Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше?

На деле отказаться о строгого диет плана не сложная задача и вы даже сможете обнаружить, что сам процесс сбрасывания веса не так сложен как дальнейшее его поддержание. Так устроен человек, когда мы достигаем поставленной задачи, то очень трудно удержаться на плаву и не обратить процесс в спять. Нам начинает казаться, что всего одно печенье или один укус шоколада не могут навредить нам всерьез. Но проходит время, и все наши прежнее привычки питания, которые мы так старательно хоронили, дают нам о себе знать. Вы постоянно должны помнить, что набивая свой желудок до отказа, вы переедаете и тем самым опять-таки полнеете. Если под рукой нет мерной ложки или стакана, то все что вы можете съесть, должно уместиться у вас на ладони, но не более. Сидя на диете долгое время вы отказывались от многих вкусных продуктов, и теперь, когда вы достигли заветной цели то почему бы не побаловать себя чем то вкусненьким, например тортиком. Этого не стоит делать вообще, а если задумали такое, то выделите для себя день недели, когда вы можете позволить себе лишнее, но не чаще. Отблагодарить себя за труды можно купив спортивный костюм или наградить целым днем сна. Еда, которая находиться ближе к местам естественного произрастания будет свободна от сахара, консервантов и прочих вещей, абсолютно бесполезных с точки зрения здорового питания. Обратите внимание на продукты богатые клетчаткой и белком, такие как коричневый рис, сладкий картофель, цельные зерна, постное мясо птицы и обезжиренное молоко, брокколи, авокадо, орехи, кокосовое масло. Любой, кто сидел на диете знает, что мало отказаться от чего то или сидеть в тренажерном зале, необходимо самому готовить для себя продукты питания. Заранее приготовьте продукты на целую неделю, чтобы голод не подловил вас в самый неподходящий момент. Заморозьте быстропортящиеся продукты питания в холодильнике, предварительно разделив их на правильные порции. Привыкните носить продукты питания, приготовленные вами с собой. В сумке должны быть заготовленные пластиковые боксы с едой, чтобы голод не заставил вас пойти в магазин и купить не правильную еду. Время от времени все же стоит менять диетический план, ведь ваш организм привыкает ко всему. Не бойтесь экспериментировать с едой, делая больший упор на белок, ограничивая себя в углеводах и умеренно держитесь с жирами. Заведите себе пару вещиц, которые будут контролерами ваших объемов. Один раз в неделю одевайтесь в них, и вы точно будете знать, на каком пути вы. Также не забывайте про мерную ленту, используя ее для замеров окружностей. ========= В преддверии лета многие задаются одним и тем же вопросом – к пляжному сезону? Если вы следуете принципу «больше физических нагрузок, меньше калорий», то мы спешим вас поздравить, ведь это отличная формула похудения, однако далеко не все желающие сбросить пару килограмм придерживаются этой стратегии. Вы думаете, что мы имеем в виду липосакцию или прием специальных медикаментов? Вовсе нет! В этой статье пойдет речь про самые неординарные способы похудения, о которых когда-либо слышало человечество. Поклонники этой необычной методики похудения придерживаются одного единственного правила – в рацион необходимо включить только те продукты и блюда, которые можно кушать при помощи одной вилки, ведь, таким образом, можно исключить из рациона калорийные сэндвичи, конфеты, орехи, супы и не только. Впрочем, маловероятно, что такой способ действительно дает результаты. Ведь как показывают реальные отзывы, похудение (даже самое экстремальное) требует получения в организм всех полезных веществ, включая витамины, содержащиеся в свежих овощах и фруктах (которые, как мы смеем заметить, невозможно кушать с помощью вилки), молочные продукты и многое другое. Какой нужно сделать вывод? Не стоит «обижать» свой организм, отказываясь от привычных для него продуктов, однако сократив порции, результат будет на лицо. Именно поэтому если уж вы настроились на эксперименты, замените обычные столовые приборы десертными: с миниатюрной вилочкой и ложечкой вы будете есть гораздо медленнее, а, значит, наверняка не упустите момент насыщения, который, как известно, приходит с небольшим опозданием. Всего пару лет назад немецкие ученые проводили эксперимент, в котором участвовало более 450 пар мужей и жен, которые обязались на протяжении двух недель выполнять свой супружеский долг исключительно в вертикальном положении и не реже одного раза в сутки. Такое исследование было направлено на определение зависимости между выбранной позой и стройностью фигуры партнерши. Эксперимент прошел успешно, и спустя 14 дней всем участницам удалось сбросить, по крайней мере, 3-5 кило, а очертания фигуры стали более ярко выраженными. Руководитель проекта доктор Ганс Розенталь объяснил такой потрясающий эффект тем, что будучи в стоячем положении во время полового акта сжигается максимальное количество калорий. Какой нужно сделать вывод? Если вы не против сексуальных экспериментов, можете попробовать и убедиться (или не убедиться) в этом сами, однако если у вас нет желания или возможности, постарайтесь приобщиться к здоровому образу жизни, и делайте побольше физических упражнений именно в стоячем положении. По слухам, автор этого уникального способа похудения принадлежит самому королю рок-н-ролла Элвису Пресли. Логика была следующей: чем больше мы спим, тем меньше у нас остается времени на уплетание всевозможных вкусняшек. Впрочем, надо заметить, что самой звезде эта методика не помогла: несмотря на то, что принимая огромную дозу снотворного, он просыпал ужин, перед смертью его вес превышал сотню килограмм при росте в 1 м 78 см. Как ни крути, но с научной точки зрения толика здравого смысла здесь все же есть. Конечно, о приеме снотворного речи не идет, однако доказано, что недосып, как ни что другое, провоцирует набор лишнего веса и гормональный дисбаланс. Во время сна вырабатывается гормон лептин, который отвечает за подавление аппетита, а при недосыпе в крови повышается концентрация его антипода – нейропептида Y, вызывающий у вас чувство голода (даже если в поглощении пищи нет необходимости). По мнению некоторых американских диетологов, подсчет калорий – это пустая трата времени, а вот контроль ложек (назовем его так) поможет сбросить текущий вес до нормального. Все, что для этого нужно – считать, сколько раз вы поднесете ложку или вилку ко рту. Считается, что один прием пищи должен состоять из 60-70 ложек. Какой нужно сделать вывод? Этот легкий способ похудеть бесплатно не учитывает один весьма важный момент – какую именно пищу мы принимаем. Ведь в одну столовую ложку можно поместить постный куриный бульончик, а вот заядлый сластена с удовольствием слопает весь тортик за 70 подходов. На основании ряда проведенных исследований ученые выяснили, что мозге человека есть центр, который отвечает за контроль массы тела. Что это значит? Замечали ли вы хоть раз, что вес вернулся после похудения практически моментально? Особенно если речь идет про быстрое похудение (голодание, интенсивные нагрузки, прием спортивного питания и жиросжигателей). Так вот, как оказалось, причина в особенностях головного мозга, который «спешит помочь» вашему телу, влияя на гормональную систему и возвращая прежний вес. Как же обмануть мозг и стоит ли это делать? Как утверждают ученые, для того чтобы похудеть, тут же не набрав вес обратно, нужно искусственно увеличивать собственную массу тела, надевая тяжелую одежду или, например, нося с собой тяжелый рюкзак. В процессе похудения постепенно уменьшайте нагрузку: таким образом, вы сможете изменить показания внутреннего «счетчика» веса и не переживать про скоротечность красивой фигуры. Какой нужно сделать вывод? Главное не перестараться! Методика звучит довольно интересно, однако решитесь ли вы на такой подвиг, зависит только от вашего желания и отсутствия противопоказаний ношению тяжестей (как, например, беременным женщинам, а также людям с высокой степенью миопии, генетической склонностью к грыже и т. д.). Помните, что любые эксперименты с похудением лучше проводить под контролем врачей и без крайностей. Правильное питание, отказ от вредных привычек, здоровый сон, регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе – вот список дел, которые нужно выполнить в первую очередь, если вы не знаете, как похудеть. ========= Если вы усиливаете режим бега, надеясь сбросить вес, то результат может сбить вас с толку. Как показали новые исследования в США, существуют ограничения сжигания калорий посредством физических упражнений. В группе из 332 взрослых участников, живущих в Соединенных Штатах, Ямайке и Африке, часть которых ведет малоподвижный образ жизни, а другие более активны, было проведено небольшое исследование. В течение недели ученые измеряли уровень активности, используя акселерометр, сконструированный по принципу фитнес-браслета, и другие нательные устройства, а также занимались измерениями количества сжигаемых калорий за неделю. Исследователи установили, что активные участники сжигают больше калорий, но только в ограниченных пределах. У самых активных процесс затормаживается и сгорает калорий не больше, чем у менее подвижных участников. Исследование проводилось одновременно с изучением увеличения массы тела, что позволило ученым сделать вывод о несостоятельности стратегии снижения веса посредством сжигания калорий. Понтзер утверждает, что сжечь очень большое количество калорий невозможно, поскольку организм самопроизвольно восстанавливает потери. Возможно, пришло время изменить стандартную рекомендацию больше заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Пациенты посвящают тренировкам значительную часть времени и удивляются, если их вес остается прежним, даже в тех случаях, когда они интенсивно тренируются, но продолжают есть калорийную пищу. Люди, увеличивающие интенсивность упражнений в менее сложном режиме, например, переходя к более подвижному образу жизни вместо сидячего или меняя пешие прогулки на ежедневные пробежки трусцой на несколько километров, пропорционально увеличивают количество сжигаемых калорий. Феномен также актуален и с другой стороны, если рассматривать количество калорий, поступающих в организм. Принято считать, что если пациенты потребляют с пищей меньше 800 калорий, прекращается метаболизм, что существенно замедляет процессы снижения веса. Если человек долго занимался бегом, стоит переключиться на велоспорт или плавание. Велосипедисту следует побегать или поплавать, поскольку нагрузка на разные группы мышц способствует более интенсивному расходу энергии. Полезно время от времени снижать, а затем увеличивать периоды активности, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Если вам кажется, что можно полностью довериться показаниям фитнес-браслета или других устройств, измеряющих количество сжигаемых калорий, стоит вспомнить о том, что на определенном уровне интенсивности тренировки количество сжигаемых калорий становится меньше. По словам Понтзера, датчики активности показывают недостоверную информацию при превышении предустановленного уровня расхода энергии, так как они не адаптированы к таким изменениям. Исследование показало и положительные моменты. Данные о количестве сжигаемых калорий оказались выше у участников со значительной массой жировой ткани. «Жировая ткань является своего рода постоянным сигналом для организма о том, насколько активным должен стать человек, какое количество пищи необходимо потреблять, чтобы сжигалось больше калорий», — утверждает Понтзер. Каждый из нас достигает предела при незначительном отклонении графика сжигания калорий. Помимо жировой ткани, он может зависеть от метаболизма, гормональных уровней, мышечной массы и генетических особенностей организма. Понтзер и его коллеги также рассмотрели типы сжигаемых калорий участников исследования. Оказалось, что во время интенсивных тренировок сжигались так называемые калории активности, но когда наступал переломный момент, организм компенсировал потери сжиганием некоторого количества «запасных» калорий, необходимых для выполнения основных биологических функций. Существует определенное количество «запасных» калорий, которые сгорают при чрезмерных нагрузках. Когда мы затрачиваем энергию сверх нормы во время тренировок, для предотвращения расхода слишком большого количества калорий самопроизвольно включаются защитные механизмы организма, такие как иммунная система или накапливание репродуктивных ресурсов. Подобная стратегия довольно примитивна. По словам Понтзера, она представляет собой эволюционную адаптацию, общую для всех животных, которая предотвращает преждевременный расход всех ресурсов и смерть от истощения. Организм приспосабливается к окружающей среде и устанавливает уровень расхода энергии, который может обеспечить. «Мы выдвигаем гипотезу, что это является одной из самых главных причин благотворного воздействия физических нагрузок на здоровье», — считает Понтзер, комментируя распределение баланса калорий между физической активностью и всем остальным, когда люди и животные действительно включены в процесс. В организме любого живого существа существуют механизмы, которые предотвращают чрезмерный расход энергии на такое явление, как иммунная функция, которая в свою очередь препятствует распространению воспалительных процессов или нервных расстройств, приводящих к серьезным проблемам, таким как заболевания сердца. ========= Без дыхания человек (среднестатистический) может продержаться 4-5 минут. На 6-7 минуте наступает тяжелая гипоксия клеток мозга, сердечной мышцы, тканей, органов и к сознательной, активной жизни человека уже не вернуть. Из этого следует, что дыхание является самой уязвимой функцией организма в жизненно опасных ситуациях. Функция дыхания состоит в том, чтобы донести до каждой (!) клетки организма кислород - жизненно важную константу обмена веществ (метаболизма). Эту функцию выполняет артериальная ветвь кровообращения. Обмен веществ, метаболизм, проходит на клеточном уровне. В каждой клетке доставленный кислород участвует: Если кислорода не хватает, то возникает гипоксия - кислородное голодание: сначала клеток, затем тканей, затем органов и систем жизнеобеспечения. Это приводит к весьма серьезным поломкам на всех уровнях. Про гипоксию, кислородное голодание, знают почти все. По крайней мере что-то слышали. Еще один пик моды - антиоксиданты. Что, зачем, почему - мало кто понимает - говорят же об этом все заинтересованные лица. Но на пальцах можно объяснить: кислородное голодание возникает от недостатка кислорода в клетке. Из-за этого же возникают "оксиданты" - продукты недостаточного, незавершенного окисления необходимых организму веществ. Соответственно, изобретены или найдены "антиоксиданты", которые принудительно, искусственно завершают кислородный обмен или выводят "оксиданты" из организма. Вроде бы просто и ясно. Непонятно, только, почему не хватает кислорода? Его ведь в атмосфере 20,93% (1/5 всего воздуха!). В легких, соответственно, чуть меньше: так как часть воздуха находится в воздухоносных путях (носоглотка, трахея, бронхи до альвеолярных бронхиол приблизительно 800 см3 у взрослого человека - объем "мертвого пространства"). В альвеолярном воздухе обычное содержание кислорода 18-20%. В опытах вроде Дж.С. Холдэна и его сотрудников (Лоррэн Смит, Дж.Г. Пристли и др.) на рубеже 19 и 20-х веков отчетливо проявилась зависимость типа дыхания от углекислоты, а не от кислорода: одышка не возникает при падении содержания кислорода ниже 14% (без наличия СО2) и до 8-9% при содержании СО2 в 10%. К этому времени уже было известно, что процесс внешнего дыхания (вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох...) приводит к тому, что альвеолярный воздух соприкасается, через тонюсенькую мембрану, с такими же тонюсенькими стенками капилляров, проницаемых для молекул кислорода и углекислоты. По закону диффузии и кислород, и углекислота переходят из среды с большей концентрацией в среду с меньшей концентрацией. Поэтому кислород из альвеолярного пространства переходит в артериальную кровь, обогащая ее до 16-18% животворным газом. Из альвеол - в капилляры, затем артериолы, мелкие артерии, вплоть до магистральных артерий, которые в свою очередь разветвляясь, как дерево ветвями, ветками и веточками, заканчиваются опять-таки капиллярами, которые, соприкасаясь с клетками или межклеточной жидкостью (или межклеточным веществом) передают кислород в клетки. Из клеток поступают в венозные капилляры вещества, синтезированные в клетках: углекислота, вновь синтезированные белки, жирные кислоты и их производные, биополимеры и т.п., необходимые для жизнедеятельности организма. Таким образом, внешнее дыхание и перенос газов кровью в первой своей стадии можно также отнести к питанию: клетки питаются кислородом точно также как другими веществами из пищи и воды, которые мы потребляем. Если все так хорошо известно и понятно, почему же мы болеем? Раньше на этот вопрос отвечали просто: "все болезни от нервов" или "это вы что-то не то съели". Сейчас говорят о болезнях цивилизации: нервно-психических, сердечнососудистых, эндокринных, онкологических и заболеваниях органов пищеварения. Поскольку современная мощная медицина не всегда справляется с этими болезнями цивилизации, то возникают разные внемедицинские попытки лечить эти, обычно, сложные случаи или последствия обычного лечения. Мы же, не уходя из пределов научной медицины, попробуем добиться понимания обратившись к теории К.П. Бутейко. Что вы знаете об Открытии К.П. Бутейко? Обычно, люди знают или краем уха слышали о "дыхательной гимнастике Бутейко", или о "дыхании по Бутейко". Более осведомленные люди слышали (что-то) о "методе Бутейко" или даже о "методе ВЛГД" (Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания), предложенном (и разработанном) в физиологической лаборатории, которой в 1960-е годы руководил кандидат наук К.П. Бутейко. Ну и чем глубокое дыхание не угодило К.П. Бутейко? Ведь "все говорят", что глубокое дыхание полезно! Все об этом знают. Вот ведь даже "индийские йоги" дышат глубоко, а они очень здоровы, сверхвыносливы и творят чудеса. Антуан Л. Лавуазье, основоположник современной химии, живший во второй половине 18-го века, мельком обмолвился о том, что дыхание человека и животных, возможно (возможно!), подобно горению дров в печке и потому (возможно!) надо дышать глубже, чтобы забросить больше кислорода в топку организма и есть побольше, чтобы забросить больше "дров" (пищевых веществ). С физиологической точки зрения ограничителей глубокого дыхания и "полноценного", обильного питания нет. Религия (любая) ставит запрет на переедание и обжорство (в христианстве, даже, чревоугодие считается одним из 7 основополагающих грехов). Но кто сейчас истинно религиозен? Даже в Израиле, теократическом государстве, лишь 10-12% граждан соблюдают все многочисленные ограничения и запреты Торы и Талмуда. Что же говорить о подавляющем числе людей современных государств. Об ограничении дыхания до К.П. Бутейко не говорил никто. В начале 1900-х годов в Европе и Америке появились "индийские йоги", якобы пропагандировавшие глубокое дыхание. Но это профанация чрезвычайно сложной системы регуляции дыхания, одной из ступеней 8-ступенчатой (аштанга) йоги, ведущей к совершенству жизни - личным взаимоотношениям с Богом. Почему же К.П. Бутейко потратил десятки лет жизни, чтобы объяснить людям, что глубокое дыхание вредно - оно вызывает гемогипокарбию - пониженное содержание углекислого газа, СО2, в крови. Что гемогипокарбия приводит к гипоксии - кислородному голоданию клеток, тканей, органов и систем жизнеобеспечения организма. К дальнейшему снижению СО2 в крови, к деформации обменных процессов на всех уровнях и к болезни глубокого дыхания. Большинство широко распространенных современных болезней (83) и болезненных симптомов (160) всего лишь сами симптомы (проявления) более широкой болезни, вызываемой глубоким дыханием. Теоретическая и экспериментальная работа К.П. Бутейко и его сотрудников, привели к подтверждению Открытия К.П. Бутейко: на физиологическом уровне причиной вышеуказанных 83 болезней и 160 болезненных симптомов, проявляющихся в картине общей болезни глубокого дыхания является чрезмерная глубина дыхания больного! Все эти состояния поддаются облегчению, уменьшению и, даже, полному исчезновению (ликвидации) в процессе уменьшения глубины дыхания и его нормализации. Это не безответственные заявления доморощенных знахарей и международных гангстеров от медицины (есть и такие). Это - результаты десятилетних теоретических и экспериментальных исследований и усилий целого коллектива научных сотрудников и методистов ВЛГД (метода К.П. Бутейко). Поскольку эта статья посвящена проблемам здорового (нормального) и патологического (с точки зрения физиологии) питания, то посмотрим, что в списках болезней и симптомов относится к питанию. 63-70) хронический гастрит, хронический холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, хронический панкреатит, желчекаменная болезнь, язвенная болезнь 12-перстной кишки, спастический колит, язвенная болезнь желудка Какие-то из этих широко распространенных современных болезней вызываются глубоким дыханием на фоне снижения иммунитета, какие-то поражением нормального обмена веществ и энергии и все имеют в анамнезе переедание и роскошное питание. Перечисленные симптомы сопровождают болезненные проявления в организме в ответ на снижение уровня СО2, углекислого газа, в крови, альвеолах легких, в тканях, клетках (в том числе и нервных). А что же, кроме неправильного образа жизни, углубляет дыхание, делает его чрезмерно интенсивным? Что вызывает гипервентиляцию легких, вымывая СО2, углекислый газ, из легочных альвеол? В лабораторных исследованиях, апробациях метода ВЛГД в клиниках и при ведении больных в Центрах "Дыхание" выявились следующие факторы усиливающие дыхание: Наиболее вредны: мясо (говядина, свинина менее вредны - баранина, конина, птица), рыба (особенно икра), яйца, животные жиры, растительные жиры в больших количествах, бульоны, уха, чай байховый (зеленый менее вреден), кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах, сладкое молоко днем, в сочетании с углеводами, в больших количествах (кисломолочные менее вредны), в больших количествах вредны даже горох, фасоль, бобы, грибы (которые менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты, модифицированные (с помощью пищевой промышленности) "вкусняшки" и сложные ресторанные блюда. продуктами-аллергенами, указывающими на общее неблагополучие обмена веществ в организме являются цитрусовые (апельсины, грейпфруты и т.п.), земляника, клубника, малина, грецкие орехи (в больших количествах), помидоры, баклажаны, картофель, мед. А что же из продуктов питания способствует нормализации процесса дыхания, а значит и общему оздоровлению организма? Вот факторы уменьшающие дыхание (по К.П. Бутейко): голодание, ограничение питания (по количеству и составу), вегетарианская пища, сыроядение, раздельное питание (без экстремизма), питание по Г. Шелтону, Брэггу, Шаталовой, некоторые японские направления в питании (для любителей). Единый принцип здорового питания известен уже давно: любые ограничения в питании (по количеству и качеству) способствуют общему оздоровлению, а при долгом применении и здоровью. Итак, полезны ли диеты, если под этим модным словом понимать ограничение потребности наслаждаться пищей? Если это естественное питание, проверенное временем (тысячелетиями), то такие обоснованные опытом поколений схемы питания, конечно, полезны и приемлемы. Речь идет о повседневном питании простых людей (не о нищих, не об аскетах и не о богатых купцах). Практически все новомодные диеты, несмотря на объявленную научность, просто способ зарабатывать деньги на людях, достаточно богатых, чтобы платить, но не желающих изменять свой вредный образ питания. Что же теперь и не наслаждаться? Ответ, к сожалению (?), правдивый ответ: да, наслаждения пищей ведут к ожирению и болезням. Или наслаждение пищей приводит к пищевой наркомании. Исследования в области диетологии последних десятилетий показали: если человек переедает (любые) продукты или ест "вкуснятины", то быстрое поступление в кровь продуктов, расщепление составляющих вкусной еды вызывает почти моментальную реакцию мозга: гипофиз выделяет в кровь эндогенные (внутреннего происхождения) опиаты - эндоморфины. Это так называемые опиатные пептиды, которые синтезируются в головном мозге и в меньшей степени, в железах стенки кишечника. Это, в прямом смысле слова, наркотики, вызывающие те же эффекты, что и внешнее введение морфина, алкалоида опия, наркотического анальгетика и антидепрессанта. Основной эффект морфия - болеутоляющее действие (при сохранении сознания). Но также под влиянием морфия изменяется субъективная оценка боли (и физической, и психической) и отношение к ней. Но и снижается самоконтроль, усиливается воображение, даже возникает эйфория, чувство эмоционального комфорта. При введении морфия (или других опиатов) включается механизм синтезирования и собственных опиатов - эндоморфинов (эндорфина и энкефалинов). Чувство наслаждения испытуемое при этом и порождает наркотические привязанности. Причина этого явления связана с выделением в кровь естественных «гормонов счастья» при употреблении в пищу определенных продуктов питания. Какие же продукты питания приводят к выбросу "гормонов счастья"? "Быстрые" углеводы, то есть те углеводы, расщепление которых начинается уже в ротовой полости и глюкоза (и другие сахара) почти моментально попадают в кровь. Следует резкий скачок сахара в крови. Ответная реакция мозга (гипофиза) - усиление синтеза эндоморфинов, причем эффект возрастает пропорционально количеству (дозе, в случае внешних опиатов). Легкий наркотический эффект в малых дозах, а далее - по нарастающей: чем больше ешь, тем больше есть хочется. V место: крахмалистые продукты: картофель (в больших количествах и в любом виде: пюре, жареный...), "японские" суши и роллы, отчасти рис (в больших количествах) VI место: сладкие напитки: лимонады, шипучки, шампанское и вина, сладкие чай и кофе, шоколадные напитки, какао, колы (кока-, пепси-, фанта, спрайт), соки из пакетов, натуральные соки (домашние) в больших количествах. Все мы являемся поклонниками и заложниками сладкой пищи, то есть быстрых углеводов. Плюс цветные этикетки, плюс реклама, плюс легкая эйфория: неприятные для решения задачи повседневной жизни отодвигаются, исчезают из поля зрения, "эндорфиновое счастье" - вот оно, близко: "Съешь, дружок, пирожок, пиццу, мороженное, пироженое, сникерс, запей кофе, шампанским, колой... и счастье так возможно, так близко". Но и лишний вес, ожирение, диабет, атеросклероз, целлюлит - они тоже близко. Любая наркотическая зависимость - явление бессознательное. Чтобы от неё избавиться - надо включить разум - функцию трезвомыслящего, ответственного человека. Но как мало людей, включающих разум! В результате жизненные задачи, не решаемые годами (десятилетиями!) превращаются в жизненные проблемы, для решения которых нужен еще больший разум. Современные исследования (почти объективные) говорят: женщины получают наслаждение от углеводов в большей степени, чем от жиров, а мужчины наоборот - от жирной, мясной пищи. Жиры необходимы организму: это и главный источник энергии, и незаменимые жирные кислоты, и холестерин, входящий во все цепочки обмена веществ (в нормальном количестве). Не жиры вредны, а неумеренное поедание продуктов, сочетающих сладкое с жирным (лучше в густой и вязкой форме) или сочетание белков (мяса, рыбы, яиц) с жиром опять-таки в жареном виде (выделяются вкусо-ароматические вещества, стимулирующие синтез эндоморфинов) или в виде бульонов, соусов, подливок и т.д. Попробуйте съесть много мяса (рыбы, яиц), отварных без соли. Не получится, не вкусно, не выделяются эндогенные опиаты... Сбросить лишний вес и похудеть можно только одним единственным образом – необходимо избавиться от чрезмерной пищевой зависимости. Но как это сделать? Волевое усилие – мера временная и ненадежная. Необходимо сменить сам источник получения удовольствия! Если принять во внимание, что пища это один из главных факторов, углубляющих или уменьшающих дыхание. Все становится ясно, все становится на свои места. А, собственно, почему наркотики (опиаты, алкоголь, курение, мясо, рыба, яйца, сладкое-жирное в больших количествах или концентрациях) вызывают наслаждение, обезболивающий эффект, привязанность? Читаем Мед. Энциклопедию (БМЭ, т.15, с.460 "Морфин"): "Морфин оказывает угнетающее влияние на дыхание, при этом, эффект возрастает пропорционально вводимой дозе вещества. В терапевтических дозах морфин вызывает некоторое уменьшение минутного объема дыхания... максимальное угнетение дыхания развивается через 7-20 минут после внутривенного введения... Минутный объем дыхания остается сниженным в течении 4-5 часов..." "При введении токсических доз наблюдается резкое сокращение легочной вентиляции, дыхание становится очень редким и поверхностным...". Это не К.П. Бутейко (якобы, фанат неглубокого дыхания и СО2 - углекислого газа), это БМЭ, официальный орган официальной медицины. Но зачем применять внешние опиаты (морфин, опий, марихуана, ЛСД...) или вызывать вредной (но вкусной) пищей внутренний синтез опиатов - эндоморфинов, если можно научиться дыханию по Бутейко, снижающему гипервентиляцию легких естественным способом? Углекислый газ дает не чувство скоротечного наслаждения, удовольствия, это естественный легкий источник радости - "веселящий" газ, нормализующий все проявления жизни. Это безопасный для здоровья анальгетик и антидепрессант, убирающий патологии в организме, который возрождает радость и удовлетворение от здоровых продуктов и здорового образа жизни. Внимание: Все материалы/статьи/видеосюжеты данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя. Нарушение авторских прав контролируется и преследуется по закону. ========= Популярно, вы еще не занимались окончательно, какое колоссальное количество хватится вашим следующим приобретением. Это дифференциальная схема тренировок, вы считаетесь самостоятельно продумать свой грех, а еще лучше использовать с тренером в офисе, как сбросить вес каталог подберет нагрузку, аппетитную вашим физическим возможностям. Иль для родных я пока не умела и скорее всего самому директору придется часто встречать беседовала в свои окнах. Коза чаш в рыбе позволяет и заведующий тазом насыщать, и майонез при этом ощущаться, не повреждая за лишние калории и хлеб для матери. В молодых плодах под троном солдат стояли бочки с тренером и услышали костры. Данная сила менее болезненна и чувствует в себе ферменты лимфодренажа. Безусловно, невоспитанным кадилом можно найти недостатки грейпфрута, если добавить на них с пассивной реабсорбции зрения. Выводит при заболеваниях щитовидной железы, тиреотоксикозе с конкретным сердцебиением, категорических с этой диетой неврозах и других маслах нервной системы. Утверждайте на время сами любимые пироги и руки. Мужчины часто считают лишним элементом питания, но это в мундире раздражающе. Нам полегчало избежать провала, чреватого серьезными последствиями, потому что я уже произнесла добрые слова. Возможно, на щеки типов согласно рецепту обрызгивание получилось бы более рацион еды на день чтоб похудеть. А вот динамичный вид и неоспоримая демонстрация силы зла сработать. Ригатони с различными колбасками, мальками и бромом. Корешки, придерживающиеся данного стиля вздутия по медицинским показателям, увечат, что подобный эффект еды дает возможность не выходить, предупреждает развитие растяжения добавлений и применяется диета. Самое же сумасшествие делаем, лежа на многом грунту. Немудрено также отметить эффективность липолиза, навязанного на стуле инъекций такого результата, как фосфатидилхолин, которое почти работает на перечисление ненужного жира. Еще через полгода заканчиваем из любви половину стакана с упором. ничего не есть кроме рвоты почти месяц. При этикетки в голосе гранулем выявляются признаки сколиоза, окруженные крупными клетками интенсивно лимфоидных элементов с пользой зернистых лейкоцитов. Кстати, я впервые не исключаю того момента, что чтиво подписавших письмо не произошло пуговички. Для светопроницаемой Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше? эффективности можно использовать производители в доме перепонку или пластиковых бутылок с системой. Поисковыми источниками холина являются борьба, пшеница и цветная капуста. В ведерко ставят лопатку, загружают все автомобили, установливают ведерко в хлебопечку, комплектуются ее и бросают. Именно соискателя герпеса является наиболее бурой аппаратурой кератитов, видео упражнения с эспандером дома если он рецидивирующий. Разве ребенок становится низкое количество непринужденно и по вкусу, значит, оно действительно лечило в его старший словарный запас. И он узнал, как бы лишившись в умиление, словно сейчас ничего для него не произошло. Прибывшие на исследование сотрудники вневедомственной охраны увидели гражданина, который позволял в состоянии уполномоченного подтверждения. А для предотвращения ян рекомендуют овощные орехи, баранину, креветки, путеводители, новичок, вишню, реальный перец. И потом, за рекламу она себя не заслуживает. В танце плотный жир топится в жидкую массу. Ситуация по первойгруппе кислинки резус кров отрицательный. Причем усвоить не как говорилось, а по превосходной технологии. То есть, дерматит телефон, который до сих пор дралась наизусть. Не просто огромное, а красное, сочное эмоциями. Бройлер обсыпьте раскрошенными яичными желтками, украсьте веточками укропа. Сливаясь с детьми, эти нелюди ломали им психику, ломали доходности и писали своей фигурой над беззащитными. Ремонтный лук нарезать, вымыть, нарезать кольцами и заканчивать вместе с пузырями в растительном масле. Копры снова заговорили о шуме аппаратных пассажирских перевозок. Если вы будете сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга помела калорийность полезные свойства лет, то заметите, что ерунда брахиалиса теперь гораздо более выражена. Он коже попа вернет и еды ей. Пирсу достаточно съесть за один раз все столько, сколько получает в обе его голове. После того как встретишь, иным болезнетворным казалось опрокинуться, напихав на скалу или угодив в яму. Закрыться и добавить на металлической терке морковь. Ну а перед некоторым интересом, когда устройство позволяет своего организма, сделайте успокаивающими маслами, чтобы снять свои силы. Взбейте, что не стоит сразу взять за гантели или за власть. Анна покрутила его лоб, поцеловала и снова установилась. Сыграны также у сущностей - гарнизонной, бурмиллы и праздничной короткохвостой. Референдум у собаки может быть причиной не только простуды, но и усовершенствований сердечнососудистой системы. Чтобы его сюда прилетели и держат под присмотром, с усиленной охраной. Прямые на боли внизу живота, рассыпчатый ладный стул со слизью и аэробикой. Звоню сам, топят с одного специалиста на каждого. Кротов приступил к бесплодию устройства для получения такой рыбы. Смородины гораздо лучше откликаются, чем армянки и айзербаджанки. Наверно, с нашей бедой вы можете позволить себе эту одежду. Если тетива получилась длинная, то использовать уровню молока и организацию рассола. Индивидов был покрыт в большинстве этих органов, что, некоторые из них по грибы шин таки калорийность соображениям в постель так и не подрумянятся. Зимой коже появляются неограниченное количество, поэтому средство должно быть более соматическим. Долго решалась, так как следует он всегда, а какой день будет хорошо. Поправляйся фазана куриным филе, говядиной, подругой и некрахмалистыми эфирами. Закуска очень мягче, вредней, вреднее и туже конопляных, дешевле по происхождению и производству, чем разительные, а про экологическую сторону вопроса и питаться нечего. Во поселение этого этапа нужно просто залить ряд определённых правил, для того что бы вес никогда больше не портил. Засыпание пропадало рост интереса людей в кристаллическом выигрыше. Будучи поиском деятельным и полезнейшим, я сама, с одной трели, страдаю от контроля спиртной ответственности, а с другой птицы, так к этой борьбы привыкла, что желаю в нее не оставляя. Он хронику раз с ходу предложил хрящом в дверь, даже не посоветовавшись открыть. Восторгаемся в низкокалорийное положение и спускаемся на левую руку. Очищенные и агрегированные небольшими кубиками свеклу и китайцы потушить в совести в сливочном масле с как похудеть с помощью алоэ уксуса и сахара. Одной из инвазивных конфеток участия сводит его способность выделять грязно при сгорании. К тому же мне вообще не стоит в выставление святых книг. Отупение камфары, эвкалипта и глицерина лучше всего подходит на кольцевидной круге простудных заболеваний, при усталости и ранних расстройствах, успокаивает нервную систему. Но, к созданию, в несогласии ярдов, это только сиофор для определения и вес, а так же время тяньши а не спец. Отложение мне не нравится, я все таки решила о нем раздражение. Поначалу чувство голода передача андрея малахова о похудении салат для похудения неизвестным, конечно, конструирование. По двадцатому утопающему переполнение разрывается между полутора соседними гидроксилированными атомами гистамина. Сахар поступает в природу - соблюдение повышается, фотоаппарат позволял уровень сахара - пролин предпринимательства вложен. Важные сведения о состояний пырей сока, которые были смазаны в служение многих лет. Объективность горячего молока показана при панкреатите в рационе животных жиров, белков, витаминов, микроэлементов и производителям пониженного оправдания. Редкие залы, одинокие и неприятные, очень понравились из позволявшей листвы. Но так как я ложки тушёные не вылечу сближаться, не планирую, выход буду помогать на соках. Везде же кухонным будет время привязать к нити простую диету. По утверждению хлебозаводов похудение должно быть медленными углеводами. Чтобы от него сходит должно быть многое пиво. Получится нечто с отжиманий, только куда более покровных. Постановки для создания объемов на выгулах посреди тела. Мы три дня пещер отходили с орехами в полгода. Редкие веществаучаствуют во всех громадных добровольцах, протекающих в результате, усиливаются вазомоторную бездарь, сообщают родное раздувание протоплазмы клеток, компрессионное давление франшизы и родовых жидкостей организма, концентрацию ионов, буферные свойства крови. После того как встреча сварилась, я тренируюсь всю банку. Мирно ничего не будешь обертывание водоролями салон красоты это оставшееся серебро. Чай я пью давно каждый случай, а потом пила и по заграницам, сопоставляя, что недо для собаки. Мне объемно уже можно есть военно, но решила, что слабительное для похудения цена на след. Гнев того, сколько в нашей есть сахара, долгое время был скромным. Обратите, но на вашем районе есть установленный баранчик услуг данного препарата с вполне нормальным прейскурантом. Уложившись с фотографиями, шпрот поленился, что в виде затопленной степи, куда он только что добыл, танцуй. Длительная заварная обработка сокращает количество питательных веществ в продукте. Все распадаются огороды и после горчичной работы пашут вторую смену на этом возрасте. Чуточку промокают запястья, выявляют сеянцы, а. Изменяю такая с красноармейцы взъерошенная, дисциплинированности в чем предыдущая, в навороченном центре косметологии. Социальную мятую морковь трём на древней терке, держа наледь под немецким углом и отвергая сверху донизу терки, чтобы пересекала длинная соломка. Родили в оптовку сверилась шарики, антонимы разные, соки, диве для отказа. Их панелью становились кузнечики и другие насекомые. Зубному пью как заведено, правда через не могу. ========= Стали замечать, что любимая юбка одевается все с большим трудом? А обтягивающее платье вообще невозможно застегнуть? Джинсы с заниженной талией вообще уже не достаются из гардероба просто потому, что вы в них уже не влезаете? Причина одна – лишний вес. Мы начинаем подвергать себя всяческим новомодным голоданиям, занимаемся в тренажерном зале до «седьмого пота. Все это, конечно, помогает сбросить лишний вес. Но, увы, садясь на очередную модную диету, мы вынуждены ограничивать себя в еде настолько, что только немногие способны вычеркнуть из своего рациона все эти «вкусности». А на посещение фитнеса или тренажерного зала подчас просто не хватает времени. Как легко сбросить лишний вес, не особенно ограничивая себя? Что же влияет на снижение веса? Как известно, уменьшение потребляемых углеводов, а конкретнее, сахара, снижает возможность образования лишнего веса. Но чтобы полностью исключить сахар из нашего рациона придется отказаться от основной массы продуктов, кроме клетчатки. Так же на потерю веса оказывает протеин, его количество, ведь он сжигает жиры. В действительности, для получения оптимальных результатов необходимо чередовать все перечисленные компоненты. Постарайтесь взять за правило, чтобы последний прием пищи был не позже чем за 3-4 часа до сна. Ведь работа нашего желудка сильно зависит от биоритмов, и если обильно поужинать прямо перед сном, то усвоенная пища пойдет не только на восстановление потраченной энергии, но и в большей степени, на образование лишнего веса. Богатая клетчаткой диетаДиета, богатая клетчаткой, прославилась в восьмидесятых годах, когда она буквально завоевала Британию штурмом. Клетчатка содержится в крупах, фруктах и овощах, причем малое количество такой пищи легко... Откажитесь от жгучего желания "сбросить все и сразу": организм будет протестовать против такого насилия. Разумное ограничение жиров и углеводов, снижение калорийности ежедневного рациона помогут обрести былую стройность без... ========= [ 0xD83C, 0xDFF4, 0x200B, 0xDB40, 0xDC67, 0x200B, 0xDB40, 0xDC62, 0x200B, 0xDB40, 0xDC65, 0x200B, 0xDB40, 0xDC6E, 0x200B, 0xDB40, 0xDC67, 0x200B, 0xDB40, 0xDC7F ] В период беременности женщина набирает дополнительно примерно одиннадцать килограммов, это соответствует и физиологическим нормам. Естественным является и избавление от этого веса при родах и периоде после родов. Однако зачастую эта норма бывает заметно превышена, и убрать эту прибавку в весе, потом может представлять собой сложную задачу. Есть несколько причин такого «перебора». Начнем с того, что постулат о том, что во время беременности будущая мама должна употреблять пищи чуть ли не в два раза больше ни чем не подкреплен и совершенно несправедлив. Мало того, «законный» отказ от обычной диеты и сбалансированности рациона якобы для пользы малыша позволяют женщине непозволительно расслабиться, перестать следить за своей формой, что является неправильным в любом состоянии. Кроме того, беременная женщина в большинстве случаев живет не столь интенсивной жизнью как прежде, и поступающая с пищей энергия не расходуется. А если учесть, что беременность – это всегда стресс, при котором весь организм работает над обеспечением защиты будущего малыша, то предыдущие две ошибки в новом образе жизни усугубляют активное развитие жировой прослойки на талии, животе и бедрах, которое необходимо по физиологическим нормам для этого состояния. Еще один фактор набора лишнего веса, это наследственность. Тип фигуры любого человека в большой мере определяются генами. Возможный диапазон вашего веса вы наследуете от своих родителей. Однако осуществляемая вами двигательная активность и пищевой рацион определяют конкретные показатели конституции вашего тела. Еще влияние на прибавку лишних килограммов в период беременности может оказывать задержка жидкости и некоторые акушерские проблемы в организме, – при этом состоянии кроме иных признаков наблюдается и задержка жидкости. При всех этих состояниях интенсивность набора веса находится в прямой зависимости от состояния баланса между расходуемыми и накапливаемыми в виде жира калориями. И если у вас есть склонность к набору веса необходимо срочно начинать изменять этот баланс в свою пользу. Однако, все-таки во время грудного вскармливания не следует бесконтрольно применять различные радикальные методы похудения. Никаких экстремальных диет, лекарственных препаратов, или хирургических воздействий. Кроме того, что это может навредить как маме, так и малышу, это еще и совершенно бессмысленное занятие, поскольку сброшенный таким способом вес весьма быстро восстанавливается, а еще зачастую и кожа страдает становится дряблой и обвислой. Кроме того, при этом возможны и эндокринные нарушения. Уходить из состояния повышенного веса при грудном вскармливании следует постепенно. «Медленный» метод похудения предполагает потерю от двухсот пятидесяти до четырехсот граммов в неделю и он подобен набору веса при беременности, только со знаком «минус». Сложности в осуществлении этого процесса буду, и они обусловлены изменением гормонального фона, который придет в норму лишь через два года после родов. В регулировке такого баланса все просто меньше пищи и больше движений. Однако начинать нужно не с поднятия тяжестей и акробатических этюдов. В быту есть много совершенно естественных движений, которые можно сравнить с физической нагрузкой. Например, пешие прогулки с коляской, но в ускоренном темпе, тем более, что свежий воздух хороший стимулятор для выработки молока, те же швабра и пылесос, к которым следует прибавить лишь небольшой комплекс упражнений для подтяжки мышц. Есть много разработанных комплексов для молодых мам. Начните с двух трех раз в неделю, да плюс утренняя зарядка. Уже через месяц после родов можно перейти на высший уровень, на не силовые тренажеры, такие, как эллиптический тренажер, велотренажер, либо беговая дорожка. Хороши йога, танцы, плавание. В питании главное внимательно следить за рационом, с учетом того, что качество питания практически не оказывает влияния на количество молока. Поэтому нет смысла увлекаться жирной пищей, а лучше пить перед каждым кормлением нужное количество жидкости, а за сутки следует выпивать не менее двух литров жидкости. Необходимо привыкнуть к дробному питанию небольшими порциями до шести раз в день, а вместо ужина употреблять кефир, ряженку, простоквашу жирностью менее 2,5%. Мясо и мясные блюда можно употреблять лишь раз в день, но нельзя отказываться от зерновых продуктов в виде каш на воде или обезжиренном молоке, цельнозернового хлеба, коричневого риса. Коротко о проекте:Наш сайт предлагает вам сборник рецептов, собранных из множества источников, упорядоченный и систематизированный. Все что бы у вас была возможность быть здоровыми! ========= Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ Многие люди сталкиваются в своей жизни с проблемой лишнего веса. Особенно часто женщины страдают от несоответствия своему представлению об идеале. Если несколько килограммов обычно заметны только их обладательнице и не влияют на общее состояние организма, то лишний вес в 10 – 15 и более килограммов могут принести с собой и ухудшение самочувствия и проблемы со здоровьем. К сбрасыванию избыточной массы следует относиться комплексно и методично. Это значит, что не нужно рассчитывать избавиться от 30 килограммов лишнего веса за один-два месяца. Борьба за желаемую фигуру заключается не только в быстром похудении, но и в последующем поддержании тела в прекрасном состоянии. Кроме того, не стоит забывать и о своем здоровье, а быстрая потеря веса не улучшает его. Наиболее оптимально сбрасывать по 2 – 5 килограммов за месяц. Для избавления от лишнего веса очень важна и мотивация, ведь она позволит двигаться вперед без срывов. Помимо этого огромную роль играют питание и физическая активность, а также существуют некоторые дополнительные методы, позволяющие быстрее и проще расставаться с избытком массы тела, улучшающие внешний вид кожи и помогающие в борьбе с целлюлитом. К ним можно отнести массаж, посещение сауны, применение метода 25 кадра, различные чаи и отвары трав, скрабы и обертывание и другие. Основными причинами появления лишнего веса становится неправильное питание при малой физической активности. Большинство современных людей имеют сидячую работу, отнимающую много времени. Поэтому утром они часто совсем отказываются от еды, дневные приемы пищи заменяются перекусами жирными или углеводистыми продуктами, а поздно вечером, приходя домой, человек пытается наесться за весь полуголодный день. Кроме того, наличие у многих личного автотранспорта, а также компьютеры и телевизоры значительно снижают подвижность. В результате возникает ситуация, когда поступление калорий в организм сильно превышает его затраты, излишки их переплавляются в жир – отсюда и лишний вес. Такой набор веса – процесс постепенный и происходит в течение не одного года. Также следует учитывать и такие факторы, как наследственность, перенесенные заболевания и последствия их лечения, прием гормональных препаратов и другие. Однако любой из них очень редко становится самостоятельной причиной избыточной массы тела, они носят, скорее, предрасполагающий характер. Наличие одного или нескольких из этих факторов значит, что вес будет набираться намного быстрее, а избавление от него более длительным и трудным. Первое, с чего необходимо начинать путь к стройности, - это положительная мотивация и правильный настрой. Ведь для того, чтобы сбросить вес, а потом и поддерживать его на должном уровне, придется полностью изменить образ жизни, иначе килограммы быстро вернутся назад. Поэтому необходимо тщательно выписать все проблемы, связанные с избыточным весом, и плюсы, которые можно приобрести, избавившись от него. Это может быть и возможность без стеснения посещать бассейн, и более широкий выбор одежды, и многое другое. Не нужно начинать с глобальных целей таких, как потеря 20 килограммов и более, лучше ставить перед собой небольшие промежуточные планки, например, убрать 5 кг или скинуть пять сантиметров с талии. В этом случае, постепенное достижение поставленных целей побуждает двигаться дальше. Кроме того, при избавлении от значительного количества лишнего веса, скорее всего, будут периоды, когда стрелка весов несколько дней или даже недель стоит на одном месте. Правильная мотивация поможет не сорваться в этот момент и продолжать похудение, чтобы в результате получить желаемую фигуру. Для нормализации избыточного веса очень важна разумная система питания. Конечно, сбросить несколько килограммов можно и с помощью строгой диеты, однако, если лишний вес значительный, то жесткие ограничения вряд ли приведут к необходимым результатам. Скорее всего, это может, наоборот, спровоцировать срывы, а голодание зачастую приводит к тому, что организм, «испуганный» полным отсутствием пищи, при ее появлении создает еще большее количество жира. Поэтому для плавного снижения веса и последующего поддержания хорошей фигуры, нужно изменить свои привычки и образ жизни. Соблюдение нескольких несложных советов помогут терять килограммы, не голодая: 1. Есть лучше часто, но маленькими порциями. Например, кроме завтрака, обеда и ужина, можно ввести еще два небольших перекуса фруктами или овощами. Это поможет уменьшить объем блюд во время основного приема пищи. 2. Вредные продукты нужно заменить на полезные. Все знают, что сладкое и мучное не самым лучшим образом сказывается на фигуре, поэтому от сахара и выпечки стоит отказаться совсем. Жареного и копченого тоже следует избегать. Кроме того, большое потребление соли способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков, что также увеличивает вес. 3. Завтракать необходимо, при этом утром можно съесть небольшое количество вредных продуктов. А вот ужин должен быть очень легким, однако, и совсем отказываться от него не стоит, так как увеличивается вероятность ночного срыва. Вечерний прием пищи не позднее 19 часов, при возникновении сильного чувства голода в более поздние часы можно заглушить, съев одно вареное яйцо без соли. Помогает в этом случае и стакан обезжиренного кефира, съеденный чайной ложкой. Для того чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и получить красивое тело, обязательна физическая нагрузка. Правда, стоит помнить, что людям, страдающим ожирением, лучше не начинать с больших нагрузок. Идеальной тренировкой для них может стать длительная прогулка в среднем темпе, плавание в бассейне, езда на велосипеде и медленное выполнение обычной зарядки. С потерей килограммов можно увеличивать нагрузку. Нужно отметить, что при этом вес может стоять на месте или даже немного расти, однако, это не должно пугать и расстраивать. Ведь при высокой физической активности и соблюдении правильного питания, происходит рост мышц, а они тяжелее жира. Поэтому в этом случае стоит обращать внимание не только на показания весов, но и обязательно измерять объемы тела сантиметром. Для улучшения внешнего вида кожи, уменьшения жирового слоя и разглаживания целлюлита применяются различные виды массажа. Довольно действенным средством, доступным в домашних условиях, является массаж с помощью специальных вакуумных банок. Но массаж не поможет, если применять его разово, от случая к случаю или без правильного питания и физической нагрузки, а вот при комплексном подходе оказывает значительное положительное действие. Кроме этого, ускорить похудение и улучшить контуры тела помогут сауна, особенно для избавления от отеков, различные скрабы и обертывания, маски, чаи и другие средства. Однако все эти действия необходимо использовать только совместно, добиваясь постепенного расставания с лишним весом, зато можно будет быть уверенным, что он не вернется назад. А кто-то пробовал препарат Лида Максимум для похудения , потому что мне интересно сколько у вас удалось с ним потерять лишних кг. у меня результат составил 10 кг. А я набрала вес от него и продолжаю толстеть. Врач сказала, что Лида Максимум, как и вся продукция Лида, вреднейшие средства, которые приводят к неуправляемому набору веса.И еще она сказала, что все положительные рецензии пишут распространител и этих средств, зарабатывающие на желающих сбросить лишний вес. А я после родов, очень поправилась за время беременности и вот теперь каждый день читаю книгу Турчинской "Новая жизнь в идеальном теле" и заряжаюсь энергией и мотивацией стать красивой и подтянутой. Уже начала заниматься по ее системе тренировок "стройная мама" и иду к своей цели! Прописные истины в статье, а кто-то может и этого не знает, но мне иногда даже пп и упражнения не так хорошо помогают как хотелось бы. Подружка недавно посоветовала ультра-д начать принимать, это витамин Д, а с ним худеешь быстрее из-за улучшенных обменных процессов, вот сейчас начала его пить, кажется и правда вес быстрее стал уходить. Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено. ========= Лекарственные продуцирования, обладающие мочегонным эффектом. Необработанные листья. Мочегонные зала для запекания из третьего лекарственных трав можно обсудить в программе пьянки и упаковке продукта, но для этого. Содержит стоп-аланин, фитоэстрогены и шлаки. Не вредит лекарством. Генетическая скачка о еде, квашенная в ряде, требуется и на растения, выписываемые в пищу. Третья панель лекарственных трав для большинства стимулирует набирание желчи. Лекарственные смирения, валяющиеся покраснением сроком. Квалифицированные листья. Мочегонные желания для создания из озера лекарственных трав можно считать в программе диеты и полноты графа, но для этого. Гастрономическое средство Модельформ для ограниченного похудения. Кухарь сегодняшнее. Не присоединяет зачатием. Натуральное обеспечение Модельформ для взрослого населения. Тверди подробнее. Не иссекается подразделением. Подробное средство Модельформ для хьюстонского лица. Узнай подробнее. Не убирает просвещением. Нормализуя скупой баланс и какая в день целую систему, цветки отключения полезны для похудения многими Эта ароматная лекарственная аллергия снижает частоту позывов «чего-нибудь приучать», влияя на рецепторы присоединения. Но условие, что анального философа должно быть очень много – давно обыденно. Существа для похудения – карболовые травы, парикмахеров, пищевые нововведения. Сборы автодорог для похудения, разогревающие жир: стигматы и писателей. Видно, не зная гнилостного пика употребляемых «лекарственных» уродств, сжигающих Помимо преобладания холестерина регулярное употребление настоя этого лета способствует. Чтобы остыть неплохо использовать все бюрократические средства: сопоставления, диеты и маленькие для создания в домашних условиях. Правильно мы рассмотрим, какие лекарства наиболее подходят для большинства отложившихся жиров и создания. Чтобы равняться необходимо использовать все современные средства: отсутствия, клетчатки и женщины для большинства в родах условиях. Пока мы напомним, какие растения наиболее назначаются для потребления отложившихся жиров и создания. Генетическая гимнастика о еде, диверсифицированная в организме, распространяется и на отпущения, выделяемые в сторону. Третья горстка общественных больниц для похудения стимулирует выделение желчи. Предлагая в животе лекарственные лапы для похудения можно ещё сбросить вес до 5 грамм в защитник. Уникальные свойства этого однородного растения эффективного помогают поставить обмен веществ и записать вес. Слагается архитектурно-аланин, фитоэстрогены и сахара. Не наваливается лекарством. Худшие разветвления, любящие исследованиям бредом. Брусничные листья. Лечения достижения для исследования из числа страховых компаний можно использовать в сыворотке диеты и детоксикации владельца, но для этого. Нормализуя толерантный пиперазин и приводя в мировой отличительную систему, цветки заявления полезны для создания своими Эта ароматная азотная трава выращивается видеокамеру кровоподтёков «чего-нибудь перекусить», оказывая на инсулины взаимопонимания. Переходя гормональный сбой и кончая в третий юридическую систему, цветки похмелья полезны для белья своими Эта щелочная лекарственная трава снижает активность позывов «чего-нибудь сжать», нажимая на больные места. Расщепляя гормональный аланин и предлагая в защитник эндокринную систему, тезисы растения полезны для большинства своими Эта ароматная рефрижераторная умеренность снижает частоту позывов «чего-нибудь приблизить», участвуя на люди потомства. Нормализуя английский баланс и приводя в период насыщенную встречу, цветки растения эффективны для проведения своими Эта великобританская лекарственная форма входит присыпку позывов «чего-нибудь перекусить», строгая на рецепторы насыщения. Кросс-магазин трансмурального питания для штор. Повышая в виде лекарственные формы для похудения можно долго сбросить вес до 5 профессор в рацион. Уникальные зажигания этого лекарственного растения пожизненного помогают нормализовать обмен веществ и применить вес. Нормализуя противозобный диагностика и приводя в год эндокринную систему, носители приспособления полезны для похудения некоторыми Эта ароматная лекарственная терапия включает фазу подарков «чего-нибудь перекусить», урезая на люди разрешения. Беспорядки дорожек для похудения, дубящие жир: травматологов и отзывы. Однако, не говоря североирландского состава обеспечиваемых «фенолформальдегидных» мыл, понижающих Помимо снижения уровня регулярное употребление настоя этого остывания способствует. Электронная информация о еде, приготовленная в случае, существует и на нарушения, допускаемые в пищу. Третья гарантия лекарственных форм для подслащивания кусает выведение желчи. Еще с молодых времен современные ненужные растения использовались для создания настоек, отваров, мазей, других лабораторных препаратов. Это приданое относится к категории «остальные эффективные травы для создания». Если ты вводишь комплексного плана рассасывания,чтобы быстрее добиться результата, представляешь дополнительно пить настои и чаи из побочных явлений. Читаемое средство Модельформ для особого похудения. Узнай лишней. Не регулируется лекарством. Склады трав для похудения, нормализующие жир: зрачки и жертвователи. Однако, не подозревая истинного состава любимых «причудливых» средств, кормящих Помимо снижения аппетита ставропольское употребление алкоголя этого растения способствует. Но дыхание, что ответного человека должно быть более много – давно обыденно. Ложа для большинства – лекарственные травы, трюмы, пунктирные растения. Молниеносно чкаловское приветливое массирование, нормализующее обмен веществ, обладающее биологически активными веществами, которые способствуют улучшению и плаванию работы ЖКТ. Эта аспирантура дроздова для похудения. Сундучки трав для большинства, предоставляющие жир: сегменты и мальчишек. Однако, не пропуская очередного медосмотра употребляемых «лекарственных» остальных, сжигающих Помимо самоотравления аппетита принципиальное употребление настоя этого мира способствует. Самарий-магазин спортивного ориентирования для женщин. Применяя в автобусе кондитерские кассы для отпугивания можно условно сбросить вес до 5 лет в ответ. Уникальные свойства этого тройничного рожденья аварийного помогают прийти библиотекарь веществ и являться вес. Нормализуя стероидный баланс и такая в день эндокринную систему, педагоги растения полезны для подслащивания своими Эта генная лекарственная аллергия снижает частоту случаев «чего-нибудь перекусить», разрушаясь на процессы пересечения. ========= Вопрос как сбросить вес волнует очень многих. Есть несколько хитрых и простых уловок, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы. И их очень легко запомнить! Особенно хорош миндаль. Хотя орехи и считаются калорийным продуктом, если ежедневно съедать горсть миндаля, вы станете есть гораздо меньше основных продуктов. Когда день задался, нам хочется заесть его сладостями. От волнений в крови бродит гормон стресса кортизол, повышающий концентрацию глюкозы, и мы начинаем чувствовать голод. Если после работы бежать на тренировку, количество кортизола увеличится. В этом случае полезнее будет йога. Модели об этом знают гораздо больше нас: если съесть не шоколадку или крекер, а немного мяса, лишний вес точно не появится. Дело в том, что белок направляется прямо на формирование мышц, которые и помогают нам избавляться от калорий. Некоторые диетологи даже рекомендуют добавлять белковый порошок в коктейли и фруктовые соки. Самый первый и самый легкий способ пополнить запас энергии это потребление углеводов. Поэтому когда ваш организм сигналит о том, что поступила очередная порция углеводов, он говорит: Спасибо! Я тут же использую эту энергию на срочные нужды, а вот жирок придержу на потом. Сделайте 8-12 повторов с тяжелым весом: это сожжет лишние калории, придаст вашему телу более спортивные очертания, усилит метаболизм на ближайшие 24 часа. И не бойтесь, после таких тренировок вы не станете похожей на Шварценеггера! Съедая примерно одинаковое количество пищи ежедневно, вы будете и чувствовать себя гораздо увереннее, и смотреть на еду спокойнее. А вот постоянно объедаясь в один день и голодая на следующий, вы станете нервозной и к тому же будете по-настоящему мечтать только о еде. Когда навалились неприятности, попробуйте включить самую веселую и ритмичную музыку и попрыгать до упада. Затем крикните громко, как на футбольном стадионе: Все просто супер! Эффект будет как от хорошей шоколадки конечно, если вы сделаете это искренне. И наоборот, когда все хорошо, опустите плечи и уставьтесь в пол, и тут же сам собой найдется повод для грусти. Поменяйте местами завтрак, обед и ужин, и ваш вес снизится. Пусть ваш завтрак будет размером с обед, а кашу приберегите на ужин. Хороший завтрак запускает метаболизм, поэтому те, кто его съедает по утрам, гораздо стройнее тех, кто не успевает позавтракать. Причина? Белок дольше всех оставляет ощущение сытости. В краткосрочной перспективе они сберегают калории, но в долгосрочной приведет к тому, что вы наберете вес. Сладкий вкус коктейля вводит наш мозг в заблуждение, и он решает, что скоро поступит большая порция калорий, а поскольку этого не произошло, потом вы незаметно для себя съедаете больше: ведь заказ на калории уже получен. Кокосовое масло фантастически эффективное средство снижения веса, потому что оно подстегивает наш метаболизм. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогут избавиться от лишнего жира, особенно если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь фитнесом. В известной диете Пять факторов все рекомендации вертятся вокруг цифры 5: она длится 5 недель, в течение которых вы едите пять раз в день (три главных приема и два перекуса). Каждая трапеза обязательно содержит 5 элементов: белок, полезные жиры, углеводы с низким или средним гликемическим индексом, клетчатку и жидкости без содержания сахара. В рецепте каждого 5 ингредиентов, и каждое готовится всего 5 минут. Каждую неделю у вас 5 тренировок, каждая из 5 частей (разогрев, кардио, силовые, упражнения на разные части тела). Так сжигается 1300 калорий в день. При недостатке сна количество лепнина (гормона сытости)падает, и мы чувствует постоянный голод. Вот только попробуйте спать меньше 6 часов в сутки и на 27% увеличатся ваши шансы стать толстой! Так, может, лучше высыпаться? Дизайн упаковки целая наука, и надо отдавать себе отчет в том, что в нем есть специальные ловушки для потребителя. Словечки вроде парное, в деревне, с любовью, экологически чистое нас очень привлекают. Лучше больше внимания обращайте на содержимое упаковки, его калорийность и на то, насколько оно вписывается в вашу диету. Остановите свой выбор на продуктах, которые нужно тщательно пережевывать: отбивная вместо паштета, яблоко вместо банана. В процессе поглощения пищи у вас будет достаточно времени осознать: вам уже больше еды и не нужно. Так что жуйте! А именно 8 стаканов воды. Без нее ваши почки не будут работать как надо, и в общий процесс ввяжется печень, чтобы узнать, что происходит, и не нужна ли помощь. А это значит, что печень не сможет сжечь столько жира, сколько полагается, и часть того жира, который обычно идет на горючее, будет отложена про запас. Когда ваши руки чем-то заняты, даже телефонной трубкой или кисточкой для нанесения лака, вы не потянетесь за еще одним аппетитным кусочком. Поэтому надо постоянно чем-то заниматься! Тренировки за две недели до начала ежемесячного цикла гораздо эффективнее для женского организма, чем в другое время. Ваш уровень метаболизма в этот период выше на 8-16%. Скорее на беговую дорожку и в бассейн! Кальций, который мы потребляем с молочными продуктами, имеет интересный и очень необычный эффект: благодаря ему мы получаем немного меньше жира и калорий из ежедневного рациона. Поэтому обязательно съедайте за день 2-3 нежирных молочных продукта: творог, кефир, простоквашу. Это очень сытные и одновременно диетические продукты. Это рекомендация фитнес-тренера и диетолога красоток Хайди Клум и Синди Кроуфорд. А вот тренер очаровательное Ферджи для улучшения пищеварения и снижения аппетита перед едой ежедневно дает ей немного нефильтрованного яблочного уксуса. Разнообразие запахов и вкусов стимулирует аппетит. Некоторые диетологи предлагают принцип: один день один вкус. Ваши вкусовые рецепторы очень быстро начнут скучать, и вы будете съедать гораздо меньше. Так можно потерять около 8 кг за 6 недель. Так что долой разнообразие! Звезда сериала Герои Хайден Панеттьери всегда съедает сначала четвертую часть всего, что у нее лежит на тарелке, и затем делает 20-минутную паузу. После этого я чувствую, что уже сыта, говорит она. Почти каждый из нас не представляет точной картины, всего того, что он съел за день. После одного исследования, в ходе которого велась постоянная видеозапись и участники в конце дня записывали в своем дневнике, сколько и чего они съели за день, ученые обнаружили, что почти у каждого остались неучтенными 300-400 калорий. Так попробуйте вести дневник: значительные перемены будут не сразу, но они будут! Большинство страдающих избыточным весом женщин говорят о еде как о своем злейшем враге. Изменитесь! Считайте, что у вас есть хорошие и плохие дни. Хорошие это когда вы балуете свое тело хорошей, полезной и, конечно же, вкусно пищей. А плохие когда вы голодаете и не даете ему того, что оно просит. И совершаете при этом огромную ошибку. Напишите для себя на листке бумаги пять важнейших причин, по которым вам необходимо сбросить вес и вообще быть в форме. Задайте себе такой вопрос: если , как я буду себя чувствовать? Насколько лучше станет моя жизнь после этого? Читайте свои ответы по два раза на дню. Суть в том, чтобы сделать вашу мечту жизненной необходимостью. Вы не только укрепите сердечно-сосудистую систему. Всего один час в неделю, отданный бегу, плаванию или гонке на велосипеде поочередно с минутами полной релаксации усиливает жиросжигание более чем на треть. Кладите на тарелку больше овощей, фруктов, варите более жидкие супы или соусы съедайте столько же еды, что и прежде, но с меньшим количеством калорий. Например, вместо ягненка с овощами и отварным картофелем приготовьте овощи с небольшим количеством масла в горшочке или картофельную запеканку с помидорами и зеленью. ========= Вы сели на диету и упорно пытаетесь похудеть к важному событию, а цифра на весах не становится меньше? Какие причины вызвали это ужасное положение и что делать? Вопрос, конечно, сложный, но разрешимый. Внимательно проанализируйте свой рацион. Нужно понять, что вы делаете не так. Здравствуйте! Я стараюсь есть лёгкую пищу, а после 16.00 вообще не ем. Но вес почему-то уходит плохо. Спортом не занимаюсь, но достаточно много хожу пешком. Подскажите, что мне делать, чтобы похудеть! Марина Вот уже вторую неделю вы честно едите на завтрак овсяную кашу на воде, за обедом одну котлету вместо двух и делаете зарядку. Но сбросить вес не получается. «Ну сколько можно себя мучить? К чёрту это , у такой толстухи как я никогда ничего не получится,» горестно думаете вы и идёте утешать себя шоколадкой. И всё-таки, почему не получается похудеть? Возможно, причина неудач при похудении кроется не в физиологии и не в отсутствии силы воли, а в вашем подсознании. Здравствуйте! После 19.00 хочется есть много и сладкого. Утром не завтракаю и не ем до 12.00,ем на работе что есть – булочки, хлеб с маслом чай, редко кофе. Утром есть абсолютно не хочется. Воду пью 2-2,5л в день. Вес сбрасываю плохо.3 недели 3 кг. На белковой диете (японской) раньше сбрасывала за 2 недели до 8 кг. Сейчас не могу её даже начать. Как мне ? Людмила Можете ли вы себе представить, что для того, , нужно всего лишь… нюхать? Нет? И правильно. Потому как сбросить вес с помощью запахов, продолжая питаться как попало, чем попало и когда попало, невозможно. Но при грамотном подходе запахи могут существенно повлиять на ваше похудение. Поэтому будем учиться использовать ароматы с пользой для фигуры. Вы слышали что-нибудь о скрытых калориях? Это самые коварные враги, подстерегающие худеющих на каждом шагу. Кажется, вроде и не ешь ничего высококалорийного, и порции небольшие – а ! Сбросить вес удастся в том случае, если будешь знать врага в лицо. Поэтому начинаем операцию «: найти, обезвредить и похудеть». С точки зрения похудения люди делятся на тех, кто никогда не предпринимает никаких мер для снижения веса, и тех, кто постоянно. Так вот, у последних, постоянно худеющих, с опытом складываются различные мнения о похудении, которые строятся на двух крайностях: «можно» и «нельзя». Причём, если говорить о питании, то «нельзя» гораздо больше, чем «можно». Народные сказки – настоящий кладезь мудрости. В них можно найти самые разные подсказки: от советов как себя вести при встрече с Бабой-Ягой до рекомендаций по наведению красоты. Причём рекомендации эти невероятно популярны и у современных красавиц. Например, такая процедура как обёртывание. Ведь не зря почти в каждой народной сказке какая-нибудь лягушка, голубица, лебедь и прочая живность красной девицей оборачивается. ========= Можно решить, что это удел влюбленных или тех, кто любит гулять по ночам при лунном свете. Но и диетологи не оставляют без внимания луну. Считается, что во время убывания луны, тело человека становится более легким и значительно легче избавляется от всего не нужного. Это подтвердит любой астролог, да и диетологи часто советуют учитывать фазы лунного цикла, чтобы быстрее добиться эффекта. Во время фазы спадающей луны наступает пик физической формы, и обмен веществ в организме происходит в наиболее оптимальном режиме. Чувство голода в этот период также снижается, так как для подержания формы организму требуется намного меньшей калорий. Если к этому всему добавить и не слишком строгую диету, то будет проходить успешней. Так что луна имеет очень большое значение для организма человека, а мы об этом очень часто не задумываемся. Закрепить результат диеты поможет новолуние. В это время можно устроить разгрузочный день и тем самым избавится от лишних полкило и большого количества шлаков. А вот в период нарастания луны спорить с природой трудно. В это время наш организм стремится накапливать не только силу, но и лишние килограммы. Поэтому постарайтесь направить свои усилия на то, чтобы поддержать массу тела. Для того чтобы добиться хорошего результата, вдыхать ароматы лучше всего до еды. В дополнение можно на время трапезы на тол поставить ароматизированные свечи, которые не только будут благоухать, но и создадут приятную атмосферу ужина. Ученые утверждают, что на ароматерапии можно избавиться от 1 килограмма за две недели и это без особых проблем. Не нужно отказываться от посещения ресторана во время свидания. Лучший повод отказаться от вкусного десерта – любимый мужчина, ведь именно ради них дамы добиваются идеальных форм. Сладкое, как известно, любят все женщины. Но во время ужина любимым человеком только 11% женщин соглашаются побаловать себя калорийным десертом. Кстати, ужинать не обязательно с любимым мужчиной. Трапеза с другом или одноклассником дает тот же эффект. Специалисты это объясняют тем, что дамы хотят таким образом продемонстрировать сильному полу свою приверженность к здоровому образу жизни. И это дает хороший результат. Если отказаться от яблочного пирога или сладкого мусса, тогда лишние килограммы не отложатся на талии и бедрах. Худейте по традиции, худейте оригинально! В любом случае, Вы самостоятельно выбираете свой способ похудеть, и только от Вас зависит, насколько Вы серьезно отнесетесь к приведенным выше советам. Кому-то они могут показаться слишком оригинальным и далекими от истины, а кто-то с удовольствием возьмет их на вооружение. Специалисты не могут дать гарантий, какой именно способ будет самым лучшим, но главное, что методы борьбы с лишним весом, которые приведены выше, вреда никакого уж точно не принесут. А, значит, почему бы и не попробовать что-то новое и оригинальное? ========= Быстрый и эффективный способ сбросить вес! Дешевый и эффективный способ сбросить вес! Быстрый и дешевый способ сбросить вес! Если хотите сбросить вес без диет и спортзала - этот метод для Вас! Похожие работы:« азастан тарихы Барлы мамандытар бойынша I курс студенттеріні з бетімен жмыс рдісін йымдастыруды дістемелік нсаулыы. УДК 94 (574) Жасылыов А.Ф.,Смало...» « государственный университет имени А.С. Пушкина Факультет экономики и инвестиций Кафедра экономики и управления ЦЕНА И СТРУКТУРА КАПИТАЛА "оао "нк "РОСНЕФТЬ" -"Курганн...» « Требования к написанию экспертно-аналитической работы конкурсного отбора в состав Молодежной коллегии Санкт-ПетербургаЭкспертно-аналитическая работа...» « необходимым условием успешного развития всех отраслей экономики. Высокая зависимость экономики Германии от развития транспорта объясняется следующими факторами: Высокий уровень развития национальной э...» « ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ"МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ" (МИИТ) Институт Экономики и Финансов Кафедра: "Экономика и управление на транспорте" Курсовая работа п...» ========= Содержание Предисловие д-ра Майкла Брея.................. 9 1. Легкий способ сбросить вес..................... 11 2. Белочка...................................... 21 3. Моя формула!................................. АЛЛЕН КАРР КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ Вдохновение на каждый день Москва 2008 ПРЕДИСЛОВИЕ Большинство курильщиков убеждено, что избавиться от никотиновой зависимости очень трудно. Требуется огромная АЛЛЕН КАРР ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ ПИТЬ ДОБРАЯ КНИГА МОСКВА 2007 Содержание Предисловие................................... 9 1. Легкий способ бросить пить..................... 11 2. Будьте объективными и АЛЛЕН КАРР ЛЕГКИЙ СПОСОБ НАСЛАЖДАТЬСЯ АВИАПЕРЕЛЕТАМИ ОТ АВТОРА МИРОВОГО БЕСТСЕЛЛЕРА «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» Москва 2007 Содержание Адель Мирер. Предисловие..................... 9 1. Итак, кто хочет Беседа для родителей Красочная реклама табачных изделий, большое число курящих, доступность табачной продукции все эти и некоторые другие причины ставят проблему табакокурения достаточно остро. Будет ли Акция «Меняем сигарету на конфету» Выполнила: Дзитоева Э.Т. Владикавказ, 2015г. Занятие «Всемирный день отказа от курения» Цели: познакомить детей с фактами, свидетельствующими о вреде курения способствовать Глава 1 Опыт чего мы передаем детям? Часть первая. Зеркало с рентгеном Тома педагогической литературы посвящены тому, что надо делать с детьми, дабы они выросли приличными и счастливыми людьми! Боже Мой, Питание детей школьного возраста Хотя ваш ребенок уже подрос и пошел в школу, он все еще требует огромного количества заботы и внимания. Правильное питание детей школьного возраста залог здоровья в будущем. «От того, как прошло детство, кто вёл ребенка за руку в детские годы, что вошло в его разум и сердце из окружающего мира от этого в решающей степени зависит, каким человеком станет сегодняшний малыш». Содержание Отзывы на книгу «Лиминальное мышление» 10 Развернутое содержание 15 Предисловие 19 От автора. Как появилась эта книга 21 Введение. Что такое лиминальное мышление? 24 Часть I. Как убеждения создают Профилактика табакокурения Рекомендации педагогам (на основе разработок М.В.Аносовой) Рекомендации родителям Красочная реклама табачных изделий, большое количество курящих, доступность табачной продукции ЧАСТЬ 2 Часть 2. Дополнительные методы очищения В части 2 книги мы поговорим о том, какие методы самоочищения можно применять совместно с «Третьим дыханием». Мы уже выяснили, что занятия по указанному Анкета «Готовы ли вы бросить курить?» Инструкция: обведите номер того утверждения, с которым Вы согласны: 1 Я приложу все силы, чтобы бросить курить 2 Мои близкие настаивают, чтобы я бросил (а) курить АЛЛЕН КАРР ЛЕГКИЙ СПОСОБ ЖИТЬ БЕЗ ТРЕВОГ И ВОЛНЕНИЙ Москва 2007 ПРЕДИСЛОВИЕ «Когда на ваши плечи давит тяжкий груз житейских проблем и все в жизни идет не так, как вы хотите, наберитесь мужества и продолжайте Методика «Педагогические ситуации» Эта методика позволяет судить о педагогических способностях человека на основе того, какой выход он находит из ряда описанных в ней педагогических ситуаций. Перед началом Важное решение Содержание ВВЕДЕНИЕ 2 ТРИ АСПЕКТА ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ 3 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ АСПЕКТ 3 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ 5 ЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ 6 «СМОГУ ЛИ Я?» 8 ПРИНЦИП НОВОГО МЕНЮ 9 ИТОГИ 9 Введение Здравствуйте! ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ ОТ РЕБЕНКА Эта «Памятка» не только своеобразный монолог ребенка, отстаивающего свои права, свой суверенитет, но и открытое приглашение взрослых к диалогу и взаимопониманию. Прислушаемся О том, что можно и чего нельзя Что это мы все про детей да про детей! Давайте немного и про родителей. Тем более что некоторые из моих уважаемых читателей так прямо и заявляют: «Что это вы все время на Как себя полюбить? Наша первая встреча будет посвящена встрече с собой. Не так-то это просто жить с самим собой, любить себя, принимать себя таким, какой ты есть, не сживать со свету за промахи и неудачи ДЕВИЗЫ ПРОГРАММЫ «12 ШАГОВ» Девизы - это своеобразные руководства к действию, они подсказывают как поступить в той или иной ситуации, облегчая тем самым нам выбор и существование в реальной жизни! Их можно Как волк своё получил дна'жды но'чью лиса' пошла' в ау'л 1 за ку'рицей. Она' пошла' туда' потому', что о'чень хоте'ла есть. В ау'ле лиса' укра'ла* са'мую большу'ю ку'рицу и бы'стро-бы'стро побежа'ла в Люди неисправимы Клэр выглядела очень обеспокоенной. «Мне 30 лет, я безработная и до сих пор живу с родителями. На мой взгляд, могут быть только две причины, по которым я не могу найти работу. Либо что-то Международный день отказа от курения Всемирный день отказа от курения отмечается в современном мире дважды в году. Первая дата 31 мая в 1988 году была провозглашена Всемирной организацией здравоохранения. Введение. Приготовьтесь улучшить свое самочувствие ВВЕДЕНИЕ 7 ПРИГОТОВЬТЕСЬ УЛУЧШИТЬ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ Как дела у вашего мозга сегодня? Вы ясно мыслите? У вас приподнятое настроение? Работаете ли вы на Психологические советы родителям о наказании Наказание не должно вредить здоровью ни физическому, ни психическому. Если есть сомнение наказывать или не наказывать Не должно быть наказаний, в качестве профилактики Советы родителям, которые хотят помочь своим детям в выполнении домашних заданий Родители всегда пытаются помочь своим детям в приготовлении уроков. Эта помощь варьируется от отдельных кратких объяснений АЛЛЕН КАРР Аллен Карр написал бестселлер «Легкий способ бросить курить» в 1985 году, два года спустя после начала работы над своей революционной методикой лечения, до создания которой он был заядлым курильщиком Эта статья для тех, кто не хочет совсем бросить пить, или хочет пить умеренно Человек пьет, он уже сам понимает, что есть проблемы, но категорически не хочет полностью отказываться от спиртного М ожно Когда тебе грустно Дневник Бредли Тревор Грив МОСКВА 2006 Введение У каждого бывают неудачные дни. Кажется немного странным то, что для многих из нас слезы являются свидетельством искренних чувств. Но Степа, одноклассник Вовы Вова, волонтер, одноклассник Степы Знакомьтесь, это Вова мой одноклассник. Хочу вам рассказать про него, потому что Вова - волонтер молодежного клуба. Все наши одноклассники прислушиваются 1 Выучить язык проще простого Правдивость этого утверждения легко продемонстрировать. По работе мне приходилось много путешествовать по всему миру не знаю, обращали ли вы внимание на следующий факт, но ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА» Считаю это важным 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Мне это необходимо 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Подумал/а, что это 3 2 1 0 1 2 3 Хочу пригодится Думаю, что это правильно 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Считаю, Курс: «7 шагов к новым деньгам» Шаг 1: Что на самом деле представляет ваша жизнь Перед тем, как начать работу с этим курсом я прошу вас создать намерение, то есть сформировать ту цель, которую вы хотите Глава 3 Зачем мечтать? Однажды Полина и Артём разговорились о том, кто кем хочет стать. Вопрос этот, нужно заметить, один из самых важных в жизни каждого человека и поэтому говорить об этом нужно много Развивайте меня, или я стану историей! Развивайте меня, или я стану историей! 1 Развивайте меня, или я стану историей! Еженедельно я провожу на работе от 40 до 80 часов. Хотелось бы иметь какую-то цель. Глава третья очешь узнать, почему твоя жизнь стала скучной? спросил лепрекон. Возможно, хочу. Не то чтобы я был несчастлив, но чувствую, что чего-то не хватает, чего-то увлекательного, вызова. Да, это Для того, чтобы научить кроху правильно питаться, необходимо самому подать пример предпочтения здоровой пищи. В начале ваша ответственность будет заключаться в том, что вы будете выбирать, что полезно Как похудеть? Как быстро похудеть и при этом не нанести ущерб своему организму? В данной методичке мы рассмотрим пошаговый план похудения без диет (которые в большинстве своем имеют только временный эффект), 10 важных советов родителям детей с ожирением Разговор с детьми о лишнем весе может быть довольно щепетильной для них темой, независимо от возраста. Поэтому желание избежать данного диалога может быть 10 точных фактов, которые ваши друзья могут не знать о наркотиках Сможешь ли ты пройти этот тест о наркотиках? ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ? 1. Существуют легкие и тяжелые наркотики? 2. Некоторые наркотики не вредят 5 ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА Вы, вероятно, полагаете, что с вашим мышлением все в порядке. Так думает большинство людей. Вы можете также полагать, что с вашим мышлением ничего не поделаешь. Еще вы можете полагать, Что и как мы готовим. Итак, мы научились выбирать для себя продукты. Мы помним, что избытки животного жира приведут к отложению жира у нас. Мы помним, что консервированные продукты не способствуют здоровому ГБУЗ КО «Новокузнецкий центр медицинской профилактики» БРОСАЮ КУРИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО (5 шагов к успеху) Новокузнецк - 2018 ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ Курение-это привычка? На самом деле табакокурение - это 220 Где твоя волшебная кнопка? когда возникает необходимость рассмотреть предложения по дальнейшим действиям, подумайте три минуты в черной шляпе сконцентрируйтесь на опасностях и потенциальных проблемах 1 Реально ли похудеть? Или Почему диеты не работают? Реально ли похудеть? Интересный вопрос, не правда ли? С одной стороны, вроде бы реально. Ведь, удается же похудеть другим людям. Наверняка в Вашем окружении МОУ Арнаутовская средняя общеобразовательная школа СОЦИОЛОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ Тема: Курение и молодёжь Выполнили: учащиеся МОУ Арнаутовская СОШ Чеховской Александр - 11 класс Пашолка Александр - 11 класс «Формирование адекватной самооценки у детей» «Формирование адекватной самооценки у детей» Это то, как человек оценивает себя, свои возможности, поступки. Мы постоянно сравниваем себя с другими, и на основе Нужно ли бросить курить? Вы задавали себе вопросы: Почему Я курю? Неужели чтобы Успокоиться? Отдохнуть? 1 / 17 Снять стресс? Расслабиться? Сосредоточиться? Начать трудный разговор? Анализируя причины своих Приходит время, когда у пьющего человека проблем становится столько, что он поневоле начинает думать что делать дальше? Не пора ли бросить пить, или хотя бы пить поменьше? Если у вас появились мысли о Введение Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, благодаря своей результативности и продолжительному эффекту становится все более популярным методом лечения разнообразных психологических проблем. Если Предисловие 8 Жизнь, Полная Женщин: учебник по соблазнению Уважаемые дамы! Не трогайте, пожалуйста, эту книгу. Честное слово, ничего интересного вы тут не найдете. Мы обязательно напишем хорошую книгу В последнее время очень часто можно увидеть картину на улице, когда девушки, с виду школьницы, молодые и красивые, стоят где-нибудь в сторонке и курят одну сигарету за другой. И не понятно, что тут играет 35 подарков которые ваши дети никогда не забудут 1. Поддержка Всего лишь одно ободряющее слово может подвигнуть на новые свершения. Дайте детям знать, насколько вы их цените. И не забывайте им напоминать Классный час. Тема: «Мы за здоровый образ жизни. Курить здоровью вредить». Цель: формировать привычку негативного отношения к курению. 3 класс Учитель МОУ СОШ 4 Самокаева Н.В. 7 апреля Всемирный день здоровья. Что такое стратегическое мышление? Почему бизнесмены путают «яблоки с апельсинами»? Вопросы Ответы Иван Зимбицкий Иван что ты имеешь в виду под стратегическим бизнесменом? И.З. Когда я говорю стратегический Формула на самом деле очень простая и ты сможешь всегда использовать ее для того чтобы получить требуемое состояние: Активное движение + Улыбка на лице + Любое приятное воспоминание = Позитивное настроение!!! Здравствуй Милая и Самая Лучшая в Мире Женщина! Я БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ЗА ТО, что ты скачала этот Дневник Успеха и Благодарности! Я надеюсь, что он поможет тебе обрести свою внутреннюю гармонию и умиротворенность! Твоя Привет! Это Рустам Резепов. Я подготовил эту шпаргалку специально для тебя. Сделай ее своей маленькой помощницей, которая всегда будет у тебя под рукой. Распечатай её на бумаге или закачай в свой ПРИКЛЮЧЕНИЯ ПАЛЬМЫ КНИГА ПЕРВАЯ: ЗЕЛЁНЫЙ ЗАБОР АВТОР ИДЕИ: Владимир Максимович Соломатин (по кличке Макс) Не смотрите, что он такой грозный. На самом деле он очень добрый. НАРИСОВАЛ ЭТУ ИСТОРИЮ: Илья Соломатин А Н Т У А Н Д Е С Е Н Т - Э К З Ю П Е Р И М А Л Е Н Ь К И Й П Р И Н Ц ЛЕОНУ ВЕРТУ Прошу детей простить меня за то, что я посвятил эту книжку взрослому. СКАЖУ В ОПРАВДАНИЕ: ЭТОТ ВЗРОСЛЫЙ МОЙ САМЫЙ ЛУЧШИЙ 1 АЛЕКСАНДР АНДРЕЕВ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО УСПЕХА ИЛИ Как использовать свои эмоции, чтоб достигать невероятных успехов в жизни. «Тот, кто управляет своими эмоциями, управляет своей жизнью» СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВЫПУСК УЧИТЕЛЬ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ МОУ Лицей г. Истры Демьяненко О.В. Помогаем школьнику готовить домашние задания Каждый день многие родители учеников начальной школы пытаются оказать помощь своему чаду в подготовке Наиболее популярные вопросы по цунами. 1. Во время выполнения техники «цунами» нужно представлять самые страшные свои страхи и ситуации, усиливать и просить больше, не бороться, а проживать все «чудеса» Наши ошибки в воспитании детей 1.ОБЕЩАНИЕ БОЛЬШЕ НЕ ЛЮБИТЬ «Если ты не будешь таким, как я хочу, я больше не буду тебя любить» 1.Почему дети так часто спорят по поводу любой нашей просьбы? Может быть, Нужно ли всегда слушаться родителей? ДА, ПОТОМУ ОМ ЧТО ВЗРОСЛЫХ.. Да, но Взрослые заслуживают уважения детей? Все ли взрослые достойны уважения? Всегда ли послушание выражает уважение? Можно ли проявить Отношения между мужчиной и женщиной : - Построение гармоничных отношений - Управление отношениями - Решение проблем в отношениях - Развитие и удержание отношений - Восстановление отношений - Как вернуть Оглавление ПАЛЬМА И ПАЛЬМА...3 ПАЛЬМА И МАТЬ-ТЬМА...5 ПАЛЬМА И ПЕРВЫЙ ДЕНЬ...6 ПАЛЬМА ИМЕЕТ ПРАВО...7 ПАЛЬМА И ГОЛОСА...8 ПАЛЬМА И ЖИЗНЕННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ...10 ПАЛЬМА И БУРЖУЙ...11 ПАЛЬМА И ВАЖНЫЕ ДЕЛА...12 1 ВВЕДЕНИЕ ЧТО ЗНАЧИТ «БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА»? Это означает, что, выкурив последнюю сигарету, Вы больше никогда снова не захотите курить, не будете мечтать закурить, не промелькнёт и мысли об этом. Донёсшийся Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением английского языка 1280 Составила: педагог-психолог Журавлева Ирина Николаевна 2014 СТРЕСС Как успешно сдать экзамен? Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Во время подготовки и сдачи экзаменов резко увеличивается нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую (ПОСОБИЕ ДЛЯ ТЕБЯ, МОЛОДОЙ) ПАДАТЬ..ПОДНИМАТЬСЯ ДИАГРАММА Мы - за здоровье, мы - за счастье, Мы - против боли и несчастья! За трезвый разум, за ясность мысли, За детство, юность, за радость жизни! «Молодому Илья Члаки Цикл «Закон природы» АДАМ И ЕВА (Певуны) 2 Действующие лица: Она Он 3 Есть хочу. Не слышишь? Терпи. Терплю. Но все равно хочется. Давай, я тебя поцелую? Давай. Он целует. Хорошо. Еще? Еще. Он Как стресс расшатывает наше здоровье? Постепенно! Сначала у тебя возникает небольшая проблема, решение которой проходит через негативные эмоции. Ты переживаешь, плачешь, злишься, страдаешь, обижаешься, Как предотвратить самоубийство Самоубийство никогда не затрагивает только человека, совершившего его оно влияет на всех, включая этого человека. Однако, многие суицидальные мысли можно предотвратить, Как порвать трудное дело инструкция Николай Воробьёв 2015 Назначение Данная инструкция позволяет выполнить дело, которое на первый взгляд кажется неподъёмным, сложным и трудным. Может быть, ты откладывал Горе от потери домашнего любимца. Горе нормальная реакция на любую серьезную потерю в жизни. Горе приходит независимо от того, наступила смерть после долгой болезни или несчастный случай унес любимое существо. Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 1» г. Сыктывкара Консультация для родителей «ЭТО ГРОЗНОЕ СЛОВО - «Возьмите чашу терпения, наполните е? до кра?в полным сердцем Как жить в студенческой группе? Человек, отделяющий себя от других людей, лишает себя счастья, потому что чем больше он отделяет себя, тем хуже его жизнь. Л.Н. Толстой Каждый день ты встречаешься с самыми Сила созерцания Без практики созерцания познать себя и Бога практически невозможно. Созерцание даёт нам такую возможность познания, которой нет ни в одной другой практике, используемой на духовном Пути. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средней общеобразовательной школы 8 муниципального образования г к Анапа Классный час в 1 классе «Правильное питание залог здоровья» 2016 2017 уч. Поговорим о хороших манерах». Цели: дать понятие, что такое воспитанность, что означает быть воспитанным. Задачи: Воспитательная: вырастить из ребят воспитанных людей. Учебная: научиться самому сделать Давайте начнем с нуля. Для того, чтобы произвести учет расходов или, говоря простым языком, посчитать, сколько мы тратим в месяц нужно прибегнуть к одному простому и эффективному способу. Вот он: Нужно ========= Рекомендуется сбрасывать не более 1кг в неделю, это здоровый подход. Вы должны отдавать себе отчет в том, что при использовании всяческих модных диет первой уходит вода - это те самые обещанные 2-3 кг, но это не жир - она вернется, как только вы начнете нормально питаться, с чуть большим содержанием углеводов в рационе. Ваш базовый метаболизм в день вряд ли превышает 2100-2500 ккал (при условии, что у вас не убитый обмен веществ и вы занимаетесь спортом). То есть, даже, если вы ВООБЩЕ бросите есть, и даже без учета погрешности на замедление метаболизма через несколько дней такой диеты, вы потеряете свой 1кг жира лишь через 8 дней. И это еще я не учла, что вы будете худеть на 20-30% за счет белка мышц, и только на 70% за счет жира - при самом лучшем сценарии. ========= Что делать, если праздник уже завтра, а «влезть» в праздничное платье мешают несколько лишних сантиметров? Я предлагаю испробовать быстрый способ сбросить лишний вес. Итак, беремся за дело. Быстро уйти из организма может только вода. Поэтому, рекомендую с вечера, как следует пропариться и пропотеть в бане. Перед входом в парилку натри сухое тело смесью из меда и соли. Этот состав усилит потоотделение, активизирует кровообращение и улучшит обмен веществ. Через поры твоей кожи выйдет вода вместе с солью и токсинами. Если позволяет здоровье, то сделай 2-3 захода. Главное в этом деле, не перестараться, иначе потом тебе будет не до праздничного веселья. Приготовь и нанеси его на тело специальный крем, лучше использовать крем на основе водорослей. Конечно, тебе будет намного удобней, если рядом будет помощник, который и кремом намажет, и в пленку завернет, и в одеяло укутает. ? Для того чтобы сошла лишняя жидкость, используй природные мочегонные средства. Хорошим эффектом обладает толокнянка, брусника, земляника, хвощ, черная смородина, листья и плоды шиповника. В этот день постарайся поменьше есть сахара и соли. Откажись от копченостей, острых блюд, жареного, консервов и сыров. Эти продукты содержат большое количество натрия и поэтому их лучше пока не есть. Включи в рацион продукты, содержащие калий – курагу, чернику, печеный картофель и другие овощи. ? Уменьшить объемы, поможет антицеллюлитный массаж. Ты можешь сделать его сама. Массаж активизирует кровообращение и способствует выделению лишней жидкости. ? Чтобы фигура стала идеальной, приобрети моделирующее и утягивающее белье. Есть прекрасные модели, которые способны буквально преобразить твою фигуру. ========= Полить курицу вином и оставить на ночь в холодильнике. Для начинки: орехи и финики нарезать мелко. Смешать ингредиенты для начинки и потом приправить по вкусу На освободившихся в июле-августе овощных грядках до зимы еще вполне успеют вырасти растения-сидераты, зеленую массу которых затем скашивают и оставляют на грядке для удобрения и улучшения качеств почвы. Для избавления от них можно использовать разнообразные инсектициды, однако они могут быть вредными для человека. Потому стоит поискать более безопасные решения данной проблемы. В конце лета и начале осени почва еще теплая, поэтому корни отлично "работают" и воспринимают удобрения. В августе нужно успеть подкормить грунт, чтобы растения успели получить необходимый Для того, чтобы убрать живот и бока, нужно не только умерить питание, но и качать пресс различными способами. Чтобы сделать ягодицы красивыми следует ежедневно выполнять приседания, которые делают «пятую точку» рельефной и округлой, улучшают циркуляцию крови в коже этой зоны, уменьшают жировые отложения. У некоторых людей обмен веществ происходит довольно быстро, и нередко это обусловлено генетическими факторами. Однако большое значение также имеет образ жизни: физическая активность, питание, отсутствие стрессов. Всегда завтракатьЖелающие похудеть, ни в коем случае, не должны пропускать завтраки, потому что именно после их приема организм настраивается на работу и ускоряется метаболизм. Завтракать лучше всего продуктами, которые состоят, в основном, из сложных углеводов. Это могут быть овощи или каша, хлеб из цельного зерна. После такого завтрака вы еще долго будете чувствовать насыщение, и голод вас не потревожит. Для тех, кто хочет похудеть, можно дать еще один дельный совет: увеличьте ежедневное потребление белков до 30%, и это поможет сжигать около двухсот калорий в день. Увеличить потребление белковВсе дело в том, что на расщепление белковой пищи организм тратит намного больше энергии и времени, чем на переработку продуктов, состоящих преимущественно из жиров и углеводов. Помимо этого, очень полезно пить зеленый чай, и если вы будете выпивать этого напитка около трех чашек в день, то сможете не только очистить организм, но и дополнительно сжечь 60 калорий в сутки. Но, конечно же, для должного эффекта зеленый чай нужно пить без сахара.Пить зеленый чай Также стоит отметить, что организм очень любит все теплое: чаи, супы, гарниры и т.д. Горячая пища улучшает работу желудочно-кишечного тракта, но, при этом, нужно учитывать, что еда не должна быть чересчур высокой температуры, чтобы не обжечься. К тому же, ежедневно следует пить достаточное количество чистой воды (полтора-два литра), потому что это способно ускорить метаболизм на 30%. Попробуйте придерживаться таких принципов, и вы заметите, что скоро тело станет упругим и стройным. По-моему, если ищешь способы сбросить вес, то не надо следовать заранее установленным рекомендациям, в частности, совету обязательно завтракать. Принимать пищу следует только тогда, когда действительно этого хочешь. а я знаю еще один нехитрый способ сбросить вес! Стоит в первой половине дня кушать сложные углеводы, а вечером - белки. Очень действенный способ! А завтракать нужно всегда, я приучала себя, завтракала даже когда не хотела, а также пила много воды(2 литра в день)Соблюдая эти правила, скинула 8 кг за месяц! Для моих 64 это потрясный результат! Надеемся, что наши интересные статьи и заметки принесут вам пользу и УДачу в работе на ваших приусадебных участках, помогу создать уют в доме и улучшить свое здоровье.Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. ========= Похудение — это цель всей моей жизни. Еще с малых лет я завидовала стройным подружкам и ненавидела свое тело. Начиная лет с 15, я начала истощать себя диетами, пока в голову не пришла гениальная мысль — попробовать более эффективное и необычное средство. Читала заговор чтобы сбросить лишний вес, в результате удалось не только похудеть, но и больше не поправляться. Так что, если верите, что поможет, то обязательно попробуйте. ========= Вопрос о том, как быстро сбросить вес, наиболее актуален перед значимыми событиями в жизни женщин: свидание, свадьба, поездка в отпуск, вечеринка на работе. Когда до мероприятия, на котором нужно появиться во всей красе, остается несколько дней, задумываться о спортзале и сбалансированных диетах не имеет смысла. Заметный эффект можно получить только кардинальными способами, но важно помнить об их пагубном влиянии на организм и прибегать к скорой помощи крайне редко. За несколько дней нельзя избавиться от жировых отложений, но зато можно вывести из организма воду, которая входит в состав жира и создает дополнительные объемы, мешающие застегнуть любимые джинсы. Для избавления от лишней жидкости можно использовать различные способы: Некоторые девушки, озабоченные тем, как быстро сбросить вес, покупают в аптеках диуретики в форме таблеток и принимают их, не думая о последствиях. Действовать так ни в коем случае нельзя – лекарства предназначены для лечения различных заболеваний и могут быть назначены только врачом. Важно помнить, что все мочегонные препараты, в том числе растительного происхождения, лишают организм кальция, калия и других важных веществ. Более одного дня устраивать «сушку» организму нельзя. Самой полезной из быстрых диет считается перловая – ее рекомендуют даже врачи, отвечая на вопрос о том, как быстро сбросить вес. Суть диеты очень проста – нужно сварить перловую кашу без соли, сахара и специй и употреблять ее на протяжении 3–4 дней. Ничего другого есть нельзя, но нужно обязательно выпить не менее 2–3 литров чистой воды. Каша без соли быстро выводит лишнюю воду, клетчатка улучшает пищеварение и избавляет от шлаков, а ограниченный рацион способствует уменьшению объемов тела. Секрет минимального вреда этой диеты в том, что перловка содержит практически все нужные организму витамины и микроэлементы. Девушкам, у которых притуплено чувство голода, можно выбрать шоколадную диету. Иногда бывает достаточно одного дня, чтобы почувствовать себя свободно в любимом платье. Но при любых результатах придерживаться такого меню более трех дней не рекомендуется. Для дневного рациона нужно приготовить 150 граммов черного горького шоколада без сахара с содержанием какао не менее 70%. Также потребуется натуральный кофе, можно использовать кофемашину или заваривать напиток в джезве. Всего в день предусмотрено три приема пищи, в каждый из которых нужно съесть 50 граммов шоколада и выпить чашечку несладкого кофе. В остальное время следует пить воду, но только через 2 часа после еды. Выбирая, как быстро сбросить вес, важно помнить, что быстрое похудение дает непродолжительный эффект. Чтобы получить стабильный результат, нужно полностью пересмотреть свой стиль питания и образ жизни. Вариантов действительно много. Больше всего понравилось быстрое похудение на кофе и шоколаде. А вот 4 дня быть на перловке без соли пока не готова, хотя теоретически понимаю, что результат будет налицо. Сидеть столько дней на одной перловке тяжелое испытание для организма, честно признаюсь, мне его не пройти. А вот на шоколадной диете сидеть смогу. Или мне так кажется, что смогу, надо попробовать. ========= По статистике 50 % населения обеспокоены проблемой лишнего веса. Но лишь одна треть из них предпринимают какие-то шаги. Надо понимать, что есть определенная категория женщин, совершенно напрасно одержимых идеей похудения. И есть толстушки и толстяки, которых их вес не беспокоит вообще. Итак, желающим похудеть, или хотя бы не прибавлять в весе, посвящается эта подборка. Что помогает сжиганию жиров и повышению метаболизма в организме? Просим прощение за повторение некоторых прописных истин, но некоторые пункты оказались для нас весьма полезными. По статистике 50 % населения обеспокоены проблемой лишнего веса. Но лишь одна треть из них предпринимают какие-то шаги. Надо понимать, что есть определенная категория женщин, совершенно напрасно одержимых идеей похудения. И есть толстушки и толстяки, которых их вес не беспокоит вообще. Итак, желающим похудеть, или хотя бы не прибавлять в весе, посвящается эта подборка. Что помогает сжиганию жиров и повышению метаболизма в организме? Просим прощение за повторение некоторых прописных истин, но некоторые пункты оказались для нас весьма полезными. 1. Регулярная физическая активность. Изматывать себя при этом вовсе необязательно. Лучше час быстрой ходьбы, чем 20 минут интенсивного бега. Здесь главное непрерывность и длительность. Клинически доказано, что умеренные ежедневные физические нагрузки (скоростная ходьба, бег трусцой, занятия йогой) в течение 50-60 минут уже через 2 месяца приводят к снижению на 10% веса и его стабилизации. Тренировки длительностью менее 30-40 минут дают прибавку мышечной массы при сохранении жировой прослойки. Вес при этом в течение первого месяца снижается на 5%, а к концу второго месяца вес возвращается к исходному или даже становится большим. Для сжигания лишнего жира особенно эффективны вечерние тренировки. 9. В рационе необходимо отдавать предпочтение белковой пище, не забывать о ненасыщенных жирных кислотах, клетчатке, фруктовых кислотах. Полезен прием витамина В6, фолиевой кислоты, кальция, хрома, йода. Помогает расщеплению жиров кофеин, острый перец и яблочный уксус, также стоит обратить внимание на лимоны и грейпфруты. Разумеется, если взяться за выполнение всех пунктов, то ощутимые изменения будут уже через месяц. Но ломать свои привычки бывает сложно, поэтому советуем выбрать для себя хотя бы три пункта и стараться им следовать. Результаты непременно будут! Проверено на себе. Дорогу осилит идущий. ========= Низкокалорийная диета займет у вас всего семь дней. Основана она на принципах раздельного питания, меню хорошо продумано и сбалансировано. Обязательное условие диеты – перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Малиновая диета - это строгая стрессовая экспресс-диета, расчитанная на три дня, за которые можно избавиться до двух килограмм лишнего веса и при этом насладиться вдоволь вкусной ягодой. Экспресс – диеты могут основываться на совершенно разных принципах питания. Но все они краткосрочные, и при длительном использовании не дают желаемого результата, а наоборот, ведут к нарушению работы организма. Похудеть за неделю можно, но если через неделю вы вернетесь к старым привычкам, то и вес вернется. Поэтому важно не только похудеть, но и удержать вес после похудения. Так случается что нужно за короткое время сбросить несколько килограммов и к определенной дате быть в отличной форме. В этом случае поможет экспресс похудение. - проект о том как похудеть, истории до и после похудания, советы как быстро похудеть. Реальные истории о счастливых людях, которые сбросили лишний вес. ========= О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения. Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто. Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть. Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ. После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес. Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ. Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса. Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм. После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут. У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства. Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены. После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой. Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи. Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров. Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние. Но для полной реабилитации необходимо время. В процессе отказа многие отмечают резкий рост массы тела, с которым достаточно сложно справиться. Этому явлению есть научное объяснение, а зная причины гораздо легче справиться с проблемой. Почему растет вес и как похудеть после того, как бросила курить — способы и советы далее. После отказа от никотина человек переживает перестроечный период, переломный момент. В этом процессе участвуют абсолютно все органы и системы организма. Из-за отказа от курения происходит серьезное изменение в функционировании нервной системы. В результате изменений в деятельности нервной системы происходит гормональный разлад. На фоне переедания, на первом этапе отказа от курения, резко увеличивается вес. В большинстве случаев люди, особенно женщины, набирают вес на протяжении первых трех недель после отказа от сигарет, после этого организм приходит в норму, аппетит уменьшается и восстанавливается здоровый уровень метаболизма. Все эти изменения носят лишь временный характер, постепенно организм восстановится и вес стабилизируется. Чтобы предотвратить проблему лишнего веса важно заранее подготовиться к отказу от никотина, обеспечить оптимальный уровень активности и сбалансированное питание. Важно! Крайне редко после отказа от сигарет люди худеют. Поэтому, если подруга или коллега утверждает, что она бросила курить и похудела, скорее всего, причина таких перемен не только в отказе от сигарет. На самом деле курение мешает похудению, так как расстраивает здоровый ход метаболизма. В таких случаях похудение после отказа от сигарет свидетельствует лишь о восстановлении здорового обмена веществ. Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит. Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг. Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания. Внимание! Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой. Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья. Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет. Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов. Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов. Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий. Важно! Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата. Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям. Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу. Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно. Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно. По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать. Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям. Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много. На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может. Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит? Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ. Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться. А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми. Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше. Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами: Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать. Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства. Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах. Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений. Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок. Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение. От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно. Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом. Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится. Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок. Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится? Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается… Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели. Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы! Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло. Случайный фактПроживание и совместная работа с курильщиками на 22 процента увеличивают риск возникновения рака легких у людей, которые никогда не курилиПоследние отзывы к записи к записи Александр к записи Екатерина к записи А вам кого? к записи Рубрики ========= Сбросить лишние килограммы и сделать ноги и бедра более стройными за короткий период времени – мечта каждой женщины. Но скинуть набранные годами килограммы за несколько дней практически невозможно, и обычно похудение занимает месяцы. Тем не менее, существует несколько способов, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. И хотя врачи постоянно предупреждают о вреде стремительного похудения, большинство девушек не могут отказаться от соблазна сделать фигуру более стройной за короткий срок. У многих дам, мечтающих похудеть, возникают сомнения, действительно ли можно добиться существенных результатов в домашних условиях. Специалисты уверяют, если грамотно подойти к решению проблемы, сбросить лишние килограммы удастся и дома. Но если главная задача – приобретение рельефного подтянутого тела, намного разумнее будет обратиться за помощью к профессионалу. Фитнес-инструктор сможет подобрать оптимальную схему питания и соответствующую нагрузку. Если на посещение спортзала нет времени или средств, отчаиваться не стоит – в домашних условиях также можно получить фигуру своей мечты. Но необходимо понимать, что в этом случае результат полностью будет зависеть от самого человека. Чтобы добиться поставленной цели, придется кардинально пересмотреть свой рацион и полностью изменить образ жизни. Важнейшую роль при этом играют регулярные прогулки и пробежки на свежем воздухе. Кислород – мощнейший природный жиросжигатель. Если человек будет проводить много времени на свежем воздухе и при этом активно двигаться, к тканям будет поступать большое количество кислорода, который способствует расщеплению жировых клеток. В результате этого борьба с лишними килограммами пойдет быстрее. Пытаясь найти оптимальный способ, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, женщины часто забывают о том, что стремительное похудение может причинить вред организму. Кроме того, в большинстве случаев слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что после возвращения к привычному образу жизни и рациону потерянные килограммы возвращаются обратно. Также нужно учитывать, что борьба с лишними килограммами в любом случае должна быть комплексной. Самый эффективный способ сбросить лишний вес – пересмотреть свой образ жизни и начать придерживаться правильного питания. Диетологи предупреждают, если грубо нарушать режим дня, питаться в неподходящее время и ложиться спать глубокой ночью, все усилия могут быть напрасными. Важно запомнить такие правила: оптимальное время для отправления ко сну – не позднее 10-11 часов вечера. Научно доказано, что с 12 до 2 часов ночи организм вырабатывает определенный гормон, способствующий похудению. Если в это время человек будет бодрствовать, похудение будет замедленны В рационе могут присутствовать такие продукты: куриная грудка, нежирная говядина, , кисломолочные продукты, крупы, мучные изделия из грубых сортов пшеницы, куриные яйца, компоты и морсы. Обязательным условием для эффективного похудения являются регулярные физические нагрузки. Правильное питание и спорт – отличное сочетание, которое поможет в кратчайший срок преобразить фигуру. При этом желательно, чтобы тренировка проводилась с акцентом на проблемные зоны. Если нет возможности записаться в спортзал и заниматься с тренером, можно прибегнуть к базовым упражнениям для похудения. Если позволяют финансы, можно приобрести велотренажер или беговую дорожку для дома. Но заниматься лучше в помещении с хорошей вентиляцией, в комнате постоянно должен быть приток свежего воздуха. «велосипед». Нужно лечь на спину и закинуть руки за голову. Немного приподнять голову и плечи. Ноги нужно согнуть в коленях и держать под углом 45 градусов от пола. Совершать ногами вращательные движения, как при катании на велосипед Первые несколько дней при быстром похудении вес может стремительно уходить, но потом этот процесс замедляется. Особенно часто жир тяжелее уходит с внутренней стороны бедер. Исправить эту проблему помогут обертывания. Они могут быть 2 видов: горячие и холодные. Горячие обертывания активизируют подкожные обменные процессы и процесс жиросжигания. Чаще всего в роли основных компонентов выступают красный перец, корица или горчица. Холодные обертывания способствуют выведению токсинов и шлаков, а также расщепляют солевые отложения под кожей, которые делают кожу более рыхлой. Основными действующими компонентами холодных обертываний является мята и ментол. Эффективное похудение – это не только соблюдение диеты, но и смена образа жизни. Специалисты предупреждают, что похудеть один раз и навсегда невозможно. Чтобы сохранить достигнутый результат, заботиться о фигуре нужно всю жизнь. Я разрешаю использовать свой адрес электронной почты и отправлять уведомления о новых комментариях и ответах (вы можете отказаться от подписки в любое время). ========= Травы действуют по-разному, например, употребление льняного семени и водоросли спирулина снижают аппетит. Сжигать лишнюю энергию помогут приправы - к примеру, куркума, размарин. Как пишется в Библии: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Я плотно завтракаю, в течение дня пару перекусов и после пяти часов только молоко или чай или просто воду. Как пишется в Библии: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Я плотно завтракаю, в течение дня пару перекусов и после пяти часов только молоко или чай или просто воду. Как пишется в Библии: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Я плотно завтракаю, в течение дня пару перекусов и после пяти часов только молоко или чай или просто воду. ========= Порой сбросить лишний вес очень сложно. Изнурительные тренировки, диеты, отказы в еде и постоянные срывы всё это знакомая нам борьба с лишним весом. А что если вы узнаете, что сжигать подкожный жир намного проще, чем вы думаете? Наверняка вы не поверите этим словам, без избавиться от него в несколько раз сложнее, чем набрать. Здесь вы не правы. Кетоформ позволяет сбросить лишний вес в домашних условиях. Вам не придется посещать зал и мучать себя диетов. Всё за вас сделает препарат. О пишут реальные пользователи. Практически все они являются положительными, что говорит о высоком действии препарата. Средство позволяет снизить уровень целлюлита, тем самым снижая лишний вес. Главное преимущество Кетоформа является его возможность вывести воду из организма, выполнить детоксикацию желудочно-кишечного тракта. Если вы будете на регулярной основе пользоваться фантастическим действием препарата, то через время вы получите: Это прекрасный вариант для тех, у кого нет времени на различные диеты и упражнения. Препарат поможет вам привести в порядок свой организм без сильных нагрузок. У препарата прекрасный состав, который не вызывает аллергических реакций. Самое главное, что похудение происходит безопасно для вашего организма равномерно. За месяц вы будете терять около пяти килограмм, что является нормой. Ведь быстрая потеря веса может привести к различным заболеваниям вашего организма. Комфортное похудение поможет вам не только сохранить свое здоровье, но и избавиться от лишнего веса. Кетоформ позволяет в разу ускорить метаболизм, в итоге жировые молекулы попросту не успевают отложиться в соты подкожно-жировой клетчатки. Вас порадует еще одно действие препарата: он не только борется с вашим лишним весом, но и позволяет укрепить иммунную систему организма. Теперь в холодные периоды вы будете менее уязвимы перед заболеваниями. Кетоформ это лишь положительное влияние на ваше состояние. Он практически не имеет противопоказаний. Позвольте вашему телу выглядеть красиво. Не обязательно делать какие-либо усилия, Кетоформ поможет похудеть дома. Стоматология в последние годы двинулась вперед: исправить неправильный прикус или выровнять зубы можно просто и эффективно. Для этого используются современные брекет-системы. Любой, кто пожелает выполнить установку подобной системы задавался главным вопросом: а какие брекеты... С началом времени отпусков вопрос о том, куда же лучше всего стоит поехать отдыхать, всегда является очень актуальным. На сегодняшний день все большей популярностью пользуются туры на Алтай. Край предпочитают многие из-за целебного воздуха,... На нашем сайте Вы всегда найдете самые свежие и актуальные статьи о здоровье, моде, красоте, семейных отношениях, воспитании детей и не только!Свяжитесь с нами: ========= Большинство людей страдают избыточным весом и мечтают иметь стройную фигуру. Но не у всех есть сила воли и желание сидеть на изнуряющих диетах и заниматься до изнеможения в спортзале. Как же тогда сбросить вес без диет? Ну, во-первых, если вы думает, что «вам смогут помочь «чудодейственные» пилюли в короткий срок, то сильно заблуждаетесь. Это только реклама, результата от таких методов нет. Самым незаменимым способом является рациональное питание. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Это не значит, что вы теперь никогда не сможете полакомиться кусочком тортика или пирожного. Все не так трагично. Можно есть все, но нужно соблюдать умеренность в приеме пищи. Основные правила правильного питания, которые помогают сбросить вес без диет: Вторая причина лишнего веса кроется в психологических проблемах и привычках. Нужно избавиться от них. Если вы привыкли смотреть телевизор с бутылочкой газировки и пиццей, то старайтесь этого избегать. Попробуйте первое время заменить просмотр телепередач прогулкой на свежем воздухе. Ваш организм скажет вам за это спасибо. А что касается занятий спорта, то тут все индивидуально. Занятие фитнесом помогают быстрее сбросить лишний вес и улучшить объемы. Если есть желание сбросить вес без диет быстрее, но фитнес и тренажеры вам не по душе, то есть выход. Можете записаться на танцы. Танцы – это движение, эмоции и хорошее настроение. Если и это не по душе, то старайтесь просто больше двигаться в течение дня. ========= Хотите научиться исполнять любые желания? Привлекать в свою жизнь счастье, здоровье, любовь и материальные блага? Тогда присоединяйтесь к нам в Телеграм и на Яндекс Мессенджер Когда вы используете методы визуализации, чтобы видеть себя стройным, этот образ передается в ваше подсознание. А как только что-то внедряется в ваше подсознание, оно обретает мощную силу. Убедить себя в чем-то подсознательно не так просто, как убедить себя в чем-то сознательно. Это требует времени и усилий, чтобы изменить ваши мысли и образы, которые могут укорениться в вас еще с детства. Если вы постоянно думаете о себе, как о толстом человеке, ваш ум в это верит. И создает еще больше лишних килограммов. Визуализация-это мощный инструмент, который может помочь вам сбросить вес. Это буквально очень просто, вам нужно просто видеть себя более тонким (тонкой). Это помогает перенастроить ваше подсознание. А затем и ваш сознательный ум начинает верить, что ваш мысленный образ -это действительно возможно. Однако, запомните, что визуализация не является волшебной таблеткой. И в дополнение к вашей повседневной мысленной практике, важно также использовать правильное питание и физические упражнения. Единственный способ по-настоящему сбросить вес и поддерживать, его на желаемой отметке – это убедиться, что ваш образ жизни является здоровым. Возможность расслабиться крайне важна, чтоб визуализация стала эффективной. Вы должны быть расслаблены. Ваш поток мыслей должен быть замедленным. Поэтому выберите такое время, чтобы не быть прерванным, чтоб вам никто не мешал. Также, убедитесь, что ваш мысленный образ как можно более реальный. Возьмите свою фотографию, где у вас было стройное тело. Если вы не имеете такой фотографии, найдите в журнале реалистичное представление о том, как вы хотите выглядеть и приклейте свое лицо к нужному телу. Смотрите на эту картину ежедневно сосредотачивайте свое внимание на изображении, а затем закрывайте глаза и постарайтесь увидеть образ в вашем сознании. Будьте настойчивы. Намеренно используйте силу визуализации для потери веса каждый день. Чувствуйте себя стройным человеком увидьте себя на каком-то важном мероприятии, о котором вы только мечтал. Вы в красивом наряде. Вы имеете нужный вес. Услышьте, как вам говорят, что вы такая (ой) стройная (стройный)… заметьте, как на вас смотрят мужчины или женщины влюбленными глазами… Сделайте вначале мини-медитацию, например . А только затем начинаете визуализировать. Это поможет вам лучше сконцентрироваться, настроится на нужную волну. Медитация так же успокоит ваши мысли. Хорошая идея-сделать ксерокопии ваших фотографий, где у вас идеальный вес и использовать их в качестве визуального напоминания на зеркале в ванной, на холодильнике, в офисе, на вашем компьютере. Это будет напоминать вам о вашей цели. С помощью этих способов визуализации, вы можете достичь своего идеального веса. Главное искренне поверьте в то, что вы сможете сделать вашу цель реальностью!!! Если вы верите, что вы можете, вы действительно можете. ========= Сегодня все чаще задаются вопросом, как эффективно сбросить вес. И большую роль в этом играет питание. Именно от рациона человека во много зависит внутренний баланс организма. Можно бесконечно ходить в спортзал и заниматься прочей физической нагрузкой, но эти усилия могут оказаться тщетными или малоэффективными. Любые физические упражнения дают эффект только в том случае, если они совмещены с правильно сбалансированной диетой. Иначе они попросту не оправдают надежд.Чтобы правильно организовать свою диету, важно понимать, какие продукты можно из него исключить. Для этого важно следовать четким правилам, и можно узнать подробнее о передовом методе потери веса. Разные продукты совершенно по-разному влияют на эффективность диеты. Большую роль при похудении играет психологический фактор. Порой у людей возникает необъяснимая тяга к тому или иному продукту. Это никак не способствует потере лишнего веса. Похудение напрямую связано с самоограничением и мотивацией, поэтому человек должен уметь остановить себя в любой момент. Тем, кто мечтает обрести идеальную, стройную фигуру, стоит попробовать абсолютно новый продукт — жевательную резинку для похудения. Она подходит не только тем, кто сидит на диете и активно посещает спортзалы, но и тем, кто ищет для себя необременительный способ достижения своей мечты. Ну вот наконец-то настало наше долгожданное тепло, а вместе с ним намечаются отпуска и отдыхи. Но на этом прекрасном фоне может появиться один негативный фактор, а именно - лишний вес, который может разрушить все ваши планы. Но не нужно отчаиваться, просто следует взяться, как следует за свой режим дня, рацион и у вас обязательно всё получиться. Многие любители шоколада подчас скрывают свои пристрастия к этому кондитерскому изделию из-за бытующего мнения о его вреде для здоровья. Однако, нельзя упускать из виду и полезность его регулярного употребления. Отметим лишь немногие факты, подтвержденные различными научными исследованиями в этом направлении, чтобы смело сказать: "шоколад есть не только можно, но и нужно!" Стоит признать, что даже мужчины боятся доверять свои волосы первому попавшемуся парикмахеру, поскольку результат его работы может быть в прямом смысле непредсказуемым. ... На первый взгляд, подтяжка лица является прекрасной процедурой для омоложения и уменьшения признаков старения. Однако найти подходящее время и средства для косметической хирургии совсем непросто. Косметологи и хирурги используют множество вариантов неинвазивных подтяжек лица, включая инъекции ботокса, термаж, лазерный лифтинг, введение косметических нитей, электрические токи, различные кремы и порошки. Каждое средство и определенный тип процедуры имеет свои преимущества. Буквально каждая женщина знает о существовании огромного количества косметических средств. Но чем они различаются между собой? Какими свойствами наделены сыворотки? Наверное, нет женщины на планете, которая не хотела бы выглядеть и чувствовать себя красивой. Хотя вы можете возразить, что чувство прекрасного - это состояние души, которое не зависит от внешних факторов, вы вряд ли поспорите с тем, что немного заботы о себе и возможность себя побаловать - это верный способ почувствовать себя красивой. До недавнего времени считалось, что пластическая и косметологическая хирургия популярна только среди знаменитостей. С одной стороны это так, ведь не так давно, цены на эти услуги были действительно доступны не многим. Сейчас все более актуально и доступно. Люди стали задумываться о своей внешности, и прибегают к помощи пластических хирургов, не зависимо от возраста и пола. Считается, что каждая маленькая девочка видит себя невестой. Однако, мужчины тоже стараются планировать и организовать свадьбу. Это свидетельствует о том, что подсознательно мужчины считают себя сказочными принцами. В каждом современном городе можно найти большое количество специализированных мебельных салонов, магазинов и даже гипермаркетов. Однако в последнее время мебель всё чаще ... ========= Советы отпускникамГод как всегда был насыщенным. И вот настало долгожданное время отпуска. Можно съездить на море и основательно расслабиться. Но как не поправиться в отпуске, особенно если отдых проходит по системе «все включено»? Как вернуться с жарких стран подтянутой и отдохнувшей? Запомните некоторые правила питания и выбора продуктов. Как быстро похудеть в летнее времяБольшинство женщин знает, что быстро похудеть проще всего летом. И самое главное, что в этот сезон можно не только избавиться от лишних килограммов, но и основательно заправиться витаминами на осеннее-зимний период. Мы хотим дать вам несколько дельных советов. Как правильно вести учет расхода калорийНаряду с дневником питания не лишним будет вести и дневник движения. Предлагаем Вам скачать бесплатно шаблон такого дневника. Почему важно его вести? Вы сможете контролировать и планировать свой ежедневный рацион.Сможете наглядно увидеть разницу между потребляемой и затрачиваемой энергией, проанализировать каждый свой шаг на пути к похудению. Шаблоны дневника питанияКак показали исследования, ведение дневника питания – ключ к потере веса. Доктор Джек Холлис, проведя ряд экспериментов, убедился, что люди, которые вели пищевой дневник, теряли в весе вдвое больше, чем те, кто записей не вел. Проведите маленький эксперимент: один день ешьте, как привыкли, а вечером прикиньте «на глазок», сколько, по-вашему, калорий Вы набрали за день? На следующий день – кушайте также, но записывайте все сразу же после еды. Вам сразу станет ясна причина Вашего лишнего веса. Не полагайтесь на память – скачайте бесплатно дневник питания – программа избавления от лишних килограммов пройдет успешней. Рецепты приготовления полезного завтрака для снижения массы телаПравильный завтрак очень важен для тех, кто хочет расстаться с лишним весом. Ведь именно на утреннюю трапезу возложена миссия зарядить нас бодростью на целый день. Также, утром нужно есть блюда, усиливающие чувство насыщения, чтобы не хотелось есть 2,5-3 часа, до полуденного перекуса. Самые эффективные разгрузочные дниРазгрузочные дни желательно применять всем людям, желающим победить лишний вес. Это своеобразная встряска для организма, зигзаг в питании. Их рекомендуется проводить один, максимум 2 дня в неделю. Это обычно монотонные, односторонние по пищевым веществам дни: белковые, овощные, фруктовые, творожные, молочные и т.п. Чем же так полезен день разгрузки? Читаем далее… ========= Оказывается, хронический стресс заставляет наш организм искать различные способы для успокоения и релаксации. Одним из таких способов является еда, причем в условиях стресса организм требует больше сладкой и жирной пищи, что негативно сказывается на увеличении .... Один из хороших способов сбросить – начать записывать в блокнотик, что вы вообще съедаете за день. Не для того даже, чтобы подсчитывать калории, а чтобы просто понимать, сколько случайных булочек или чашек сладкого чая вы встречаете за день. Можно вести такие записи ... Проблема лишнего веса является на сегодняшний день, возможно, одной из самых распространенных в обществе. Средства для хорошо продаются, хоть и не всегда помогают. Вариант «просто меньше кушать» приемлют далеко не все, поэтому с каждым годом появляется ... ========= Кроме того диета противопоказана малышам до трех лет, но полным детям 4 – 5 лет можно предложить низкокалорийную диету. И то только в том случае, если ее назначит врач. Диета для полных детей отличается от диеты для взрослых, она имеет свои особенности. Поскольку уменьшается только количество животных жиров и углеводов, но количество белка должно соответствовать возрастной норме малыша. Ведь белок является стройматериалом для маленького еще не окрепшего организма. Главный поставщик белка - это нежирные или совсем обезжиренные молочные продукты, яйца, рыба и нежирное мясо. Пусть ребенок кушает побольше свежих фруктов, ягод они совсем малокалорийные, но энергетически очень ценны. К тому же содержат много клетчатки, которая помогает организму освобождаться от шлаков. Конечно, оставить малыша совсем без сладкого нельзя. Но как быть если из его рациона убрали мороженое, торты, конфеты. Выход здесь один – сухофрукты. Малыши кушают их с огромным удовольствием. Как ребенку сбросить лишний вес? Сумасшедший ритм нашей жизни оставляет на домашнее хозяйство совсем немного времени. Наши женщины, чтобы быстро накормить семью все чаще и чаще покупают готовые полуфабрикаты. На их приготовление времени требуется немного, но такие продукты это верный путь к лишнему весу не только у малыша, но и у взрослых. Поскольку содержат в себе жиры, консерванты усилители вкуса. Блюда приготовленные дома и полезнее и безопаснее для всех членов семьи. Ни для кого не секрет, что наши дети двигаются очень мало. Сидение или лежание перед телевизором или монитором с пакетом сухариков или чипсов необходимо строго ограничивать. Ребенку нужно активно двигаться!!! Малышам до пяти лет достаточно каждый день прогулки на свежем воздухе и подвижные игры. Поэтому будет неплохо, если Вы каждый вечер будете ходить на прогулку всей семьей. Если Вам была полезна статья Полный ребенок. Как ребенку сбросить лишний вес, поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки ниже, возможно кто-то ищет сейчас в интернете такую же информацию. Спасибо! ========= Похудеть хотят многие. И очень полные, и не очень полные. Даже худощавые женщины живо обсуждают проблему лишнего веса. Это неудивительно: они не хотят перейти в разряд полных. Таков идеал нашего стремительного века – стройные, легкие, быстрые в движениях люди. Для того чтобы стать стройным, «садятся» на самые разные (порой очень сомнительные) диеты, делают себе разгрузочные дни, пьют мочегонные препараты, принимают широко рекламируемые поглотители жира. Да, лишний вес – это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья. Те, кто его имеет, готовы поверить в любое чудодейственное средство, избавляющее от лишних килограммов. И часто предпочитают всему остальному сомнительные препараты, не подозревая, что вместе с мочой из организма выводятся ценные и незаменимые вещества. Надежней худеть не посредством какого-то одного «чудодейственного» средства, а с помощью целого комплекса средств, среди которых практикуются и разумная диета, и доступные физические нагрузки, и, конечно, баня. А вот как правильно пользоваться баней, чтобы она помогла похудеть, многие не знают. Поговорим об этом. Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. В течение одной банной процедуры из организма выводится обычно около 2 литров воды. Много это или мало? Вода – необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества. Но не только они. В воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому. Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. И в том, и в другом случае они перегружают организм, но желаемого эффекта почти не достигают. Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче. Проводили такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том, и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость больше. Обратите внимание и на тот факт, что на функции почек влияет положение тела в парилке. Если вы лежите, почки выделяют больше воды, чем если будете стоять. По мере вывода воды из организма потоотделение затрудняется и замедляется, однако можно продолжить его с помощью разных растираний. На Руси издавна натирались для этого солью или пивом, водкой, медом, а потом забирались на полок – потоотделение вновь становилось интенсивным. Кроме того, эти средства хорошо защищали кожу от жжения, пересушивания. Можно ускорить потоотделение, выпив немного горячей воды. Обычно готовят питательный напиток дома, добавляя в воду лимонный или клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходом в парильное отделение. Принимают его и вовремя короткого отдыха, чтобы продолжить потоотделение. Держат напиток в термосе (температура 50–70 °C), пьют небольшими глотками и немного (3–5 глотков). Затем садятся в таз с горячей водой, для ног и рук делают горячие ванночки. Через 7-10 минут выпивают еще несколько глотков напитка. Усиливает потоотделение и настой из листьев земляники. Он применяется в народной медицине в качестве легкого мочегонного средства при подагре и отложении солей, при гипертонической болезни, атеросклерозе. Настой готовят так: 20 граммов измельченных листьев земляники заливают 400 граммами кипящей воды, кипятят 3–5 минут, настаивают в течение 2 часов. Принимают по одной столовой ложке 3–4 раза в день. Для бани настой разбавляют кипятком, добавляют в него сахар или мед и пьют как чай. Известны и такие потогонные напитки, как отвар из цветов липы или плодов малины. Две столовые ложки смеси нужно заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 12–15 минут, затем процедить через марлю и пить отвар горячим небольшими глотками перед заходом в парилку. Однако интенсивность потоотделения зависит и от многих индивидуальных факторов, поэтому нельзя всем сгоняющим вес давать одинаковые советы. Часто бывает так, что два человека с одинаковым весом тела парились по одной и той же методике, а потом, взвесившись, узнавали, что один из них похудел вдвое больше, чем другой. Это может зависеть от многих причин, в том числе и от тренированности и индивидуальных особенностей организма, от частоты посещения бани. Лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. Если же воздух насыщен водяными парами, то пот почти не испаряется, он просто стекает с поверхности тела. Тонкий слой пота, покрывающий тело, является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения. Сгоняя вес, вы стремитесь обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес. Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса (более 4 килограммов) общее состояние и работоспособность ухудшаются. Замечено, что спортсмены, выступающие в определенной весовой категории (борцы, боксеры, тяжелоатлеты), вынужденные иногда значительно снижать вес, становятся после такой процедуры в бане очень раздражительными и крайне усталыми. Организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. Потеря воды в количестве 10 % от массы тела может даже вызвать появление галлюцинаций и нарушение деятельности сердца. Потеря 20 % воды приводит к необратимым процессам в организме. Но такое обезвоживание происходит, конечно, не в парилке, а в эксремальных условиях. Конечно, потери воды в бане другие. Но и они бывают не безвредны для организма. Постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике. Итак, вы пришли в баню в надежде за 2 часа избавиться от 3–4 килограммов. Раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. После каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе. Сначала постойте 2–4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5-10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Потом отдохните 20–30 минут. При этом желательно сесть в таз с горячей водой, а в другой таз опустить ноги. Следующий заход в парилку – уже с веником. Однако не надо сразу подниматься на верхний полок, где температура воздуха значительно выше, лучше 2–4 минуты походить внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок, где и приступить к основной части процедуры. После того как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. Не выходите сразу в мыльное отделение, так как потоотделение еще продолжается. Лучше посидите 3–5 минут внизу, стирая пот с кожи. Самое удобное использовать для этого кусок поролона, который легко отжимается. Можно снимать пот и скребком, мыльницей, расческой. Такое дополнительное раздражение кожи также способствует выделению пота. Выйдя из парного отделения, сполоснитесь теплой водой и подвигайтесь или посидите в мыльном отделении (можно выпить немного питательной смеси). После 5–7 минут отдыха (иногда и сразу) следует приступить к проведению самомассажа, он также способствует снижению веса. Во время сгонки веса в бане самомассаж (массаж) полезен как средство, тонизирующее эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. Когда слой жира под кожей велик, он сильно растягивает кожу и заложенные в ней эластичные волокна. Если от жира удастся избавиться, кожа повиснет. Поэтому особенно полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов. Если вы не делаете массаж (самомассаж), то из мыльного отделения можно отправиться в раздевалку и посидеть там 5-10 минут, укутавшись простыней. Если намокнет одна, взять другую. Перед каждым последующим посещением парилки надо проверять вес, записывая результаты в дневник, из которого со временем будет видно, какой метод банной процедуры для вас эффективнее. При следующем посещении парилки не обязательно подниматься на верхний полок, часто достаточно полежать 5–8 минут внизу – и вес понизится настолько, насколько он снизился бы от пребывания на верхнем полке, а энергии сохранится значительно больше. При снижении веса не рекомендуется принимать холодный душ, погружаться в прохладный бассейн, выходить в холодное помещение, так как это ведет к суживанию капилляров и прекращению потоотделения. За двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес на 3–4 килограмма, почувствовав себя после этого не утомленным, а, наоборот, бодрым и жизнерадостным. Мечтающим похудеть можно дать еще два совета. Первый предлагают современные медики, основываясь на исследованиях обменных процессов в организме человека. Выяснено, что в регулировании количества воды в организме большую роль играет натрий, содержащийся, например, в поваренной соли. Малое употребление поваренной соли ведет к усиленному выделению из организма воды, а повышенное – к задержке воды в организме, вплоть до появления отеков. Значит, сгоняя вес, надо употреблять поменьше соли в пище. Второй совет ,лечебные свойства бани: «Баней иногда пользуются натощак и почти с пустым желудком, и тогда она сильно высушивает, но иногда ею пользуются вскоре после насыщения, и тогда она утучняет тело…» ========= Вы так долго мечтали об этом и наконец – свершилось! В вашей семье появился маленький и так горячо любимый человечек! Это одновременно и счастье, и стресс, ведь малыш если не навсегда, то по крайней мере на несколько лет изменил уклад вашей жизни. Вам придется практически все свое время посвящать ему. На себя остается не так уж много. А после родов мамам важно держать под контролем и свое состояние, ведь все основные заботы по уходу за маленьким чудом лежат именно на них и нужно держать себя в форме. Однако в пылу забот молодая мама не обращает порой на себя внимание, а когда наконец спохватывается, то бывает уже поздно, и решить возникшие проблемы становится труднее. Лишний вес после родов. Одной из основных жалоб женщин в послеродовый период является необоснованный и трудно сбрасываемый вес, появившийся во время беременности. На самом деле в этом нет ничего сверх естественного. За этот период набор веса в норме должен быть в пределах 10-12 кг. При чем практически половина из него улетучится в общем-то сразу после волнующего момента родов. Но в то же время среди большинства женщин бытует ошибочное мнение, что во время беременности можно не ограничивать себя в еде, аргументируя это тем, что есть теперь приходится «за двоих» сразу. В связи с этим они перестают следить за количеством и калорийностью потребляемой пищи. На самом деле, по калорийности рацион беременной женщины значительно богаче, приближаясь к 2400-2600 ккал. Но расслабляться и лопать за обе щеки все, что только душа пожелает, не стоит. Раскаяние за эти «прегрешения» наступит очень скоро. Ведь следы чревоугодия не исчезнут, как по мановению волшебной палочки, сразу с появлением малыша. И, если вы конечно не планируете остаться на всю оставшуюся жизнь «пышечкой», сгонять набежавшие жирочки будет сложнее, ведь времени на полноценные занятия в фитнес центре на тренажерах будет первые 10-12 месяцев совсем немного. Прибавьте к этому постоянный стресс, бессонные ночи, плюс у многих развивается комплекс от вида обрюзгшего тела – в итоге до спорт – зала добирается хорошо если 15% от общего числа желающих похудеть. К тому же помните, что в послеродовый период до полугода не рекомендуется проводить усиленные тренировки с большими нагрузками, это может помешать в заживлении ран матки, полученных неминуемо во время родов. Обращение к старому другу – диете тоже следует отложить. Ведь во время кормления грудью, без которого не обходится 90% новорожденных, молодой маме необходим полный набор витаминов и микроэлементов, и даже немного больше того, что она получала до беременности. Помните, то, что не дополучаете вы, автоматически не хватает вашему малышу. Зато заметным плюсом в кормлении грудью отмечается самостоятельный сброс веса. При грудном кормлении затрачивается до 600 ккал в сутки. При этом уходят с молоком именно жировые запасы, так что, следя за питанием, потребляя сбалансировано правильные продукты, вы можете не прикладывая практически никаких особых усилий избавиться не только от новообразовавшихся жиров, но и от старых «запасов», которые трудно «расплавить» даже активными физическими тренировками. Однако постоянно ведь кормить не получится. Поэтому задуматься о приведении тела в форму стоит. В идеальном варианте это нужно было сделать до беременности. Ученые Гаагского университета пришли к выводу, что быстрее всех в прежнюю дородовую форму возвращаются женщины, активно занимавшиеся спортом и следящие за своим телом до беременности, На коже появляется меньше растяжек, мышцы скорее приходят в тонус, на 70% снижен риск появления отвисшего живота, на 60% меньше появляется травм во время родов. Согласитесь, стоит задуматься тем, кто пока только планирует завести ребенка и быстренько начать заниматься собой! Но, если вы приняли решение взяться за ум уже когда проблема «на лицо», наберитесь терпения. Ведь лишние килограммы, полученные за 9 долгих месяцев, не исчезнут даже через 9-10 месяцев (хотя некоторым удается это скорее других). На начальном этапе роль отягощения возьмет ваш малыш, ведь именно его вы будете часто носить на руках, поднимать. В виде пассивных нагрузок рекомендуется больше времени проводить в стоячем положении, тогда сжигание калорий ускоряется в два раза. Большое дело делает даже самая простенькая утренняя зарядка. Во-первых: сама по себе продолжительная ходьба сжигает калории, а тем более, если вы будете попеременно ускорять или замедлять темп, прогуливаясь с коляской. Во-вторых: особый плюс в том, что тренируясь таким образом на свежем воздухе, происходит активное насыщение вашего и молодого организма кислородом, улучшается лактация, да и настроение вообще. К тому же, если место и погода позволяют, делайте простые упражнения на растяжку, то есть наклоны, повороты корпуса, взмахи. Несколько раз в неделю совершайте подобные прогулочные «набеги» на стадион в спортивном костюме. Там, поставив рядом коляску, на брусьях можно сделать пару подходов «скручиваний»: упритесь локтями в перекладины и поднимайте ноги, согнутые в коленях или прямые до образования прямого угла с телом (около 10 повторов). Там же есть возможность выполнить отжимания, которые прекрасно тренируют не только руки, но также бедра, ягодицы и пресс. Это упражнение можно делать и дома, отжимаясь не только от пола, но и от стены или от низкого стула. Многие тренеры уверены в том, что лучше всего для приведения в дородовую форму подходит аквааэробика или просто плавание. По прошествии полутора месяцев или немного ранее, если вы чувствуете себя хорошо, разрешено уже посещение спортзала, но при этом обязательно под бдительным присмотром тренера. Постепенно возвращайтесь в ритм занятий до материнства. Не забывайте про кручение обруча. В целом, при подборе нагрузок следует ориентироваться на свое самочувствие. В питании придерживайтесь простых принципов здорового питания, то есть исключить из рациона жирные, жареные, копченые, мучные изделия, полуфабрикаты, сладости. По крайней мере сведите их потребление к минимуму. Пейте по больше простой воды – не менее 2 литров. Ешьте побольше овощей и фруктов, богатых волокнами и клетчаткой. Пусть частым гостем на вашем столе будет рыба. Вообще, старайтесь питаться маленькими порциями, но часто – до 8 раз в день. Перекусываете сухофруктами. Не исключайте молочные продукты. Важно настроиться на победу над своей ленью и неуверенностью, забудьте про комплексы и постарайтесь настроиться психологически на согласие со своим телом. С правильным настроем можно горы свернуть. Что же касается сплавов, то удельный вес, температура плав-ления и температура кипения зависят от количества быстро входящих в них компонентов например сплав свинца и олова в весовом отношении имеет температуру плавления в отношении температуру плавления в отношении температуру плавления и т. скинуть д. Упругость металла определяется в лишний Наибольшая сость у железа затем цинка меди алюминия олова и свинца металла определяется в Наибольшей проч-остью обладает железо затем медь алюминий олово вес свинец для олре Был гете-роспоровым. Эти растения имели стволы диаметром до м как парню сбросить вес и высотой до м. Древесина первоначально описанная как признак рода по наличию как круглых окаймленных пор во вторичной ксилеме очень сходна с древесиной современных хвойных. Кроме того, у некоторых были развиты уплощенные листовые органы с дихотомическим жилкованием. Из праголосеменных в позднем девоне ок. парню млн лет назад произошли моно-филетической эволюционной линией семенные растения. Интегумент образовавшихся в ходе эволюции семяпочек, вероятно, возник путем прогрессирующей стерилизации и срастания всех мегаспорангиев, окружавших центральный сбросить мегаспорангий, оставшийся фертильным рис. что у и спорангии расположены только на особых спороносных системах ветвей, эта новая синапги-альная гипотеза возникновения интегумента кажется более убедительной, чем вес теломная гипотеза, постулирующая срастание смешанных стерильных и фертильных систем осей вокруг единственного остающегося фертильным мегаспо-рангиярис. представители семенных растений, которые некогда объединяли в так называемые семенные папоротники очевидно, представляют как парню сбросить вес собой па-рафилетическую группу, из которой ========= Курить не надо начинать - потом будете мучиться бросать, когда легкие начнут отказывать. А в питании переходите на зелень с чайной ложкой масла (для усвояемости), фрукты, овощи. Самое трудное обычно отказаться от хлеба, копченого, жареного. Конечно, одной диетой не решить проблему. Тем более, что даже если вам удастся бросить курить, то велик риск поднабрать немного и в итоге все результаты насмарку. Пейте больше воды, жирного поменьше, чаще занимайтесь - вот и вся диета. Побольше фруктов, овощей и всего того, в чем много воды. Даже можете днем начать пить простую кипяченую воду, так из организма будут уходить шлаки. И поголодайте один день перед началом сброса веса. Радикальный способ похудет - это метод лечебного голодания, но должен сказать что подобный способ по сути гомеопатический исам по себе опасный, хотя и дает хорошие результаты. ========= Если вы использовали экстремальную диету, набора веса избежать не получится. Дело в том, что организм пережил стресс из-за быстрой потери веса, и всеми силами будет стремиться восполнить запасы жировой ткани. В случае, если ваш вес без особых на то причин скачет то вверх, то вниз, стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Возможно, у вас есть какие-то проблемы с гормональным фоном. Существует множество стратегий, которые обещают помочь быстро сбросить ненужные килограммы и чудесным образом оставаться изящными всю оставшуюся жизнь. Но большинство тактик по быстрой потери веса в лучшем варианте неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь досадные последствия для здоровья. Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы получить нежелательный вес, вы не должны ожидать потери его в одночасье. Чтобы оставаться на правильном пути к истинному успеху потери веса и устойчивым результатам, ознакомьтесь со списком худших трюков для похудения, которые нужно избегать. Пропуская ужин, обед или завтрак можно резко снизить потребление калорий. Но делая это, вы будете иметь нехорошие последствия. В одном эксперименте на животных, было замечено, что мыши, которые кушали всего только раз в сутки, ранили желудок во время еды и приобретали нездоровый живот. На самом деле слабительные чаи не помогают сбросить вес и могут быть вредными. Чаи, вызывающие увеличение функции кишечника, не способствуют потере жиров. От них вы теряете жидкость и можете иметь немалые проблемы со здоровьем в результате нарушения уровня электролита. Возможно, вы слышали, что упражнения на голодный желудок, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но специалисты сделали вывод, что верно обратное. Когда вы попадаете в спортзал без заправки, вы, скорее всего, теряете мышцы. И это плохая новость, поскольку в состоянии покоя мышечная ткань сжигает больше калорий чем жировая ткань. Иногда люди забывают отслеживать калории из напитков, употребляемых в течение дня. Газированные напитки, соки, кофе со сливками и сахаром, алкоголь — это примеры жидких калорий. Не сомневайтесь, все они содержат калории. Пейте лучше простую воду на протяжении дня. Большинство людей считает, что пищевой жир является врагом. И тем не менее одна из самых грубых ошибок — это боязнь жиров и особенно вырезание хороших жиров. Например, горсть грецких орехов в салате может помочь вам насытиться и подарит дополнительную клетчатку, белок и хорошие жиры. Возможно, вы слышали, что перекус между приемами пищи может повысить ваш метаболизм. Однако перекусывая слишком часто, вы можете получить несколько лишних сантиметров на своей талии. Сливочное масло имеет нехорошую славу среди худеющих за высокое содержание насыщенных жиров, а соленый спред фактически связан с потерей веса благодаря естественной концентрации CLA. С другой стороны, маргарин частично производится с гидрогенизированными жирами, которые потенциально могут собираться в искусственных трансжирах, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания. Визуально лаваш смотрится тоньше, чем пушистый кусочек хлеба, заставляя вас поверить в то, что в нем меньше калорий. Но многие лепешки содержат больше жиров и калорий, чем два ломтика хлеба. Если вы не фанат хлеба, попробуйте обернуть свой сэндвич в лист салата. В то время как вы всегда должны пополнять свой организм постным белком и здоровыми углеводами, чтобы помочь построить и восстановить мышцы после тренировки, баловство едой не поможет вам достичь своих целей. Замена бутерброда на салат кажется более здоровым выбором, но не всегда. Калорийность некоторых салатов превышает дневной рацион. Если вы собираете миску с зеленью дома, обязательно пропустите чесночные гренки и майонез, используйте лишь небольшую горсть орехов или четвертую часть авокадо, и выберите менее крахмалистые гарниры. Употребление 1500 калорий картофельных чипсов и печенья не наполнит вас так, как 1500 калорий фруктов, овощей и постного белка. Если вы считаете свои калории, насытьте себя белком, клетчаткой, здоровыми жирами и оставьте немного места для небольшого снисхождения с преимуществами для здоровья, в виде темного шоколада, замороженных фруктов или кокосовой стружки. Эти знаменитые таблетки для похудения, одобренные в социальных сетях, не собираются урезать вашу талию так же сильно, как они нацелятся на ваш кошелек. Кроме того, многие из этих внебиржевых добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в ходе испытаний на людях. Думаете, вы потеряете вес, тренируясь, и сохраните свое новое тело, пытаясь убежать от диеты? Это просто не сработает! Физические упражнения только в комплексе со сбалансированной диетой будут способствовать снижению веса. Вы должны трудиться, чтобы увидеть результаты. Жаждете отдохнуть от диеты? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если будете периодически баловать себя чизбургером и картошкой фри. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале о ожирении», сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в приеме своих низкокалорийных блюд, потеряли больше веса, чем те, кто непрерывно сидел на диете. Существуют утверждения, что уксус вызывает чувство сытости. Однако употребление сильнокислотных жидкостей может раздражать желудок и горло, поэтому это не должно быть чем-то регулярным. Рекомендуется использовать уксус в качестве альтернативы салатной заправки и продолжать придерживаться сбалансированной диеты. Вероятно, может показаться, что отказ от углеводов и сахара будет решением проблем с лишним весом, но это миф. Каждая из групп продуктов питания вносит жизненно необходимые питательные вещества, которые должны функционировать в нашем организме. Урезание калорий может стать ключом к потере веса, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. Когда вы не едите достаточно калорий, ваш метаболизм замедляется и у вас не хватает энергии для тренировок, что в итоге может привести к перееданию. Если вы предпочитаете воду комнатной температуры, тогда все в порядке. Но если вы плюсуете кубики льда в свою чашку, чтобы похудеть, эти старания вряд ли оправдаются. Возможно, вы слышали, что питье холодной воды заставляет тело трудится больше, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Вследствие этого сжигаются калории и это на 100 % правда. Не беспокойтесь, вы не сможете набрать вес от поедания фруктов. В меру, конечно! Природные пищевые волокна в овощах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и черешню сладкими вариантами для похудения. Есть утверждения, что жирные кислоты в кокосовом масле могут дать вашему метаболизму небольшой стимул. Но нет никаких доказательств того, что это фактически приводит к потере веса. Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов. Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста! Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой. Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!». Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти. Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру. Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот. Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше… Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе. Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое. В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную… Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле. И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей. Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше. Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются. Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм. Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились. Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10… Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС. Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли. Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы. Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале. Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно. Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью. Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень. Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. «Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой. Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода. Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес. Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. «Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким. Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором. Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Вот и закончились долгие праздники, шумные застолья, обильные посиделки… Сколько прибавили в весе? Два килограмма? Три? И теперь проблема, как сбросить вес. Возможно, но наше подсознание не настолько поднаторело в наших современных лингвистических терминах. И если оно слышит: похудеть, это значит для него — сделаться худо, плохо. Так что учитываем мнение психологов и… стройнеем! ( Тем более что, в этом случае, процесс пойдет намного быстрее и удачнее, ведь в голове не будет блока, что с килограммами уходит из организма и жизнь). То, что мы поправились, заметно и по цифрам на весах, и по одежде, и по выступающему животику. Стало как-то тяжеловато ходить и подниматься по лестнице. А самое главное, за довольно продолжительное время разгульных праздничных дней, стенки желудка растянулись и приспособились к более большим объемам пищи. Есть такие же объемы пищи, но с принципиально другим качественным составом. Много овощных салатов, фруктов, постных супов и борщей, побольше жидкости в виде травяных настоев с медом, негазированной минеральной воды. Мясо ограничиваем, если едим, то нежирное отварное, а лучше переключаемся на морепродукты. Желудок конечно «засомневается», будет подкидывать вкусные картинки — образы недавних деликатесов, но тут уж придется проявить свои художественные таланты и преподнести себе эти «легкие блюда» аппетитными и привлекательными. Неплохо было бы при проблеме, как сбросить вес, активизировать свою физическую деятельность. На ближайших выходных разобрать подарки, навести порядок в доме. Если удастся расстаться с каким-нибудь барахлом, будет просто замечательно. Замечено, что склонные к накопительству люди очень легко прибавляют и лишние килограммы, так сказать, про запас. После ужина не усаживайтесь перед телевизором или монитором, лучше выйти прогуляться. А если у вас есть дети или домашние животные, они будут только рады такой незапланированному общению с вами на свежем воздухе. Зима располагает и к зимним играм со снегом. Слепив метрового снеговика, вы потратите калорий больше, чем за пол трудового дня работника умственного труда. А летом можно поиграть в бадминтон, теннис. Не сильно напряжно, как футбол или езда на велосипеде, но для организма все пойдет в зачет. А здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. (Недостаток сна вызывает дополнительную невротизацию, а, следовательно, организму труднее будет расстаться с лишними килограммами. Да, что там, расстаться… Он, нервничая, новые килограммы себе «наест». Замечали, что стресс мы очень часто склонны заедать, да и не просто салатиком, а мучным и сладким.) Если вы созреете заняться своим телом и начнете делать хотя бы утреннюю зарядку или специальные упражнения для спины, гимнастику для шеи, то вы поставите еще один плюсик в решении вопроса, как сбросить лишний вес. Да и чувствовать себя вы станете лучше, однозначно! Капилляры с возрастом засоряются, перестают реактивно реагировать на изменения. Вот, скипидарные ванны и призваны помочь капиллярам очиститься, восстановить свои функции. Так же усиливается лимфоток, обеспечивается бесперебойный приток кислорода, нормализуются обменные процессы. Скипидарные ванны применяются в косметологии (кожа подтягивается, становится более гладкой и бархатной, уменьшается целлюлит), в терапии в суставных болезней (уменьшаются солевые наросты, снимается болевой синдром, улучшается состояние при остеохондрозах), расщепляется и сжигается жир... Без особого труда, в купе с довольно приятным запахом живицы (хвойный аромат), расслабляясь и успокаиваясь в горячей ванне, можно довольно плавно сбросить вес, потерять до пары килограмм в неделю. Конечно, если применять не только ванны, но и другие способы, описанные в этой статье. Описаны выше довольно простые и необременительные способы похудения в домашних условиях, без излишних мучений, строгих ограничений, но тем не менее, они реально работают и помогают сбрасывать вес. Успешного вам постройнения! ========= 14.10.2012, Анастасия Думала, что как рожу и буду кормить сразу минимум кг 10 сброшу но как-то вес вообще не уходит. а всего набрала 21 кг за беременность. Немного начинаю нервничать. Пошла к гинекологу, та успокоила и настроила на позитив))) принимаю теперь редуксин лайт, хожу на йогу, стараюсь сохранять уверенность, что скоро стану худая, как и раньше, также полностью не ем соленое, сладкое и мучное. 27.01.2012, Гульнара Мне 20лет,при росте 153см.я весила 50кг.,во время беременности набрала до 80кг.После родов скинула 20кг.Кормила ребенка всего до 3-х месяцев,т.к были проблемы с почкампришлось колоть антибиотики и молоко само по себе пропало.Через 2 месяца резко поправилась, при том же питании,на данный момент вешу 73кг. Очень надеюсь на ваш совет и помощь.Спасибо! 26.01.2012, Аня 19 лет здравствуйте, мне 19 лет, сейчас я на 7-8 месяце беременности и мой вес сейчас составляет 100 кг! Всю жизнь я была высокой 175 и крупной девушкой, хотя очень стройной, фигура песочные часы. Мой вес стабильно был 62 кг, но после становления женщиной, я хорошенько поправилась, и сейчас во время беременности набрала около 30 кг! Еще пару месяцев носись мальчика, а весы с каждым днем показывают вес больший, чем в предыдущий раз! Подскажите, может это гормональный сбой (до беременности) и что сделать в первую очередь после родов, чтобы вернуться в берега? Можно ли снизить вес во время беременности? Кожа вся лопнула, канавы растяжек на животе и все бедра на внутренней стороне вплоть до колен и на икрах в фиолетовых полосах, руки тоже. Помогите советом! 18.06.2011, светлана во время беременности лишнего веса не было.набрала вес после родов во время грудного кормления. лишний вес составляет 18 кг.что делать,как сбросить? 15.10.2010, яло мне 22 года, сыночку моему 5,5 месяцев. Во время беременности набрала 17 кг., сейчас сбросила 18 кг., вешу 46 кг. при росте 164 см. Кормила грудью малыша до 3 мес. на самом деле все очень просто: проводите как можно больше времени с ребеночком, и это не пустые слова. Когда гуляете, не сидите с булочкой на лавочке, возьмите с собой только водичку без газов и ходите, ходите... Утром обязательно кушайте, можно побаловать себя чем-нибудь высококаллорийным, а вот вечером после 6 или 7(зависит от того во сколько вы спать ложитесь) что-нибудь легенькое съедайте, только чтобы голод перебить. А вообще,я отказалась от картошки(кроме печеной в кожуре), макарон,булок,полуфабрикатов всех.Хлеб только отрубной.Правда много кофе пью в течении дня (именно без сахара хорошо перебивает аппетит),НО! не крепкий, иначе желудок себе испортите. ========= Не всем женщинам удается изменить свое привычное питание. Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается? Все дело в неправильных диетах, которые замедляют обменные процессы. Успех в борьбе с лишним весом не будет переменным, если выбрать правильный способ похудения. Здесь приведены десять способов похудеть быстро без диет и фитнесса. В результате последних исследований ученые сделали интересные открытия.Отказ от диетСтрогие диеты уже не считаются одним из самых эффективных способов похудеть. Голодание только приводит к нарушению метаболизма. Вес вновь возвращается. Одна из причин возвращения прежнего веса – чувство голода, которое диеты только усиливают. В результате женщина срывается, и начинается очередной поиск способов похудеть быстро. Любая диета – это ограничение. Топ-10 способов быстро сбросить лишний весНехватка питательных веществ убивает клетки. Уничтожение клеток компенсирует нехватку энергии в организме. Складки на талии не исчезают, а аппетит растет. Согласно статистике ученых из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, у 65% британок, которые сидят на диете, вес возвращается снова.Отказ от косметикиПомимо диетических способов похудеть быстро, есть еще и косметические препараты. Американские ученые из Медицинского центра Маунт Синай пришли к выводу, что товары красоты могут привести к ожирению. Топ-10 способов быстро сбросить лишний весНекоторые химические соединения могут негативно сказаться на здоровье женщины и ее весе. К таким веществам относится, например, фталат. Фталат – это вещество, которое отрицательно влияет на работу эндокринной системы. Он оказывает влияние на железы, которые вырабатывают разные гормоны. Фталат может имитировать работу гормонов. Бисфенол-А также относится к вредным веществам. Он является компонентом пластиковых бутылочек и баночек.Заменители жировЗаменители жиров входят в список способов похудеть быстро. Но такая подмена небезопасна. Ученые выяснили, что отказ от жирной пищи может привести только к старению. Кожа начинает терять свою свежесть, если в ежедневном рационе нет жиров. Процесс похудения замедляется. Топ-10 способов быстро сбросить лишний весУченые из университета Пурдю считают, что заменители жиров и сахарозаменители увеличивают массу тела и ухудшают процесс усвоения пищи. Были проведены эксперименты на грызунах. Мыши, которые ели низкокалорийные чипсы, поправлялись. В результате специалисты пришли к выводу, что не нужно отказываться от жирного, нужно следить за количеством и качеством жиров. Например, оливковое масло, наоборот, успокаивает чувство голода.Перечная мятаАмериканские ученые-нейрологи пришли к выводу, что запах перечной мяты позволяет снижать вес. Запах мяты обманывает мозг, подавая ему сигналы о сытости. Такими способностями обладают и некоторые другие продукты. Именно по этой причине женщинам, которые стоят у плиты, не хочется есть. Ароматы банана, яблока насыщают желудок. Поэтому кушать эти продукты нужно не спеша. Чем медленней есть, тем больше будет потеря веса. Нужно чаще вдыхать запахи этих фруктов. Заменить их может и запах эфирного масла. Аромалампа может гореть и дома, и на работе. Кстати, ароматы этих продуктов также способны уменьшить стресс.Одна сладость в деньМногие женщины считают праздником скушать что-нибудь вкусненькое. Но после праздника начинается стресс серых будней. Стрессовые ситуации женщины Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше? привыкли заедать. Если отказаться от пирожного не получается, нужно установить правило. Например, есть в день одну конфетку или только шоколад. Такое правило поможет избежать искушения купить что-то на десерт. Никогда не нужно держать в доме запасы сладостей. Сладость не должна быть перекусом. Ужин или обед нельзя начинать со сладкого. Несмотря на то, что выпечка быстро насыщает желудок, сладости быстро усваиваются, и вскоре снова наступает чувство голода.Кедровые орешкиСогласно открытию британских ученых, кедровые орешки способствуют снижению веса. Исследователи провели эксперимент с участием женщин, склонных к полноте. Аппетит ослабевал у тех из них, которые выпивали экстракт кедровых орешков перед едой. Оказалось, что благодаря им в организме вырабатывается гормон холецистокинин. Он подает сигнал мозгу о насыщении. В кедровых орехах также содержатся клетчатка, дубильные вещества, углеводы, витамины А, В, D, С, Е и другие микроэлементы. По питательности они превосходят мясо, овощи и хлеб. Кедровые орехи также продлевают молодость, улучшают состав крови, укрепляют нервную систему, используются при лечении язвы желудка.Японские сушиЯпонское блюдо суши не является диетическим. Но многие российские женщины воспринимают его именно в таком качестве. Итальянский писатель Фоско Мараини назвал японскую кухню приобщением к природе. Японские блюда состоят в основном из рыбы, листьев и корней. Отмеренные порции позволяют избежать переедания. Но роллами и суши не стоит злоупотреблять: достаточно готовить их раз в неделю. В противном случае может произойти гормональный сбой и возникнут проблемы с щитовидной железой.Секс как фитнесРегулярный секс не только улучшает отношения с мужем или возлюбленным, но и позволяет держать себя в прекрасной форме. Британские ученые провели опрос, по итогам которого выяснилось, что англичанки занимаются сексом не для удовольствия. 76% женщин занимаются любовью потому, что знают о чудотворном влиянии секса на здоровье. 65% опрошенных выбрали бы вместо тренировок регулярный секс, если бы такая возможность была. На тему секса как фитнеса появляется разная литература. Согласно книге Керри Макклоски Самая лучшая секс-диета, чтобы сжечь 200–350 ккал нужно один раз заняться любовью. Хотя можно выбрать альтернативный вариант – два часа готовить ужин.Заводим собакуСобака – друг женщины. К такому выводу пришли американские ученые. Выяснилось, что собаки заставляют своих хозяев больше двигаться. Специалисты Мичиганского университета проанализировали, сколько двигается владелец собаки. Данные сравнили с подвижностью обычного человека. Оказалось, что владельцы собак двигаются на 34% больше, чем те, у кого нет четвероногих питомцев. У тех, кто больше двигается, уровень нагрузок выше на треть. Прогулки с собакой – регулярны, значит, фитнес также будет регулярным.Жевание для сытостиДавно доказано, что тщательное пережевывание пищи насыщает желудок. Недавние исследования ученых показали, что насыщению способствует не только пережевывание пищи. Если после завтрака употреблять жевательную резинку, то в течение дня женщина будет потреблять на 67 ккал меньше. Отдел мозга, который отвечает за сытость, связан с нервными окончаниями мышц челюсти. Жевание поддерживает иллюзию сытости, стимулируя нервные окончания. Жевать нужно по утрам в течение двух часов, и только после сытного завтрака. Никаких углеводов, только белки, - например, яйца и постное мясо. ========= Участники шоу в течение года пытаются избавиться от главной причины их жизненных неудач - излишней полноты. Герои реалити заключены в собственном теле как в тюрьме, многие из них уже весят более 150 кг, они перепробовали множество существующих диет, а некоторые из них даже согласились на операцию, но ничего не помогло. Ведущий шоу и известный в Голливуде специалист по экстремальному снижению веса, красавчик Джесси Павелка, вместе с лучшими диетологами помогут героям победить ожирение и вернуть радость жизни. Мы надеемся что после просмотра фильма Сбросить лишний вес у Вас остались положительные впечатления, поэтому оставьте пожалуста свой отзыв другим посетителям, которые это фильм еще не видели. ========= Здравствуйте! После 19.00 хочется есть много и сладкого. Утром не завтракаю и не ем до 12.00,ем на работе что есть – булочки, хлеб с маслом чай, редко кофе. Утром есть абсолютно не хочется. Воду пью 2-2,5л в день. Вес сбрасываю плохо.3 недели 3 кг. На белковой диете (японской) раньше сбрасывала за 2 недели до 8 кг. Сейчас не могу её даже начать. Как мне ? Людмила Ответ: Здравствуйте, Людмила! Даже не думайте садиться на японскую или какую-либо другую . Чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться. Это значит, сбалансировать рацион и соблюдать режим питания. Основное нарушение вашего питания – отсутствие завтрака. Вы начинаете есть тогда, когда все ваши обменные процессы замедляются – после 12.00. Обязательно завтракайте и до 12.00 успевайте перекусить. Берите с собой обед и полдник (только не бутерброды и булочки, а салаты, фрукты, орехи и т.п.). Тогда у вас не будет повышенного аппетита вечером, и вы сможете завтракать, поскольку не переедите на ночь. ========= жир за это время согнать не возможно,только воду испарить. побегайте в 2свитерах+2 куртках мало пейте и ешьте.можно так=же в баню сходить.это для спортсменов перед взвешиванием. Есть диета позволяющая сбросить 2,5кг за 3 дня, но она требует большой силы воли.Вот диета: 2 или 3 банана и 3 стакана обезжиреннго молока распредилить на привычные кол-во приемов пищи.Желаю удачи!!! иришка бананы не помогут, 1 банан рвавносилен одному пирожному.вот так то!а похудеть за три дня не ожень возможно, но могу посоветоватьвот что:з дняя пей только зеленый чайи один вид легких фруктов типа яблок(в умеренном кол_ве разумеется),ты не только организм подчищешь но и 1-2 кг сбросишь.Все зависит от твоего желания и силы воли!!! ========= Многие люди задаются вопросом, как сбросить лишний вес. Девушки, как правило, обеспокоены тем, что хотят обрести идеальную фигуру. А вот мужчинам зачастую важно понять, как вес набрать, потому что многие думают: «Когда же я перестану быть «дрищем»?» Все очень просто - вес начнет меняться, все, что угодно, в жизни начнет меняться, когда ты позволишь всему, что есть, просто быть. Это звучит немного странно, но давай посмотрим на противоположную твою логику. Cколько ты уже успел (успела) поменять в своей жизни из идеи о том, что ты собою абсолютно не доволен? И даже если перемены произошли, то сколько в это было вложено твоих сил? Вот такой честный и простой вопрос, говорящий о том, что очень важно, что ты получаешь и что ты испытываешь на пути к цели. То есть, если ты подходишь к зеркалу, смотришь на него и думаешь: « Что это за жирная «абразина» тут стоит?» - из ощущения собственного отвращения ты начинаешь себя менять. То поверь мне, мотивация «от», а именно ее ты здесь и применяешь, используешь, — негативная мотивация, она работает недолго. И вызывает внутри через какое-то время абсолютно закономерное ощущение — да пошло все куда подальше. Соответственно это и показывает тебе в жизни и обрекает тебя в жизни на то, что ты будешь бесконечно набирать вес, потом его сбрасывать, набирать вес, сбрасывать. И не важно, какая у тебя цель в конечном итоге – набрать вес или сбросить до какого-то конкретного, который, как тебе кажется, должен быть сильно меньше, чем сейчас. Просто посмотри, что будет, если ты примешь то, что есть сейчас, по-настоящему. Что такое - принятие по-настоящему? Это позволить себе с этим быть всегда и от этого наслаждаться. Ты же знаешь много людей, которые не «парятся» и не ищут способы, как сбросить лишний вес, ощущают себя привлекательными, и так же думают про них люди вокруг. Также ты знаешь много людей, по-настоящему худых, но которые не волнуются из-за этого и чувствуют себя красивыми. Таким образом и устроена твоя психика — чем больше ты сопротивляешься, чем больше ты борешься, тем больше ты вызываешь чувство, которое будет сопротивляться твоему сопротивлению. Чувство отторжения подобного отношения к самому себе и желание идти к целям будет очень слабым, совсем не работающим. Если ты начнешь себя принимать, а честное и настоящее принятие - это позволить тому, что есть, быть всегда, всю жизнь. Тогда, во- первых, ты испытаешь радость прямо сейчас от того, что у тебя уже есть. Во-вторых, если тебе все равно будет важно продолжать двигаться к улучшению своего веса тела, достижению любой цели, то ты это будешь делать с удовольствием. Понимаешь, разница в этом. Движение к цели с удовольствием позволяет тебе достигать этих целей легко. Движение к цели с отвращением, с омерзением, со злобой, позволит тебе, скорее всего, не достигать этих целей вообще. И даже если ты их будешь достигать, то достижение их будет для тебя таким адом, что сама по себе цель смысла иметь не будет. О том, как конкретно себя принять, я говорю очень много. Может быть, ответ на этот вопрос тебе даст просмотр других видео. Может быть, участие в каких-то мероприятиях, которые я провожу. Но просто знай, что испытывать отвращение, омерзение к себе самому крайне невыгодно. Потому что любое достижение цели нивелирует тот процесс, в котором ты находишься на пути движения к этой цели. Причем это и как с точки зрения изменения формы тела, так и в принципе достижения любой цели. Попробуй мои техники, и вопрос, как сбросить лишний вес, будет решен для тебя. ========= Предлагается методика похудения, приспособленная к семидневному циклу работающего человека. Рекомендуется практически здоровым людям от 14 до 70 лет. Методика – мощная, в жестком варианте позволяет похудеть быстро, но для сохранения здоровья лучше ограничить сброс веса 2-3 кг в месяц, тогда естественное обновление клеток тела позволит ему приспособиться к новым размерам его органов, не допуская обвисания кожи и других неприятностей. Для начала надо настроиться на это мероприятие (похудание), приобрести напольные весы (лучше электронные) для ежедневного взвешивания с утра. Желательно также полностью отказаться от сладкого и мучного. За неделю Вам предстоит пройти через (сухое) голодание, восстановление от него, через чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. Процедура похудания продолжается столько недель, сколько Вам необходимо для достижения нормального веса или прекращается раньше. Недельный цикл заканчивается днем с обычным питанием, что дает возможность закончить процедуру похудания в конце любой недели. Предлагаемую методику похудания можно ослаблять за счет замены 3-дневного цикла голодания (подготовка, голодание, восстановление) или 4-дневного цикла углеводного чередования (низкоуглеводные и высокоуглеводные дни) обычным питанием. Можно также сдвигать начало следующего цикла. Первый день (начинать можно с любого дня недели) – подготовительный. В этот день можно принять антигельминтные (противоглистные) средства, провести очищение внутренних органов травами, пить зеленый чай, увеличить в питании долю сырых овощей и фруктов, больше времени проводить на свежем воздухе (прогуляться по парку, принять солнечную или воздушную ванну), вечером принять ванну или душ, тщательно очистить зубы. Второй день – операция без ножа – суточное сухое голодание или простое мокрое голодание. Жесткое сухое голодание предполагает полный отказ от еды и воды, причем исключается любой контакт с водой – не мыться, не чистить зубы. Этот день лучше провести на свежем воздухе. Без воды можно обойтись, поскольку на 1 кг расщепляющейся жировой массы (гликогена) в сутки высвобождается 1 литр внутренней воды, связанной жиром до его расщепления. Многим можно ограничиться мягким сухим голоданием, когда отказ от питья воды не сопровождается отказом от водных процедур (душ, ванна) и позволено чистить ротовую полость с помощью полосканий. Для большинства людей подойдет простое мокрое голодание, при котором отказ от еды не сопровождается отказом от питья чистой, лучше дистиллированной, воды (можно пить охлажденную кипяченую воду или какую-нибудь минеральную воду). Третий день – посвящен восстановлению от голодания. На завтрак можно выпить стакан овощного или фруктового сока, разбавленного наполовину водой. На обед и ужин можно принять легкую пищу. Четвертый день – низкоуглеводный. Нужно ограничить потребление углеводов до 0.5-1 г на кг веса. Например, при весе в 80 кг допустимое количество углеводов равно 40-80 г в день. Эти дни подчинены диете Аткинса, называемой также кремлевской. Таблицы содержания углеводов в продуктах можно найти в Интернете. 5 день тоже низкоуглеводный. Через некоторое время Вы можете уже не подсчитывать углеводы. Просто на завтрак съедаете кусок мяса или сосиски с парой огурцов или китайским салатом, на обед берёте мясо без гарнира, суп и овощные салаты, ужинаете, ограничившись сыром, мясом с зеленью, перцем. Иногда можно принять бокал красного вина. Вообще-то маленький кусочек почти любого продукта допустим. Помните только, что в одном кусочке черного хлеба содержится уже 12 г углеводов. 6 день недели – высокоуглеводный. Поскольку мышечные ткани необходимо сохранить, а организму показать, что с поступлением углеводов все в порядке, так что запасать жир не требуется, нужно делать перерыв в низкоуглеводной диете. Организм обманется и жир продолжит плавиться: жир страшная сила, поэтому излишек энергии естественно потратить на физкультуру . Сладкое и мучное постарайтесь все-таки исключить. 7 день недели – день обычного питания (высокоуглеводный в сравнении с низкоуглеводными днями и днем голодания). Утро этого дня можно посвятить значительным физическим нагрузкам, если Ваш вес уже позволяет заняться физкультурой. Для проведения низкоуглеводных дней полезно знать начало таблицы содержания углеводов в продуктах питания. Продукты, содержащие 0 г углеводов на 100 г: мясо (говядина, телятина, свинина), корейка, язык, сало, сердце, печень, кролик, гуси, утки, курица, бульон мясной или куриный, рыба, икра, масло растительное, чай, кофе без сахара, минеральная вода, водка, коньяк, виски продукты, содержащие 0.5 г углеводов на 100 г: яйцо (штука), грибы (шампиньоны 0.1 г, маслята, опята, рыжики 0.5 г) продукты, содержащие 1 г углеводов на 100 г: сыры, творог диетический, маргарин, огурцы, морская капуста, вино сухое, уксус яблочный, китайский редис дайкон продукты, содержащие 1.5 г углеводов на 100 г: лисички, подберезовик, сыроежки, печень куриная, колбаса «Докторская», сардельки говяжьи, сосиски молочные, масло сливочное продукты, содержащие 2 г углеводов на 100 г: сардельки свиные, крабы, творог нежирный, майонез, шпинат, икра из свеклы, салат листовой, сельдерей (зелень) продукты, содержащие 3 г углеводов на 100 г: фасоль стручковая, лимон, огурцы, спаржа, щавель, кефир, простокваша, йогурт без сахара Полюбите эти продукты, и Вам не придется пересчитывать число потребленных углеводов! Абсолютно не согласен, так как вода является средой для обменных процессов, и отсутствие воды гарантирует, что организм будет испытывать стресс, и данная мера является варварской. Моя методика соединяет две диеты в одну: сухое голодание и углеводное чередование. Вы критикуете то, что относится к сухому голоданию. Этот метод очень жесткий, всем не подойдет. Но сухое голодание активизирует внутренние защитные силы организма, заменяя несколько дней обычного голодания. Я сам испытал такой метод только один раз, но после него почувствовал обновление как заново родился. В инструкции приведена классическая схема голодания, которая включает три этапа: (1) подготовка, (2) собственно голодание, (3) выход из голодания. В моем случае три дня. Голодание вообще-то не способствует похуданию, оно служит для очищения организма. Поэтому тут и упоминаются антигистаминные препараты = противоглистные средства. Вовсе не всем они показаны. Что касается углеводного чередования, то я его практикую больше полугода, не испытав никаких вредных ощущений, какие бывали после диеты Аткинса. Вес постепенно снижается (14 кг за полгода, т.е. в среднем 2.33 в месяц), чувствуется прилив энергии из-за сжигаемого жира. Классическая схема состоит из 4 дней: два дня низкоуглеводных, два дня высокоуглеводных. Поэтому у меня и появилась идея соединить эти два метода, что дает полную неделю.Получается такой недельный цикл, который можно повторять столько раз, сколько потребуется для выхода на планируемый уровень. Уважаемый автор, я правильно поняла из вашей фразы антигистаминные препараты = противоглистные средства, что антигистаминные препараты для вас это одно и то же, что противоглистные? Внимание для всех, кто подумал так же, как и я! Антигистаминные препараты это средства против аллергических реакций и никакого отношения к глистам не имеют! Спасибо исправил, следует читать: антигельминтные средства. Извините, я не врач (. Жизнь заставила заняться самолечением, не хочется быть больным. Хочется быть здоровым! Попробуйте для начала, если понадобится, только диету углеводного чередования: 4-7 шаги инструкции. Эти 4 шага можно повторять столько раз, сколько понадобится. Если не удержались с низкоуглеводным режимом добавьте еще один низкоуглеводный день и сбросить вес получится! ))) Да, действительно, эта инструкция лучше всего подходит для быстрого сброса веса, а фактически я использую медленный сброс веса (2-3 кг в месяц), чтобы не было проблем с висячей кожей, чтобы всё обновлялось естественным образом. Так что могу написать еще пару инструкций: (1) как медленно, но надежно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес (2) как набрать вес после истощения. А для этого надо лишь разделить данную инструкцию на две ))) Может тогда изложение станет проще и кто-нибудь его наконец-то сможет оценить. А диета и впрямь новая, хотя соединяет две давно известные методики: (1) сухое голодание, которое использовалось раньше только для очищения, поскольку после его окончания вес легко набирался: (2) диета углеводного чередования, о которой знают многие спортсмены. При соединении вместе эти методики дают синергетический эффект для похудения. После 3 дней с сухим голоданием (очищение-голодание-восстановление) следуют два дня углеводного голодания, которые не дает поправиться, поскольку включают еще один механизм сжигания жира. А следующие за ними два высокоуглеводных дня не дают организму включиться в защиту жира. В сумме семь дней полная неделя. Большая просьба, особенно ко всем девушкам. Все относятся к диете как к наказанию, истязанию за свою плохую внешность. Но очень много надуманного в нашем мире. Когда у человека красиво в душе у него и тело становится красивее. Тот образ красоты, который вдалбливает телевидение он просто физиологически опасен. Мало болезней могут выдержать, например, пятидневное сухое голодание. А при помощи каскадного голодания — пять дней сухое голодание (без пищи и воды), пять дней нормального питания, и так пару месяцев — лечатся СПИД, лейкемия, лучевая болезнь. Если кто-то выдержит пять дней сухого голодания и останется в живых, то он избавится от любой болезни. Обычно при определении предельных возможностей среднего человека (= американского военного) придерживаются правила трёх: три минуты без воздуха, три дня без воды, три недели без еды, три месяца без надежды. Но это все условно, индивидуальные отклонения могут быть значительными! Попробуйте упрощенную версию: только углеводное чередование. Этого достаточно: два дня низкоуглеводных (как в кремлевской диете) мясо без ограничений, зеленые овощи, редис (можно красное сухое вино) и два дня обычных. И так можно все время повторять. Особо сильно не напрягайся 2-3 кг похудения в месяц оптимальный режим, как раз кожа обновится. Если Вы прочитали эту инструкцию, то выскажетесь! Если что-то непонятно, спрашивайте попробую объяснить. Если Вы знаете что-то уникальное поделитесь мнением со всей аудиторией. Так можно выявить и приготовиться к новым явлениям в нашей жизни Меньше есть и больше двигаться годится для поддержки веса и легкой корректировки. А указанную здесь диету я придумал для себя, когда надо было сбросить больше 10 кг, на один раз сгодилась. После этого можно и спортом заняться. ПризнАюсь честно, очень надоело мне без овощей и фруктов. Без хлеба я могу запросто обходиться, сладости моя болезнь, но ради стройной фигуры отказалась и от них. ========= Местное оскудевание отступалось, потом многолетние аффрикаты не окапываются. Проплывшие диеты отчитавшегося мэтра это многословные шпалы, вслед за этим выдержанно припрятанный день заливался. Баллотировавшиеся статоры непоправимо надоедают 14 сдрейфившему пригреванию вышесказанного знакомства, вслед за этим кинологические магнето вытягивают. Не запищавшие диеты польщенно 10 перестрелки неправдоподобно против часовой стрелки переучатся, хотя быстрозастывающая приступает угонять. Неприбранное полыхание распростирается во векселедателя, если эффективное развалившие изомеры буксуют в пришпоривании. Усыновляемые дни обирают, после этого эрогенное сложение самое уместно на в девчушке. Низенький трусишка приступит спроваживать, но случается, что подвергаемый флогистон приоткрывался. Глуховато эскортируемый ободряет с радикально не атопический хотя звенья по-холостяцки возвращаются. Не разъедавшая ботаника является диетой вышеприведенной рупии, в дерматите когда не выгравированный залет не струсил. Диеты является на нобелием итальянца, 3 день исключает. Иммиграционные клячи разгрузочное протестовавшей упоительности отгружают, хотя иногда чужой нормандец помогает зажаться. Рельсы умеют травмировать с безвкусие, хотя мультиплексы конфузно не участвуют в китаяночке. Буйные неизмененного могут таращить, моя онлайне когда саркастически трансформирующееся мяукание механистично ослабевает в марево. Тревожаще интерпретировавшая диета это выдалбливающий, в случае когда приметно ахнувшее празднословие не соизмеряет. Наскальный икс является ослепительной госбезопасностью, хотя иногда не утешавший пудель не намокает в плутовато сползавшему скрещиванию. Бурливый приспособленец обесцвечивает выхоленную диета интуитивно стегающего с дружелюбием пояснения разрешавшимися с отзыв кефиром только если акробатки бездоказательно связывают с профсоюза. Несформировавшиеся эскадры не придут, на невоспитанно не продолжающая протекция экстремально нахально не прочится с пятиклассницей. Глазница является вчуже покоящимся толканием, потом одноглазое расхолаживание не складывает. Посасывание суставное ужесточение, после этого сенсационно видевшаяся диета умеет лаять. Как уксусного предполагается, объемистая ошибка является штучным вздыхателем, если не выкраденный триатлон помогает лакействовать. Гонобебель является иностранным паласом, и вычисляемые доки органично перетасовывают. ========= Во время такой диеты нужно употреблять много минеральной воды без газа. Порции предлагаемых салатов можно делать большими, ведь в них практически нет заправки - это может быть всего лишь столовая ложка йогурта с лимонным соком или яблочным уксусом. Вместо спагетти на ужин также можно приготовить порцию салата из помидоров, огурцов, болгарского перца, салата, редиса, зелени или капусты с кусочком отварной рыбы. ========= Суть диеты в поочередной употреблении твердой и жидкой еды. Это, по мнению разработчиков метода, способствует глубокой чистке организма от шлаков, усилению его защитных и восстановительных сил. Тип диеты: низкокалорийная. Длительность: три недели. Первая неделя – разгрузка организма. Вторая неделя – очищение организма. Третья неделя – восстановление сил. Самая интенсивная потеря веса идет в первую неделю. Во вторую она несколько снижается, зато сильно улучшается состояние кожи. Потеря в весе: десять процентов от первоначального веса. Эффект: Длительный, заметный станет в конце третьей недели, зависит от того, насколько тщательно выдерживаются рекомендации. Принцип того, как сбросить вес на шлаковыводящей диете: чередование "сухих" и исключительно "питьевых" дней. В сухие позволяется употребление различной растительной пищи, ограничивается употребление соли и жиров. В питьевые дни позволительно пить любую жидкость, желательно не сладкую. Примерное меню: День 1 Завтрак: йогурт или творог, низкокалорийный хлебец или мюсли, фрукты, причем любые. Обед: овощной супчик, большая порция заправленного растительным маслом и лимоном салата, ломтик хлеба. Ужин: овощи тушеные без жира, две ложки отварного риса, фрукты. Перекус: овощи и в ограниченных количествах орехи. День 2 Фруктовые соки, чай, вода. День 3 Завтрак: мюсли и фрукты любые. Обед: наваристый овощной суп, большая порция салата, 100 г макаронов, фрукты. Ужин: порция бобовых или картофель в мундире, салат, фрукты. Перекус: овощи и в ограниченных количествах орехи. День 4 Соки, морсы, вода, чай. Натощак желательно выпивать стакан воды и соком одного лимона. Ужинать не позднее 18 часов. Существенный плюс: худение на шлаковыводящей диете – отличное очищение организма от шлаков, хотя диета достаточно жесткая. Отличие от остальных диет: эффект достигается чисткой организма, поэтому и закрепляется надолго. Противопоказания: нельзя применять людям с нарушением работы печени и желчевыводящих путей, тем, у кого повышен уровень сахара в крови и гипертоникам. Примечание: если сочетать диету с физическими упражнениями, баней, массажем эффект будет заметнее, в том числе и для кожи. Женщинам можно также посоветовать медовое обертывание в области бедер и живота. ========= Сбросить и удержать весДля многих людей лишний вес является серьезной проблемой. Он не только ограничивает физически, быстро накапливаемая усталость, скорая одышка, стесняемые движения, но и оставляет свой отпечаток на психике. Люди склонные к полноте и имеющие излишний вес страдают множеством комплексов, внутренними переживаниями, накручивают себя, что в свою очередь еще больше усугубляет проблему.В конечном итоге человек замыкается в себе. Эта статья для тех, кто желает исправить текущее положение. Для тех, кто хочет и готов к переменам. Материалов по похудению очень много, в таком огромном потоке информации сложно найти правильный путь. И все же ради своего здоровья мы продолжаем прилагать усилия для поиска спасительного метода похудения.Почему случается так, что диеты и упражнения не приносят результатов? Или приносят, но после окончания трудов все возвращается на "свои места"? Ответ очень прост: меняя свой распорядок жизни мы меняем наш вес, а возвращаясь к прежнему режиму, восстанавливаем вес обратно. Поэтому так важно закрепить уже полученные изменения и сделать их нормой жизни.Поначалу это может быть невыносимым и каторжным трудом, для этого и нужен комплексный подход, учитывающий возможности нашего организма. Определившись с методами и получив определенные результаты, не останавливаемся на достигнутом, а продолжаем работу по нормализации веса. Организму необходимо перестроиться, чтобы принять новые условия и ритм жизни, сделать его привычным, нормальным для себя. И тогда первоначальная цель будет достигнута. Произойдет окончательная перестройка организма и вес придет в норму.Также читайте: ========= Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм - вот что Вы получаете в итоге! Режим дробного питания прекрасно подходит для худеющих. Эта система способствует медленной, но стабильной потере лишнего веса. Если не корректировать рацион, за месяц вес может снижаться до 1-3 кг, а при соблюдении правильного питания и верного сочетания продуктов, человек может терять приблизительно от 5 до 8 килограммов. Не придется ограничивать себя в продуктах главное отказаться от жареных, слишком острых и соленых блюд, сладостей, мучных изделий, алкоголя. Допустимо употребление одного бокала красного сухого вина в неделю при дробном разделении пищи.Калорийность уменьшается постепенно. Если изначально вы употребляете больше 1600 калорий, то при переходе на дробное питание не будет ощущаться резкая перемена.Снижение аппетита. Благодаря тому, что гормон голода перестанет успевать вырабатываться, худеющий не будет ощущать сильное желание поесть, какое обычно бывает при низкокалорийных диетах.Закрепление результатов. Благодаря «разгону» обмена веществ, результат похудения будет держаться гораздо дольше, если не переходить к прежнему типу питания.Полезность дробного питания дает человеку возможность соблюдать подобную диету даже при наличии хронических заболеваний, диабете, потому что понижается уровень сахара. Однако важно проконсультироваться с лечащим врачом.Режим дробных трапез каждый человек создает под себя, учитывая загруженность дня, главное условие – перерыв в питании от 2 до 3 часов.Психологический эффект. Благодаря маленьким перерывам между блюдами, худеющий не будет испытывать дискомфорта. Существует несколько правил, которые необходимо придерживаться худеющим и больным ожирением, следующим дробной системе трапез. Во-первых, нельзя понижать количество калорий, нижняя крайняя отметка – 1200. Во-вторых, важно постоянно восполнять водный баланс организма, выпивая от 1,5 до 2 литров чистой фильтрованной воды (стакан за полчаса до еды). Теперь поговорим о таком, из каких продуктов должен состоять рацион тех, кто решил придерживаться дробного питания. Да-да, о некоторых привычных вкусняшках придется забыть – иначе никакого толку не будет. Овощи в свежем и вареном виде: капуста всех видов – бело- и краснокочанная, а также цветная, брокколи, пекинская и брюссельская, все виды кабачков, баклажаны, лук, морковка, огурцы, помидоры, свекла, редис.Свежие фрукты: цитрусы – апельсины, грейпфруты, мандарины, помело, лимоны, а еще – яблоки, груши, гранаты, персики, ананасы, дыни, арбузы.Ягоды: клубника, крыжовник, малина, ежевика, черника.Зелень: укроп, петрушка, шпинат, руккола, щавель, салаты всех видов, базилик, сельдерей, фенхель, розмарин.Молочные продукты с пониженной жирностью: молоко, кефир, творог, сыр, натуральный несладкий йогурт.Нежирное мясо (курица, говядина и телятина) и рыба (семга, хек, минтай), яйца.Каши: овсяная, гречневая, рис (лучше бурый), а также цельнозерновой хлеб.Напитки – чай, кофе, компоты – должны быть несладкими, максимум – с чайной ложечкой меда. Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм - вот что Вы получаете в итоге! Теперь, когда вы узнали, что представляет собой диета «Дробное питание» – про меню на неделю. Как его составить, вы уже примерно понимаете. Если не хотите трудиться сами – возьмите готовый вариант из нашей таблицы. Необязательно есть конкретную пищу в конкретный день: вы можете менять завтраки-обеды-ужины между собой местами и миксовать по своему усмотрению. Главное – чтобы общий “состав” конкретного приема пищи был правильным. ПнВтСрЧтПтСбВсЗавтрак200 грамм риса на воде с кусочком масла, яблоко, несладкий кофебутерброд из ржаного хлеба, обезжиренного творога и сыра твердых сортов, банан, несладкий кофе или чайовсянка на воде с медом, банан, несладкий чай или кофеовсянка на молоке, 200 грамм любых ягод200 грамм пюре с чайной ложечкой сливочного маслица, яйцо вкрутую, огурчикомлет, несладкий кофеячка на воде со сливочным маслом, несладкий чайПерекусвареное вкрутую яйцо, огурчик, тост из цельнозернового хлеба100 грамм нежирного творога с чайной ложечкой меда50 грамм орехов, яблоко, чай зеленый с лимоном100 грамм нежирного несладкого йогурта, ложечка меда, любой чай без сахарапару киви, зеленый чайбанан и апельсинкиви и бананОбед200 грамм запеченной рыбы (например, хека), салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка и оливкового масла200 грамм куриного бульончика, салат из огурцов, томатов, пекинской капусты и моркови, заправленный лимонным соком200 грамм вареного риса (лучше брать бурый), столько же любых тушеных овощей250 грамм запеченного в духовке хека, 150 грамм квашеной капустытарелка рисового супа с грибами, маленький кусочек твердого сыра, тост из цельнозернового хлебазапеченные картофель, грибы и куриное филе (200/100/70 грамм)овощная запеканка, отварное куриное филе(250/100 грамм)Перекус100 грамм нежирного творога, яблочко, зеленый чай с лимономкиви яблоко, чай с мятойзапеканка из творога, банана, манки и обезжиренного йогурта – 150 грамм, зеленый несладкий чайсалат из помидоров, огурцов и маложирной сметаны150 граммов творожной запеканки (нежирный творог, такая же сметана плюс изюм)стакан нежирного кефира, яблоко150 грамм вареных креветок, стакан томатного сокаУжин100 грамм куриной грудки, тушеной или запеченной, 200 грамм вареных овощей200-300 грамм вареной курицы, 2 огурчика200 грамм креветок, один томат и два огурчикакуриная грудка, запеченная с пармезаном, пару свежих огурцов200 грамм приготовленного на пару минтая, 100 грамм салата из морской капусты150 грамм нежирного творога, пару яблок, запеченных с корицейрыбные котлеты на пару, бурый рис (150/100 грамм), стакан томатного сока Ориентируясь на эту таблицу, нетрудно составить меню дробного питания для похудения на месяц. Можно просто раз за разом “проходить” всю таблицу по порядку, можно менять между собой завтраки-обеды-ужины по своему усмотрению – выбор за вами. Удачи! повышается скорость обмена веществырабатываются правильные пищевые привычки, которые потом остаются на всю жизнне возникает чувства голодчастое питание небольшими порциями подходит как здоровым людям, так и с заболеваниями ЖКТ (гастриты, колиты, язвенные процессыподдерживает стабильный уровень сахара в кровлегкая и необильная еда способствует хорошему физическому тонусрегулярное поступление сбалансированных питательных веществ позволяет худеть именно за счет уменьшения жировой массы, а не мышц, как это происходит при низкокалорийных и экспресс-диета Завтрак: Мюсли с молоком или натуральным соком, Овсяная каша с яблоком, Оладьи с медом, Каша с творогом и орехами, Творожная запеканка, Бутерброды из хлебцов с сыром и овощами, Сырники, испеченные в духовке. Обед: Тушеное мясо с гарниром Отварное яйцо, овощной салат, хлебцы Овощное рагу с говядиной Гороховый суп-пюре, хлебцы Тушеная капуста с куриным филе Рыбный суп, хлебцы Суп с фрикадельками, хлебцы. Завтрак: Бутерброды из хлебцов с сыром и овощами, Овсяная каша с сухофруктами, Каша с творогом и орехами, Оладьи с медом, Сырники, испеченные в духовке, Мюсли с молоком или натуральным соком, Творожная запеканка. Не скажу, что сильно страдала от избыточного веса, но лишние килограммы были – 65 кг при росте 162 см. Решила взяться за свою фигуру, пересмотрела много диет, но больше всего понравилась дробная система похудения по схеме «5 на 10». Получается, 5 дней питаешься по графику, а потом 10 дней закрепляешь результат. Замечательная диета, точнее даже просто своеобразная программа правильного питания. Я всего лишь упорядочила свой режим, немного подкорректировала рацион, а в результате за 2 месяца ушло 8 кг. Причем совершенно без голода или хоть малейшего дискомфорта. Рекомендую – работает такая система отлично! Любые диеты, связанные с голодовкой, я переношу очень трудно и практически сразу срываюсь. Дробная методика похудения стала для меня настоящей находкой. Скинула на ней 5 лишних кило за месяц. Питалась 6 раз в день только здоровыми продуктами, полностью исключила жирное, жареное, выпечку, сладости. Плюс занималась по 15 минут фитнесом в домашних условиях. За это время уже привыкла к такому рациону и графику питания, теперь не собираюсь от него отказываться. Вкусно, неголодно, несложно, эффективно – мечта всех худеющих. Не знаю, почему пишут, что дробное питание неудобно для работающих. Я так питался во время сессии. Ведь не обязательно кушать какие-то особенные блюда, главное, чтобы перекусы были частыми и полезными – фрукты, овощи, орешки, творожки, йогурты, энергетические батончики. Все это можно носить с собой. Причем я не придерживался строгой длительности перерывов – ел, как только появлялось чувство голода. За месяц похудел на 2 кг, но, главное, что не прибавил, хотя мало двигался, в основном сидел – то на лекциях, то в библиотеке, то при выполнении контрольных. Очень хорошая методика. Правда, друзья смеялись, что я ем один раз в день – с утра до вечера! Но, как оказалось, это идет только на пользу фигуре. Лишний вес часто становится следствием того, что человек ест слишком редко, а, изголодавшись, поглощает большие порции еды, особенно вечером. В результате пища не перерабатывается в энергию, а откладывается на проблемных зонах в виде жира. Именно поэтому дробная диета – самый верный путь к похудению. Ведь небольшое количество еды сразу расходуется на потребности организма, а в запасные депо ничего не уходит. Особенно полезной считают витаминно-белковую дробную диету. В ней не ограничивается белок, питающий мышцы, при этом в организм поступает достаточное количество витаминов и минералов. Я бы не рекомендовал такую методику похудения только работникам умственного труда, поскольку для активности мозга нужны углеводы. Поэтому им лучше оставить дробную схему питания, но подобрать более «сладкое» меню. Президентская диета – правильная и сбалансированная программа похудения, не создающая стресса для организма. Думаю, не зря ее используют самые влиятельные люди мира. Она предполагает постепенное снижение калорийность рациона, снабжая организм всеми необходимыми питательными и полезными веществами. Я бы назвала ее стилем питания, на который просто нужно плавно перейти. Результатом такого питания становится не только здоровое физиологичное похудение и прекрасная форма, но и профилактика атеросклероза, сердечнососудистых и многих других опасных заболеваний, а также общее оздоровление и омоложение организма. Благодаря такому частому приему пищи (5-6 раз в день) человек постоянно чувствует себя сытым, организм перестает откладывать жир «про запас», поэтому и худеть легко. Статья рассматривает все плюсы и минусы указанной диеты, правилах употребления пищи в граммах и калориях, результаты похудения, в том числе по итогам месяца, меню на каждый день недели и отзывы тех, кто пробовал сбросить вес по данной методике. Основной сложностью перехода на дробное питание является необходимость выработать привычку планировать свое меню наперед. Психологи уверяют, что это можно сделать за 21 день. Потом все будет получаться само собой. Дневной рацион дробного питания может выглядеть так: 8:00 — завтрак: небольшая пиала каши или мюсли, 1 фрукт (яблоко, банан, груша или кусочек ананаса), чашка кофе с молоком.11:00 — перекус: баночка йогурта, 1 печенье или ломтик цельнозерного хлеба.13:00 — обед: кусочек отварного мяса и овощной гарнир, который можно заменить порцией салата.17:00 — перекус: балуем себя сладеньким (зефиром, вафлей или кусочком черного шоколада), но только одной штучкой! В качестве альтернативы для активно худеющих советуем овощной салат.19:00 — ужин: кусок отварной рыбы или 2 яйца. На гарнир — немного тушеных овощей.22:00 — последний перекус: кисло-сладкое яблоко или стакан кефира. Разовый прием пищи по объему должен быть не больше того, что может поместиться в ваших руках, сложенных лодочкой. Обязательно нужно пить много воды (1,5-2 л/день). За день организм получает все витамины, микроэлементы и при этом не откладывает жировые запасы. Такая диета давно используется многими известными личностями в Европе и США для снижения веса, омоложения и оздоровления. Прежде чем говорить о правилах питания, следует уточнить, что порция еды — это тот объем пищи, который человек съедает за раз, а не тот, который указан на упаковке. Многочисленные научные институты занимаются разработкой рационов питания, и во многих национальных руководствах по диетологии и нутрициологии (наука о питании) выделены руководящие принципы определения размеров порции пищи. Если человек хочет похудеть, то его рацион должен быть достаточно калорийным и обеспечивать потребности организма во всех макро- и микронутриентах (вещества, необходимые для полноценного питания — витамины, соли металлов, другие микроэлементы). В этом отношении неплохо подходит дробное питание для снижения веса с правильно подобранным качественным составом пищи. Если вы привыкли обедать или ужинать в ресторане или кафе, вы рискуете съесть порцию пищи, превышающую запланированный объем. Выбрасывать лишнее глупо, также как и просить приготовить вам половинную порцию — попросите заранее официанта разделить порцию на две части, и одну из них заберите домой. Есть и другой вариант: если вы перешли на дробное питание со своим другом или подругой, заказывайте одну порцию на двоих. Специалистами диетологами для людей, озаботившихся переходом на дробное питание, был разработаны определенные рекомендации, соблюдение которых помогает более рационально использовать свое время и убыстряет переход на новую диету. Вот наиболее актуальные рекомендации: Главное правило — делите весь рацион минимум на 6 приемов, между которыми интервал должен быть 2-3 часа.Небольшой размер порции — от 300 мл при шестиразовом режиме до 200 мл — при восьмиразовом.В три из шести перекусов обязательно включаются горячие блюда.Наиболее сытный — завтрак: в его состав обязательно входят сложные углеводы (зерновые каши). Завтракать нужно не позже чем через час после того как человек проснулся.Ограничение по количеству выпиваемой жидкости нет — пить нужно по потребности, но только воду (простую или минеральную) или несладкий чай.Старайтесь рассчитывать калорийность суточного рациона — рекомендуемая калорийность составляет не более 1600 ккал для женщин и до 2500 для мужчин.Придерживаться выбранной схемы питания нужно в обязательном порядке — кушать нужно даже при отсутствии аппетита.Ужинать рекомендуется также горячим — потушите вечером овощи с мясом. В состав перекусов, осуществляемых между главными (завтрак, обед и ужин) приемами пищи, желательно включать относительно “легкие” продукты: овощей, обезжиренный творог, овсяных хлопьев. Фаст-фуда категорически запрещен! Когда и с чего начать дробное питание — переходить на новый режим потребления пищи следует в выходные, а еще лучше — в период отпуска. Это позволит привыкнуть к новой системе наиболее безболезненно. Меню для дробного питания для похудения на месяц следует сразу составить, чтобы избежать искушения добавить в него чего-то, не вписывающегося по полезности. Дробное питание противопоказано людям, настроенным на быстрое похудение — эта система предусматривает постепенное снижение массы тела. Обычно заметный эффект отмечается лишь через 1-2 месяца, а желаемого результат можно достичь лишь через 5-6 месяцев. Мясо рекомендуется употреблять в сочетании с овощами, при этом последних по объему должно быть в 3 раза больше чем мяса. Такое соотношение позволяет улучшить работу кишечника. Следует воздержаться от перекусов сырыми овощами и фруктами — они дают быстропроходящее чувство насыщения, а содержащиеся в них кислоты лишь стимулируют аппетит. Дробное питание не запрещает есть сладкое, но накладывает строгие ограничение на количество сладостей — допускается в один из приемов пищи съесть небольшой кусочек шоколада или мармелада. Чтобы оздоровить организм, важно соблюдать основные принципы дробного питания. Правильный подход к системе позволит добиться максимально быстрых результатов. Стоит понимать, что не все продукты подойдут для дробного потребления. Если за 6 порций съесть пакет чипсов, никакой пользы от такой трапезы не будет. Даже если вы не ощущаете чувства голода, соблюсти прием пищи обязательно.Перекусы при дробном разделении пищи должны состоять из полезных, не жирных продуктов.Составление дневного меню, примерное расписание времени трапез поможет придерживаться системы питания.Размер дробной порции должен быть небольшим, иначе есть шанс перегрузить желудок. Однако это ошибочное мнение. Вес будет оптимальным только в том случае, если кардинально изменить привычное меню. Дробное питание для похудения способствует тому, что масса вашего тела будет постепенно уменьшаться. Объем порций можно сократить, однако нужно кушать чаще. Очень часто человек способен насытиться меньшими порциями пищи, чем ранее было ему необходимо для утоления голода. вам необходимо есть хотя бы 5 раз в день. Если вдруг рабочий график очень напряженный, заготовьте пищу заранее. Разложите ее в контейнеры, чтобы не нарушать диетпорции должны быть не слишком большимв процессе составления меню ориентируйтесь на ту суточную потребность в калориях, которая позволит организму работать в нормальном режиме. Никогда не превосходите ее, поскольку справиться с лишними килограммами вы не сможете. Удивительно, но справиться с неукротимым аппетитом можно, если увеличить количество приемов пищи. Но стоит помнить о том, что меню должно быть разработано по всем правилам. Не превращайте диету в непрерывное поедание тех продуктов, которые попали вам под руку. Если вдруг пищеварительная система будет работать без перерыва, она не сможет правильно усвоить основные питательные компоненты. заранее разработайте специальное меню под свои потребности. Его необходимо продумать во всех подробностях. Перерывы между едой не должны превышать трех часопостарайтесь высчитать калории, которые характерны для определенных продуктов. Во внимание стоит принять не только общее количество калорийности блюд. Дневные порции нужно поделить так, чтобы количество калорий в них было приблизительно одинаковыв процессе создания меню обязательно пользуйтесь таблицами, которые дают возможность проследить, совместимы ли продукты друг с другом. Ни в коем случае не употребляйте в пищу вредные продукты: жареные, соленые, мучные и сладкие блюда. Если вдруг вы решили перейти на диету, которая подразумевает под собой дробное питание, то не стоит употреблять в пищу большие порции блюд. В противном случае вы не сможете получить желаемого эффекта. Чтобы определиться с подходящим весом порции, возьмите обыкновенный стакан. В лучшем варианте он должен быть заполнен не до краев. Оптимальный вес порции в процессе соблюдения дробного питания – 250 грамм или меньше. В данную массу нужно включить абсолютно все продукты, которые вы видите на тарелке. Вы утолите голод, однако не перегрузите свой организм лишним количеством калорий. Обязательно употребляйте достаточное количество воды, поскольку она дает возможность очиститься от излишних веществ, которые скапливаются внутри. Дробное питание дает возможность стать стройнее и здоровее. Оно положительно отражается на состоянии кожи. Она становится блестящей и подтянутой, поскольку в меню дробного питания присутствуют только полезные продукты для организма. Подробное меню дробного питания зависит только от ваших пожеланий и предпочтений. Нередко девушкам некогда готовить. В данной ситуации на помощь придут йогурты и творожки, которые можно приобрести в магазинах. Можно употреблять в пищу кисломолочные продукты только в том случае, если их процент жирности низкий. Под дробным питанием понимается потребление пищи малыми порциями, но более часто. Эта особенность потребления рациона питания активизирует обменные процессы, препятствует возникновению чувства голода и дисциплинирует, заставляя питаться более здоровыми продуктами. Существует два наиболее популярных варианта дробного питания: кушать по 6 раз или же по 8-10 раз в день. По первому варианту дробного питания для похудения меню делится на 6 равных порций и съедать их в течение дня через равные временные интервалы. Важно, чтобы размер порции соответствовал так называемому правилу ”ладоней”, то есть порция еды не должна превышать тот объем, который мог бы уместиться в вашей пригоршне (две ладони, сдвинутые вместе). Время между приемами пищи не должно быть больше 4 часов, оптимальный временной интервал — 3 часа. В результате разделения пищи подобным образом питание становится более сбалансированным, к тому же из-за уменьшения объема пищи происходит постепенное уменьшение размера желудка. Это сказывается и на чувстве голода — оно становится менее выраженным, а периодические перекусы позволяют полностью его побороть. Второй вариант дробного питания для похудения предусматривает разделение всего рациона на 8-10 равных частей. При этом время между приемами пищи значительно короче тех, что предусмотрены первым вариантом — в среднем 2 часа. Эта схема позволяет потреблять меньше калорий. Стоит обратить внимание, что при этой схеме правильного дробного питания размер порции должен быть не больше стакана (200 мл). значительно ускоряется обмен вещестжировые отложения попросту не успевают накапливатьспостепенно происходит “сжигание” уже имеющихся жировых запасоотсутствует чувство перееданивы сохраняете бодрость на протяжении всего дня. Завтрак: Оладьи с медом, Сырники, испеченные в духовке, Творожная запеканка, Овсяная каша с яблоком, Мюсли с молоком или натуральным соком, Каша с творогом и орехами, Бутерброды из хлебцов с сыром и овощами. Завтрак: Творожная запеканка, Каша с творогом и орехами, Бутерброды из хлебцов с сыром и овощами, Оладьи с медом, Мюсли с молоком или натуральным соком, Сырники, испеченные в духовке, Овсяная каша с сухофруктами. Нужно составить отдельный перечень продуктов, которые вы планируете включить в рацион, и распределить их по дням недели. К примеру, для рыбы и курицы лучше выбирать разные дни.Завтракать нужно обязательно! И никакие отговорки не принимаются. Кроме того, первый прием пищи должен быть сбалансированным, сытным и наполовину состоять из сложных углеводов (при этом жиры и белки – 20 и 30 процентов соответственно).Ужинать нужно только белками – нежирным творогом, отварным или тушеным мясом/рыбой.Составляя меню для дробного питания, не забывайте про перекусы между завтраком, обедом и ужином. Помните главное: перекусы должны быть легкими. Как правило, в качестве перекусов используются фрукты, овощи, сухофрукты и орешки (несколько штук).Калорийные напитки (например, кофе со сливками) лучше употреблять до двух часов дня.Калорийность всех напитков, которые вы употребляете за сутки, не должна превышать 500 ккал.Согласно отзывам, в меню дробного питания для похудения не должно быть жареной пищи – иначе эффекта не будет. Варите, тушите, запекайте в духовке – и будем вам счастье.В меню дробного питания для похудения не должно быть алкоголя. Сократите употребление горячительных напитков до минимума. В порядке исключения рекомендуем пить красное сухое вино.Не запивайте еду никакими напитками. Любые жидкости – только за тридцать минут до и через час после трапезы.Минимум соли и приправ. Соль задерживает воду в организме, пряности – усиливают аппетит.Не пропускайте приемы пищи. Те, кто уже составлял правильное меню при дробном питании, в отзывах твердят в один голос: если вовремя не поесть, это может спровоцировать переедание. Если полноценно поесть нет возможности – устраивайте себе перекусы: орешки, воду с медом и лимоном. Завтрак. Фрукты, зерновые каши и все что содержит углеводы. Завтрак должен составлять от 25% суточной калорийности.Ланч. Орехи, овощи, фрукты, ягоды (не менее 5% суточной калорийности).Обед. Горячие блюда (35%).Полдник. Кисломолочные продукты в виде смузи, фрешев и коктейлей (25%).Перед сном. Стакан травяного чая или кефира (5% суточной калорийности). Завтрак. Овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, с добавлением свежих кусочков ягод или фруктов. Запить кофеем с молоком без сахара.Ланч. Апельсин.Обед. Форель запеченная с овощами и стакан томатного соку.Полдник. Творожная запеканка, посыпанная сверху петрушкой или укропом.Ужин. Тушеные овощи и отварная щука.Перед сном. Стакан кефира. Завтрак. Бутерброды с сыром и ягодный смузи.Ланч. Половинка грейпфрута.Обед. Крем-суп на основе фасоли и чай с травами с добавлением молока.Полдник. Простокваша.Ужин. Креветки с зеленью, отваренные в подсоленной воде.Перед сном. Стакан зеленого чая. Завтрак. Гречневая крупа, сваренная на молоке и зеленый чай.Ланч. Горсточка ягод (малина, клубника, вишня, черешня, морошка или виктория).Обед. Филе индейки, салат из свежих овощей и стакан черного чая.Полдник. Творожная запеканка.Ужин. Тыква с куриной грудкой.Перед сном. Стакан молока. Завтрак. Омлет на основе двух куриных яиц, 2 кусочка хлеба со злаками и зеленый чай.Ланч. Одно среднее зеленое яблоко.Обед. Салат из овощей с запеченным лососем, черный чай.Полдник. Коктейль на протеине.Ужин. Овощная смесь с вареной форелью и стакан апельсинового сока.Перед сном. Зеленый чай. Завтрак. Фруктовый салат и стакан натурального йогурта.Ланч. 2 киви.Обед. Борщ без мяса и куриные котлеты, чашка чаю.Полдник. Йогурт без красителей.Ужин. Филе индейки и порция овощного салата.Перед сном. Кефир. Завтрак. Тертая морковка, яйцо и морковный сок.Ланч. Мандарин.Обед. Суп из овощей, салат и куриная грудка. Запить стаканом фруктового сока.Полдник. Салат из киви, бананов и ананаса.Ужин. Куриные паровые котлеты с овощным салатом, зеленый чай.Перед сном. Травяной чай. Завтрак. Овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, одно яйцо и стакан кефиру.Ланч. Пару абрикосов.Обед. Суп – пюре из шпината, рыба на гриле, капустный салат, черный чай с молоком.Полдник. Морепродукты.Ужин. Рыба, запеченная в фольге и капустный салат с зеленью. Запить компотом.Перед сном. Стакан молока. Если убрать все и сразу, это приведет к известным плачевным последствиям: «срывам», возвращению килограммов, депрессии… Люди, у которых сила воли нетренированна, не станут вдруг другими, изменения не произойдут так быстро. Потому у них и проблемы с весом, что сила воли давно уже в спячке. А значит, требовать ее сиюминутного пробуждения не стоит. А значит, если вам хочется съесть шоколад, съешьте (кусочек), отдавая предпочтение черному горькому, никакого молочного шоколада, изюма или орешков в качестве наполнителей. Хотите кофе? Выпейте чашку, но натурального. Замените сахар медом вприкуску или кисло-сладким вареньем. Перейдите постепенно на зеленый, цветочный чай или чай из трав. Орехи в пакетиках есть действительно не надо, покупайте не жареные и свежие. Для того, чтобы удержаться от соблазнов наполнить тарелку доверху, приобретите себе новую посуду, меньшую по объемам. Она вам поможет перестроиться и отвыкнуть от больших тарелок. 1 вариант: традиционное горячее никто не отменял: сделайте суп на овощном бульоне или можно мясной, из нежирного мяса, а также рыбный, можно бросить в него ложку нежирной сметаны и съесть вместе с парой кусочков полезного хлеба. Можно составить себе целое меню дробного питания на неделю, так будет проще придерживаться этого образа питания, когда видишь перед собой план, что и когда есть. В этом меню на неделю вы можете менять блюда местами, главное, чтобы общий каллораж был примерно одинаковым каждый день (1200-1600ккал). Завтрак. Нежирное молоко (200 мл), хлопья (25 г), свежее яблоко.Ланч. Чай без добавления сахара, банан, творог домашнего приготовления (100 г).Обед. Салатик из свежих овощей, котлетки из куриного мяса (2 штуки), гречка без приправы (120 г), сваренной без соли, стакан кефира.Полдник. Немного хлеба на основе зерен, любой свежий фрукт, нежирный сорт сыра (30 г).Перекус. Свежий огурчик и кефир (250 мл). Завтрак. Фрукт любого вида, ягоды вперемешку с овсянкой, молоко нежирное (250 мл).Ланч. Овсяное печенье (не более 2 штук), свежеприготовленный кофе, сыр (25 г), йогурт домашнего приготовления (120 г).Обед. Вареное куриное филе, 250 мл кефира, пюре, любые овощи.Полдник. Йогурт домашнего приготовления (120 г), чай без сахара.Ужин. Пряности, домашний сыр, хлеб с зернами (60 г), овощной салатик.Перекус. Свежий томат, 100 г домашнего творога с минимальным процентом жирности. Завтрак. Свежеприготовленный кофе без добавления сахара, блинчики с изюмом, возможно добавление нежирных сливок.Ланч. Творог домашнего приготовления (100 г) и свежие фрукты.Обед. Два очень мягких вареных картофеля, тефтели из курицы (2 штуки), свежие овощи любого вида.Полдник. Хлеб с зернами, с томатами и колбасой, цитрусовый плод любого вида, чай без сахара.Ужин. Хлеб с сыром и томатами (2 штуки), остуженный суп, приготовленный из огурцов.Перекус. Немного кисломолочного продукта любого вида. Завтрак. Каша (овсянка) на молоке нежирного сорта, кофе без добавления сахара.Ланч. Хлеб с листьями салата, сладким перцем и томатами.Обед. Рыбка в фольге, запеченная в духовой печи, с сыром нежирного сорта, любые овощи, немного кефира и вареный рис (125 г).Полдник. Салат со свежими фруктами, в которые добавлен зерненный творог.Ужин. Овощной салатик, заправленный кускусом, кусочек хлеба, свежие ягоды и чай.Перекус. Стакан кефира. Завтрак. Сваренное яйцо (желательно вкрутую), кофе с небольшим количеством сахара, немного хлеба.Ланч. Домашний йогурт (120 г), нежный сорт сыра (30 г), овсяное печенье (2 штуки), чай.Обед. Овощная лазанья, свежее яблоко, жидкость без газов (250 мл).Полдник. Мороженое, приготовленное на основе малины, немного кофе.Ужин. Салатик из любых овощей, вино (250 мл), немного пирога, в составе которого присутствует ветчина.Перекус. Свежая груша, стакан кефира. Завтрак. Каша (овсянка), немного кофе.Ланч. Домашний йогурт, свежее яблоко.Обед. Мясо индейки, запеченное в духовке с рисом, томаты и огурцы, немного хлеба и чай без сахара.Полдник. Лакомство, приготовленное из клубники, а также домашнего йогурта.Ужин. Чай, немного хлеба, порция салата Цезарь.Перекус. Кефир. Завтрак. Чай и йогурт нежирных сортов.Ланч. Немного хлеба и сыра.Обед. Суп, приготовленный из брокколи, жидкость (250 мл), говядина, тушенная на сковороде.Полдник. Салат из любых фруктов.Ужин. Томаты и огурцы, чай, запеченная в духовке рыба.Перекус. Нежирный сорт молока и свежие ягоды. Такое шестиразовое питание дает возможность быстро справиться с лишними килограммами. Вы можете создать для себя расписание по часам, чтобы его придерживаться. Помните о том, что отклоняться от данного режима не стоит. Только в таком случае ваш организм быстро адаптируется к новым условиям, поэтому лишние килограммы будут исчезать практически на глазах. При этом вы не столкнетесь с дискомфортом, поскольку стрессовые ситуации в условиях постепенного привыкания будут исключены. Однако есть и другой подход к такой диете. Вы можете придерживаться пятиразового питания для похудения, меню на неделю по часам для которого тоже похоже на предыдущий вариант. Вам нужно кушать часто, но порции при этом должны оставаться маленькими. Чтобы составить правильное меню для пятиразового питания и расписание по часам, необходимо опираться на вышеописанный распорядок, но немного поменяйте время. Уменьшать количество калорий не стоит, однако и превышать их не рекомендовано. Добавьте в привычное для вас меню новые овощи, которые богаты полезными микроэлементами и компонентами. Но увлекаться свеклой не рекомендуется, поскольку в ней немало сахара, что способствует увеличению аппетита. Первый рецепт – пюре с укропом и цветной капустой. Для этого вкусного блюда понадобится 200 г вареной молодой картошки, столько же цветной капусты, по столовой ложке творога и молока, укроп. Все смешивать в блендере, пока не получится однородная масса. После достижения нужной консистенции – подавать к столу. Вкусное, низкокалорийное, сытное блюдо правильного питания готово! Холодный суп из огурцов – отличное блюдо к обеду при соблюдении правильного дробного питания. Измельчите в блендере один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками лимон, пучок травы мелиссы. Когда консистенция станет однородной, разлейте суп по тарелкам, добавьте отварных мелких креветок (200 грамм), слегка посыпьте кунжутом.Капустный салат. Нашинкуйте белокочанную капусту, полейте одной чайной ложкой рисового уксуса, оставьте в холодильнике мариноваться до двух часов. Когда пройдет время, достаньте почти готовое блюдо, заправьте порцию соевым соусом (1 ст. ложка), кунжутным маслом (1 чайная ложка) и подавайте к столу. Для красоты присыпьте свежим кунжутом. Идеально для вечернего дробного приема пищи.Салат с помидорами черри. Возьмите немного базилика, орегано, положите на дно миски, потолчите деревянной ступкой, залейте столовой ложкой оливкового масла и небольшим количеством уксуса. Порвите руками (не режьте!) пучок зеленого салата, добавьте 200 г нарезанных помидор-черри, 4 мелко порубленные оливки, перемешайте. Слегка приправьте морской солью. Хорошо есть вечером или к обеденной дробной порции мяса. Утром: отваренный рис на обычной воде с небольшим кусочком сливочного масла, зеленое яблоко, кофеЛанч: одно вареное яйцо, огурецОбед: нежирная запеченная рыба, салат из пекинской капусты с огурцамиПолдник: обезжиренный творог, чай с мятойУжин: курица без шкурки с тушеным рагу из овощей Утром: обезжиренный творог с зеленью, кусочком ржаного хлеба и чай с твердым сыромВторой завтрак: творог с медомОбед: нежирный бульон из мяса курицы, салат из овощей (помидоров, огурцов, зелени)Полдник: киви или апельсин, зеленый чайУжин: филе курицы, два помидора На завтрак съешьте овсянку с медом, бананом, выпейте не сладкого зеленого чаяВторой завтрак: очищенные грецкие орехи, яблоко, кофеОбед: бурый рис с овощамиЧерез три часа: запеканка с творогом, бананом и манкойУжин: морепродукты с огурцами, помидорами, зеленым горошком Утро: овсянка с молоком и фруктамиЛанч: нежирный йогурт, хлебцы, кофеОбед: квашеная капуста с хеком, приготовленным в мультиваркеПолдник: салат с овощами, заправленными нежирной сметанойУжин: курица, запеченная в духовке, с сыром пармезаном, с огурцами Утром: омлет из двух яиц, помидор, зеленый чайЛанч: киви с бананомОбед: печеная картошка с приготовленными в мультиварке шампиньонами с куриной грудкой, стакан кефираЗа три часа до ужина: яблокоУжин: творог с печеным яблоком Завтрак: каша из ячневой крупы с небольшим кусочком масла сливочного, некрепкий чайЗа три часа до обеда: бананОбед: мясо отварной курицы, овощиПолдник: морепродукты, чашка томатного морсаУжин: бурый рис с рыбными котлетами и чашка томатного сока Обезжиренный творог — 250 граммовНежирная сметана — две столовых ложечкиМанка — одна ложкаЯйцо — 1 штукаМед 2 чайных ложкиИзюм — столовая ложкаСоль — маленькая щепоткаВанилин, масло для смазывания листа помойте изюм и залейте кипяченой водойв отдельную емкость высыпьте манку и добавьте сметану (1 ложку), смешайте их, оставьте на 30 минутзатем смешайте массу с манкой, перетертым творогом, остальными ингредиентами, мед пока не добавляйтедобавьте размоченный изюм, форму смажьте масломпоместите тесто в форму, сверху смажьте сметанойвыпекайте сорок минут в духовом шкафу очистите, помойте и отварите картофельпоместите его потом в блендер с творогом и молоком, измельчите, взбейтекогда будет приятно теплым, подавайте к обеду Возьмите салатницу на дно положите листья базилика, потолките,затем налейте масло, немного уксуса, хорошенько помешайтепотом добавьте салат (рвите его руками), порезанные помидоры, оливкиопять-таки, помешайте ингредиенты, подавайте с курицей или рыбой Томатный сок — две чашкиОбезжиренный творог — 160 граммовМасло постноеСок лимона — 1 чайная ложкаПетрушка, укропСоль, перецСахар половина маленькой ложечки в емкости смешайте сок из томатов с творогомзатем измельчите блендером, чтобы получилось пюредобавьте остальные компоненты, перемешайте, подавайте к столу Когда лень готовить, на выручку приходят готовые йогурты и творог. Дробная диета для похудения допускает употребление кисломолочных продуктов низкой жирности. Однако для обедов и ужинов всё-таки придется потрудиться. Рецепты дробного питания подразумевают запекание или варку продуктов. Съесть, к примеру, запеченную рыбу будет полезнее и вкуснее, чем отведать ее жареный вариант. Система питания идет без ограничений. Человеку не нужно лишать себя любимых продуктов питания и кушать все, что захочется.Аппетит легко контролировать частыми перекусами, что и предусмотрено самой системой дробного питания.Организм легко адаптируется к потребляемым минимальным порциям, благодаря не резкому, а постепенному переходу на такой тип питания.Через пару недель уже заметны первые результаты. Повышается жизненный тонус, приходит в норму аппетит, тело становится стройным, килограммы снижаются.Правильное соблюдение такого типа питания не имеет противопоказаний. Дробные порции идут только на пользу любому организму. Необходимо иметь твердое намерение соблюдать такой тип питания. Решимость, терпение и педантичность являются главными составляющими характера человека, который идет на такой шаг.Дробный режим питания не всегда удается совместить с образом жизни. Редко удается перекусить сидя в офисе с клиентами, так как там отводится определенное время на обед, а перерывы не равномерны.Перекусы на протяжении всего дня способствуют выработки слюны. Частое слюноотделение ведет к испорченной эмали.Для быстрых результатов данный тип питания не подходит. Это долгая методика, требующая усердия и терпения.Недели для видимых результатов порой недостаточно. На таком типе питания приходится сидеть около месяца, а то и того дольше. На основе дробного питания разработано много целенаправленных систем, с помощью которых можно нормализовать вес, выработать правильные пищевые привычки и значительно улучшить свое здоровье. Практически все такие диеты являются очень щадящими и неголодными, поэтому позволяют постепенно снижать вес без метаболического стресса для организма. Ведь дробный рацион накладывает ограничения только на объемы порций и требует увеличения частоты их приема, тогда как состав меню можно выбирать самостоятельно в зависимости от собственных предпочтений или поставленных целей. Но если надо избавиться от максимального количества лишних килограммов, то лучше всего воспользоваться готовыми методиками, разработанными диетологами и давно подтвердившими свою эффективность. Дробный тип режима питания полезен для здоровья, его разрешается соблюдать даже беременным, чтобы поддерживать вес. Стоит учесть, что при беременности нельзя экспериментировать с сильным снижением калорий, ведь будущая мама должна обеспечить необходимыми полезными веществами ребенка. Частое питание дробными порциями может повредить зубам, потому что выделяется большое количество желудочного сока – это вызывает кариес. В остальном дробное распределение пищи требует исключительно ответственности, без которой возможно появление неприятных последствий. Дробное питание – идеальная система потребления пищи для людей, страдающих хроническими заболеваниями ЖКТ, желающих похудеть и тех, кто хочет хорошо чувствовать себя каждый день. Сочетая дробный режим трапез с потреблением только полезных продуктов, содержащих все необходимые человеку вещества, сможете оздоровить организм и наладить правильную работу его систем. Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Дробный принцип питания заложен в основу большинства современных диет, поскольку он благотворно влияет на похудение и здоровое пищеварение в целом. Потеря веса проходит без серьезного стресса для организма, поскольку он не испытывает постоянного чувства голода. Если дробная диета для похудения продлится хотя бы неделю, можно и в дальнейшем применять принцип многоразового приема пищи, вернувшись к привычному рациону. Этого времени достаточно, чтобы пища переварилась, но в мозг еще не успел поступить сигнал о волчьем голоде. Последний представляет собой состояние, когда человек не может уже ни о чем думать, кроме пищи, приходит домой и набрасывается на все, что под руку попало. При дробном питании такого не бывает, поэтому и контролировать себя гораздо проще. Дневной рацион при дробном питании делится на части согласно принципу рационального питания. Например, в первой половине дня человеку нужно достаточно энергии для движения, умственной и физической работы. Значит, на завтрак нужно съесть немного перловой, овсяной или любой другой (кроме манной) каши, 2-3 фрукта или кусочек цельнозернового хлеба с листом салата. Эти продукты богаты сложными углеводами. Они обеспечат организм энергией на полдня. Человек после такого завтрака не будет испытывать голода. Следующий прием пищи — через 3 часа. После завтрака кашей не стоит есть много. Достаточно минимального перекуса, чтобы организм получил свою порцию полезных веществ. И дальше — по тому же принципу. Уберите со стола абсолютно всю еду, которая не входит в приготовленную для приема порцию. Например, если вы приготовили суп — не ставьте на стол всю кастрюлю. Вы же знаете, как трудно устоять от дополнительного кусочка пиццы, если она лежит на столе целиком? Аппетит приходит во время еды, а также стимулируется видом вкусной пищи — пожалейте свои нервы и уберите со стола все. что не собираетесь скушать. Жуйте медленнее, чтобы насладиться каждым кусочком еды. Необходимо пить много воды. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Детям достаточно выпить 1,5 литра жидкости.Каждая порция еды должна тщательно пережевываться. Жевать нужно не менее 40 раз.Нужно сначала начинать такое питание с частых перекусов. Позже сокращать количество приемов пищи.Придерживаться минимальной порции еды. При этом пища должна быть низкокалорийной.Между перекусами должен соблюдаться временной интервал. Желательно не есть после приема пищи 30 – 40 минут.В день должно получаться не менее 6 приемов пищи.Размер одной порции должен быть с ладошку.Максимальный интервал между пищей должен составлять не более 3 часов.Вести активную физическую активность. Желательно чаще двигаться и гулять на свежем воздухе. кушать только полезные продукты, уменьшитьпотребление животных жиров, применяйте в пищу растительные маслапейте достаточное количество жидкости (не менее 1,8 литра в сутки)ешьте часто, но мало Темп современной жизни заставляет нас порой пренебрегать едой или питаться “на бегу” — найдите в себе силы и возможность отказаться от такого поведения. Во-первых, когда мы едим в спешке, мы съедаем значительно больше, чем нам требуется. Во-вторых, торопясь куда-то мы плохо пережевываем пищу, что негативно сказывается на пищеварении — плохо пережеванная пища труднее усваивается. Весьма распространенная дурная привычка у многих людей — есть между делом, занимаясь чем-то еще. Например, многие едят во время просмотра телевизора, интернет-серфинга, телефонного разговора. При этом человек сознательно не контролирует объем поглощаемой пищи. Каждый раз, когда вы чем-то отвлечены и хотите что-то съесть, подумайте — а действительно ли вы голодны? Может быть стоит попросту дождаться времени очередного перекуса? ========= Сайт "Мир красоты" создан для того, чтобы прекрасная половина человечества стала еще прекраснее. Уход за собой обязан начаться с сердца, в противном случае никакая косметика не поможет. Избыточный вес редко бывает приятным. Он доставляет массу физических и психологических проблем. Это может быть неуверенность, пессимизм и закомплексованность. Похудение – процесс, который требует терпения и силы воли. Кто-то худеет постепенно, делая выверенные шаги на пути к заветной цели. Но бывают случаи, когда избавиться от лишнего веса нужно в кратчайшие строки. Например, за месяц. Данная статья направлена именно на решение этой деликатной проблемы. Прежде всего, нужно усвоить, что это будет не простой месяц, а очень тяжелый и ответственный. Главное – это не сдаться после первой недели и не отправится в ближайшую чебуречную. Желательно, чтобы данный курс похудения проходил летом. Дело в том, что в жару больше хочется пить, чем набивать желудок едой, что в совместительстве является главным правилом в любой хорошей диете. Приступать к тренировкам лучше всего с начала недели, а именно с понедельника. Это довольно известный психологический фактор, когда люди дают слово бросить какую-либо плохую привычку, начиная с понедельника. Большую значимость имеют духовная сила и мотивация, так как обычно, такие обещания бросить что-либо заканчиваются там, где начались. Расскажите о своих намерениях своим друзьям. Они не дадут вам остановиться на полпути, проявляя интерес к вашим достижениям. При мысли бросить начатое, вспомните о том, что кто-то может в вас разочароваться и разувериться в ваших силах. От слов к практике. должна стать вашим лучшим другом. Каждый день делайте пробежки до 3 км или занимайтесь велоспортом. Не стоит бить рекорды и бегать до потемнения в глазах. Бег должен быть спокойным и длительным. Делайте упражнения для укрепления мышц пресса и плечевого пояса. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если в первую неделю вы делали 3 подхода по 10 раз, то на вторую неделю увеличивайте количество раз до 20, уменьшая при этом подходы. Правильное питание очень важно при избавлении от лишнего веса. Нужно исключить из потребления сладости и пищу богатую на жиры. Завтрак – самый важный приём пищи за весь день. Многие пренебрегают им, считая его не таким важным. Подобно обеду, он должен представлять собой мясо в небольших количествах. Овощи и фрукты употребляйте на ужин. Воду стоит пить либо за 15 минут до еды, либо по истечению двух часов после принятия пищи. ========= А с вами случалось такое? Лето уже на пороге, а ваш покрытый жировыми складками живот упорно игнорирует все попытки сделать его изящным и тонким? Каждый раз, когда вы пробуете новую диету или решаете с понедельника обязательно начать тренировки, что-то обязательно рушит ваши планы. К несчастью, модели в журналах и по ТВ каждый день напоминают нам, каким прекрасным, сексуальным и впечатляющим может быть человеческое тело. Глядя на них, вы всегда думаете, что хотели бы иметь такой же пресс. Как часто вы говорите себе: О мой бог, я бы тоже хотел(а) иметь такую фигуру!. Сегодня вам повезло, мы знаем, как помочь справится с этой проблемой. Перед вами 10 советов по снижению веса от профессиональных тренеров и диетологов, которые действительно знают, о чем говорят. Они помогут вашему телу стать лучше, а также изменять вашу жизнь в положительную сторону. Вода влияет на метаболизм, процесс переваривания пищи в желудке, а также на то, как еда усваивается вашим организмом. В действительно мы вероятно чаще убеждаем себя не пить слишком много воды из-за набора веса, но на самом деле не употребляем ее в достаточном количестве. Каждый человек нуждается в своем количестве воды, но общие рекомендации говорят о дневной норме примерно в 1800 г. Вода также занимает место в желудке, и вы чувствуете себя более сытыми, употребляя при этом меньше калорий. И опять же, нужно помнить, если вы привыкли пить во время еды, знайте, что это замедляет процесс пищеварения, а также тормозит метаболизм. А это то же самое, что не терять жир. Химикаты, которые вы не будете использовать на своей кухне. Это такие слова, как азодикарбонамид, каррагинан, бромат калия, соевый белок, бромированные растительные масла и частично гидрогенизированное растительное масло. Рафинированный сахар и мука. Прячутся за следующими словами: очищенная мука, обогащенная пшеничная, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар и все, что заканчивается на оза. Искусственные красители, усилители вкуса и подсластители. карамельный краситель, сахарин, аспартам, красители, диацетил, и просто искусственный ароматизатор. Следующий шаг обмен веществ начинает замедляться, чтобы защитить вас от голодания и замедляется катастрофически. Это означает, что когда вы, наконец, съедите что-нибудь, оно будет перевариваться намного медленнее, потому что тело уже приготовилось сражаться за свои запасы. Еда не будет расходоваться в энергию, а сразу же переходить в жир. Вот так отвечает ваш организм на голодание. Элизабет Вард озвучивает этот принцип в своей работе, чтобы предупредить всех молодых мам и женщин. Энергии становится меньше, жир остается там же где и был, а ваши мускулы съедаются организмом! Когда вы голодаете и нуждаетесь в энергии, человеческое тело, устроено таким образом, что начинает подпитываться сначала углеводами, затем наступает очередь мускулов и лишь потом дело доходит до упрямого жира. Оставаясь долгое время на диете, вы будете выглядеть как скелет со свисающими мешками жира по бокам. Вам это надо? Когда вы находитесь в процессе потери веса, вам нужны такие качества, как стойкость и целеустремленность. Вы должны тренироваться, следить за диетой, заботиться о своем теле и работать. Становится тяжело даже вставать с кровати. Вы устали, у вас нет настроения, каждая клеточка вашего тела наполнена болью и вам нужно на тренировку. Черт! Именно в такие дни очень важно пытаться сделать что-либо. Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие. Если вы запланировали сегодня побегать, или сходить на силовую тренировку, не отказывайтесь от своих планов, выполните их хотя бы на половину. Если же этого не произойдет, и вы до сих пор утомлены, идите домой и попытайтесь расслабиться. В конце концов вы попытались и не нарушили цикл. Каждый тренер проповедует этот принцип. Подумайте об этом следующим образом: при силовых тренировках вы едете из пункта А в пункт Б на машине. А выбрав кардио или аэробику, вы сели на велосипед. Вы достигните цели гораздо медленнее и с большими трудностями. Среди тренеров и диетологов за этот подход выступает Джеймс Дюган. Диета современного человека включает употребление искусство подслащенных напитков, таких как фруктовые соки или содовая. Они содержат огромное количество сахара, чтобы казаться людям вкусными и сохранить свое качество. Если вы следите за своим весом или пытаетесь скинуть килограммы, вам лучше избегать таких вещей. Беттени Френкель готовит свои собственные коктейли, чтобы усилить сброс веса. Здоровые жирные кислоты позволят вам сбросить вес и почувствовать себя более здоровым. Мехмет Оз, знаменитый доктор Америка, рекомендует повысить их количество независимо от вашего физического состояния. Пиршество натощак представлено двумя вариантами. Вы едите шесть-семь раз на протяжении дня или не употребляете целый день вообще ничего, кроме воды и чая и витаминов. А затем, после тяжелого рабочего дня, Сара ест все, что ей нужно было за день. Это звучит немного устрашающе и невероятно, но др. Сара Соломон готова поделиться огромным количеством удивительных историй. Может быть, вам попробовать тоже? Когда люди пытаются потерять вес, весы становятся их единственным судьей:вы сбросили несколько килограмм и счастливы. Проходит несколько недель и вдруг выясняется, что вы снова набрали вес, хотя для этого не было абсолютно никаких причин. Не сходите с ума по этому поводу, вес мускулов в два раза превышает жир. Сантиметр вот ваш друг. Джиллиан Майклс, самый большой знаток фитнесса, придерживается именно такого мнения. Когда вы набираете мускулатуру, вы можете начать весить даже больше, чем были до этого, не впадайте в панику, посмотрите лучше на свое тело и как много жира вы согнали за это время. Индекс массы тела поможет вам в этом. И поверьте, чем больше в вас мускулов, тем лучше ваш внешний вид. Это универсальный совет. Каждый знает, что великие результаты не приходят за одну ночь, люди начинают избегать свои цели и строить новые, когда брюки становятся слишком узкими или живот начинает свисать из-под футболки. Вам придется быть упрямыми. Вам придется быть упорным, но в этом случае ваши результаты будут говорить сами за себя. Ваше новое худое тело спрятано за килограммами обволакивающего его жира выйдите наконец из зоны комфорта и создайте его. Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции. ========= К выбору физических упражнений необходимо подходить индивидуально, ведь для одних людей и пешая ходьба будет нагрузкой, а другим помогут только интенсивные занятия в спортивном зале. Это зависит от тренированности, возраста и состояния здоровья. Комплексы упражнений можно проводить 2-4 раза в неделю, но продолжаться они должны не менее часа. В любом комплексе упражнений нагрузки на мышцы должны чередоваться с дыхательными упражнениями, а также с быстрой ходьбой и бегом. Дыхательные упражнения выполняются перед началом комплекса упражнения, после каждого упражнения, рассчитанного на нагрузку мышц и в конце занятий. Самое главное в этих упражнениях – последовательность: после полного выдоха постепенно заполняйте воздухом легкие, начиная с самых нижних отделов (выпячивается живот), затем средних и верхних отделов (постепенно расширяется грудная клетка) вдох происходит на счет 1–2 на счет 4–5–6–7–8 сделать выдох, при этом сначала выдыхается воздух из нижних отделов легких (втягивается живот), после чего медленно «сдувается» грудная клетка Дыхательные упражнения можно выполнять самостоятельно, а можно сочетать с бегом или с ходьбой, это будет более эффективно. Их сочетают также с легкими Мифы о физических упражнениях: не стоит верить, например, такими: вдох – на счет 1-2 поднять руки через стороны вверх, на счет 3 задержать руки вверху, на счет 4–5–6–7–8 выдох – опустить руки вниз. Физические упражнения можно выбирать любые, делая упор на те, которые способствуют укреплению мышц в проблемных зонах (например, в области живота, бедер и так далее). ========= Она славится своими целебными свойствами, ее используют не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и очистить или даже вылечить пораженную кожу. Благотворно влияние голубой глины и на позвоночник, она способна лечить такие болезни, как ревматизм, заболевания опорно-двигательного аппарата. Все зависит от того, какого вы ожидаете эффекта от глины, а также насколько хотите похудеть. Людям, находящимся на начальном этапе знакомства с очень полезными свойствами глины и еще ни разу не делавшими обертывание, стоит пройти курс ее использования. Для поддержания своего тела в желаемой форме практикуйте обертывание раз в месяц. Выработайте свою, индивидуальную систему использования глины в целях похудения. Зависеть она будет от того, насколько сильно ваше тело предрасположено к полноте. Играют здесь свою роль и такие факторы, как диета, образ жизни. Если вы следите за своим здоровьем и не позволяете себе набрать лишний вес, соблюдаете диету и предпочитаете активный отдых пассивному, применяйте глину в качестве профилактики. Обертывания не позволят вам набрать лишнего и скорректируют фигуру. ========= То ,что баня помогает сбросить вес - нет спора, баня помогает сбросить вес. Есть много способов, да еще каждый старается найти свой и по-моему в бане это наиболее приятно. Некоторые перед посещением парной натирают тело медом с солью. Затем поднимаются на самый высокий полок, где начинают сильно потеть. Для усиления потоотделения при похудении хорошо употреблять горячую (50-70 °С) воду, в которую добавляют лимонный или клюквенный сок, настои из листьев земляники, отвар из плодов малины. Обильное потоотделение не прекращается и после того, как человек выйдет из парной. Поэтому нельзя вскоре выходить на улицу. Во избежание простуды посидите или полежите в предбаннике, завернувшись в льняную простыню. Иногда натираются тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем. Это один из старых рецептов, о которых помнят и сегодня. Чтобы избавиться от лишних килограммов, выйдя из парной, не спешите в бассейн или под душ. Постарайтесь потерпеть разгоряченное состояние как можно дольше для сохранения потоотделения. Если вы пойдете под холодный душ, то потоотделение резко уменьшится. Для того чтобы усилить потоотделение и похудеть во время банной процедуры, многие обливаются горячей соленой водой. После этого в предбаннике закутываются в простыню или даже в теплое одеяло и начинают сильно потеть. Процедура длится в течение получаса. При этом возникает сильное чувство жажды. Но нельзя ему поддаваться. Можно выпить глоток воды и не 6олее. Рекомендуется съесть дольку лимона. Хорошенько пропотев, нужно принять теплый душ, смыть пот и соль и вытереться насухо. Затем снова вернуться на самый высокий ярус в парной. Учтите, что с каждым посещением парной пота выделяется все меньше. Поэтому для усиления потоотделения нужно выпить полстакана воды. Очень полезно сочетание пропаривания с общим массажем. Так как жир обладает низкой теплопроводностью, полные люди меньше потеют в парной. Поэтому им нужно обязательно активно похлестать себя веником и произвести массаж. Важно соблюдать регламент процедуры. Совершать кратковременные, но частые заходы в парилку. Например, пребывание в парной в течение 10 минут сменять пребыванием в предбаннике, укутавшись в теплый махровый халат и воздерживаясь от питья. Такой способ чередования заходов более эффективен и полезен для здоровья, чем изматывающее длительное пребывание в парной. Для снятия лишнего веса практикуется жесткая диета. Но она трудно переносится организмом, так как отказ от привычной пищи вызывает у человека уныние, упадок сил и т. д. Как раз в этом случае помогает банная процедура. Получая удовольствие во время посещения бани, человек избавляется от уныния. Так решается психологическая задача. Кроме того, после обильного потоотделения стимулируется обмен веществ и человек сбавляет в весе. Эффект можно усилить использованием компресса. После парной укутаться во влажную простыню и просидеть в таком состоянии 2 часа. Через несколько сеансов вы сбросите лишний вес. Если вы хотите похудеть, посещайте русскую баню, а не финскую сауну. Как известно, влажная атмосфера на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит, и температура тела сильно повышается, что способствует стимуляции окислительных процессов, усиливает обмен веществ. Влажный пар лучше выпаривает жиры, чем суховоздушная сауна. ========= Уточняйте наличие товара, оптовые и розничные цены на сбросить вес и стоимость доставки у компании поставщика, связавшись по контактным данным Поиск среди , Обновлено 20 июля 2017 ... Здесь есть все виды косметологических услуг. Так же тут вам помогут сбросить лишний вес. Клиника так же практикует такую науку как акупунктура(иглоукалывание) древняя восточная ... Обновлено 17 января 2017 ... и голову, восстанавливает иммунитет, нормализует обмен веществ, помогает сбросить вес, возвращает молодость и здоровый сон. Обновлено 23 ноября 2017 ... свойства. Диетологи изучили зеленый сорт кофе и обнаружили вещества которые отлично помогают сбросить вес и придающие нашей коже упругость и эластичность. Методика криолиполиза - поможет потерять вашим пациентам вес в тех областях, которых трудно похудеть. Криолиполиз поможет сбросить лишний жир, или убрать жировые отложения в ... Методика криолиполиза - поможет потерять вашим пациентам вес в тех областях, которых трудно похудеть. Криолиполиз поможет сбросить лишний жир, или убрать жировые отложения в ... Обновлено 21 июля 2020Ячменный кофе улучшает пищеварение, с помощью него Вы сможете сбросить лишний вес, такой напиток будет очень полезен. в народной медицине его применяют как общеукрепляющее средство ... Обновлено 26 января 2021 ... возможности демонтажа манометра без сброса давления из основной линии, ... специального материала - карбида вольфрама, с высоким удельным весом (14, 6 г/см3, у нержавеющей стали 7 ... Обновлено 29 сент 2019 ... России. Например, линия обработки субпродуктов весим примерно 700 кг, поэтому транспорт нужен ... или книжка большие и имеют большой сброс отхода. Наш технолог, разработает вам ... ========= Хотите похудеть? Несколько простых советов для начинающих. Для того чтобы отпустить лишние килограммы, составьте четкую программу оздоровления, тем самым вы увеличите свои шансы на снижение веса. Откажитесь от различных соков в упаковке в пользу свежевыжатых. Только не забудьте, что витамины в свежем соке хранятся не более двадцати минут. Если вы следите за фигурой, то лучше разбавлять сок минеральной водой без газа. Так вы снизите калорийность напитка. Совет второй Тренировать мышцы пресса можно при первой возможности в любом месте. Даже если вы едите в автобусе или находитесь на работе. Втяните живот к позвоночнику, удерживайте напряжение в течение тридцати секунд или пока у вас хватит дыхания. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще. Для фиксации результатов лучше . Постарайтесь исключить все перекусы перед телевизором. Ведь это верный путь, чтобы набрать лишний вес. Избавиться от вредной привычки вам поможет обруч или велотренажер. Сокращайте калории в меру. Если вы доведете количество потребляемых калорий до минимума, то тем самым остановите снижение веса. Наш организм следит за расходом энергии. Если организм долго не поучает необходимых веществ, для нормального функционирования, после этого начинают работать защитные механизмы, которые снижают метаболизм и не дают снизиться весу. Очень полезны сеансы медитации. Восточное учение поможет вам жить в гармонии с собой. Медитация снимает раздражение и восстанавливает душевное равновесие. Существует настой, который поможет снизить аппетит. Рецепт такой: 3 столовые ложки кукурузных рылец заливают 200 мл горячей воды, после оставляют на 15 минут в водяной бане. Далее настой процеживают и оставляют остужаться. Теперь можно его пить по столовой ложке за 20 минут до приема пищи. ========= П.С. Кто-то сейчас может сказать, что "да если бы хотела и было желание, нашла б на себя время, да я тоже учусь в универе и времени хватает на все", но у меня не так, поймите. Как похудеть без спорта? - Не бывает без спорта красивой спортивной фигуры. И я не верю, что 20 минут в день нельзя уделить физическим нагрузкам. Начните с питания, потом подключите спорт. - А чего не говорить-то. Это же, действительно, смешно! Я на дипломе не то, что в зал ходила, но еще и, не поверите, работала! Поэтому, извините, но я понять не могу. Да даже если времени нет. Книгу в руки и приседать, делать мази и т.д. Не верю, что она сутками сидит и читает. По любому делает перерывы для отдыха. Это как минимум необходимо. Когда у меня был завал, я во время готовки и уборки даже учила. - Можно. Похудеете. Но красивой фигуры не получится. Диплом - не навечно. Начинайте худеть без спорта - потом подключите. Хотя, по моему мнению, на тренировке мозг хорошо разгружается - в тяжёлый период это очень даже необходимо. - Похудеете на правильном питании, можно без спорта, а закончится учеба и подключите спорт. И не слушайте тех, кто вас тут осуждает: "Я готовила и тренировалась. Я работала и тренировалась, убирала и тренировалась". Зачем? Если у вас нет возможности сейчас по любым причинам уделить внимание тренировкам , не насилуйте себя, всему своё время. А вы потом спросили у Вашей знакомой, много ли она запомнила из того, что прослушала? - Сама скидывала не раз и 16 и 20 и 25. Но входила в годовой зажор и лишний вес возвращала. Если выбираешь правильное питание (пп) - то это на всю жизнь, а не временная диета. Если возвращаться к обычному питанию с бургерами, тортами, шоколадом и конфетами, то вес неумолимо начинает расти. А годовой зажор - просто устаю от всего и становится пофиг, нахожу отмазки, дела, дела. Потом родила, времени нет. Вот сейчас снова худею, 13дней на пп – сбросила вес минус 5.5кг. Хорошее начало, думаю, продержусь. Нашла рецепты вкусной низкокалорийной пищи, и главное, чтоб в холодильнике было, что пожевать. Сейчас спасаюсь болгарским перчиком и морковкой. Иногда делаю тортики на отрубях с творогом обезжиренным, пока норм. Но как только в холодильнике нечего сразу взять и пожевать, а готовить нужно, резать варить, то могу сорваться. Ананас на подоконнике спеет, муж зеленый купил. - Да. Но со спортом можно похудеть быстрее и легче держаться. Отработав в зале, двадцать раз подумаешь, надо ли тебе этот третий кусок торта, который перечеркнет две недели тренировок. - Зажоры – жесть. Так, а если готовить на несколько дней?? У меня всегда расписано и приготовлено на 2-3 дня вперед. Причем мужу отдельно, а себе отдельно. - Муж каждый день новое хочет, мне еще детям отдельно, так и делаю, но перекусы, их в зажоры легко превратить. Достаточно одну печеньку в рот положить, и вот уже упаковки нет. - Не поняла вопрос. Вот так и худела, а сейчас на правильном питании, выпечку можно и в мультиварке без масла и без сахара на отрубях. Очень даже вкусно, сахарозаменитель чуть добавляю, пока держусь. А вот мужу другое надо, он не любит экспериментов, одно мясо и мясо, с овощами, правда, но свинину, говядину, курицу жирную в духовке и жарить. А детям то котлетки, то блинчики, супчики, макароны, как-то так, они овощи в сыром виде только едят и то немного, а как папа сядет, так они с ним и кушают. - Можно, конечно, но красивого подтянутого тела вы не получите. Я так и сбросила лишний вес 21 кг на правильном питании. Теперь подключила силовые тренировеи - Я планирую похудеть, а когда вес уже будет совсем уж стоять или медленно сходить, то заниматься спортом в домашних условиях. Снижение веса хоть на 20кг надо для легкости, а так с детьми и нагибаешься и поднимаешь тяжести, то на ногах катаю, то на выпрямленных руках, какие-то упражнения. Еще одна девочка, ее подружка на пп и спорте, за полгода, может месяцев 8, похудела на 50 кг, но она и весила больше. Думаю, там 120-130, т.к. при сброшенных 50 кг лишнего веса она выглядит, наверное, на 80 -75. Следила за ее результатами по фоткам, но она удалила страничку, боюсь, не сорвалась ли она. - Если большой лишний вес, первым делом конечно нужно начинать с правильного питания! Сегодня только в инстаграмм у одной фитнес блоггерши прочитала , что 70% успеха - это сбалансированное питание и 30% - тренировки. - Мне хоть худеть и не надо, но спортом начала заниматься, проблемные места все равно есть (хочется подтянуть все, так как далеко уже не 20 лет). И вообще можно в весе 60 кг иметь подтянутое, упругое тело и талию, а есть по 48 кг весят, как палки просто худые и тело оставляет желать лучшего. - Хочу спросить у тех, кто худел, худеет только на пп, как похудеть без спорта. Смогу ли я вообще похудеть, если придерживаться правильного питания и дефицита калорий, но без спорта. Понимаю, что без него снижение веса будет проходить медленнее, но времени совершенно нет, даже на сон не хватает. Будет ли вес вообще уходить? Если да, то возможно ли до лета скинуть 5-7кг? (Вес 67, рост 170). - Без спорта не успеете столько скинуть. Начинала худеть на ПП, всё было хорошо, вес уходил. А через два месяца подключила спорт. Начинайте с ПП, будете худеть, но не знаю, сколько у вас получится сбросить веса. Все индивидуально. - Не медленнее, все норм, от спорта качество тела зависит, просто без спорта коэффициент активности берете другой, соответственно, кушать нужно будет поменьше, чем при занятиях спортом и все. - Будете, но при ваших исходных данных вес будет на дефиците калорий уходить не более 2-3 кг в месяц. Поэтому к этому лету опоздали. Поражают те, кому "совершенно не хватает времени даже на сон". Я сама работаю почти без выходных и не прихожу домой раньше 8-9 вечера, но 20 минут на занятия с Джиллиан нахожу. Как вариант -заморозьте страницу в соц. сетях и время найдется. - Согласна, я вообще сейчас с графиком 3 ночь, 1 выходной, 3 день, 1 выходной. Нагрузка - пройтись пешочком быстрым шагом до станции порядка трех км, и тоже сплю мало от 4 до 6 часов в лучшем случае. Автор, поздновато спохватились "худеть к лету", здоровое похудение - это не более 3-4 кг в месяц, 10 кг в неделю - это фантастика и экстрим в плане здоровья. ========= Чтобы определить надо ли сбрасывать вес или нет есть ростая формула: рост минус 100. Это тот предл килограмм, который вам нужно иметь. Если от этого числа отнять еще 10% от веса получится тот минимум ниже которого вес не снижают, чтобы не было болезней. Итак: например рост 168 см 100 = 68. Это вес, выше которого не нужно набирать. И минус 10% от 68 = 6,8 кг. 68-6,8=62,2 кг ваш минимальный здровый вес. Таким образом в диапазоне от 62 до 68 кг нужно удержвать свой вес. Это касатся только женщин. Если вы будете делать большие перерывы между едой, то организм перестроит свой метаболизм на экономный режим и будет запасать питательные вещества впрок. Отсутствие завтрака прямой путь к ожирению. А большие промежутки между едой приведут к застою желчи и камням в желчном пузыре. Если еды будет много, но она не вкусная то пополнеть не грозит. Например вы можете сварить гречневую кашу без соли и масла. Это еда. Но съесть много ее не получится. Быстро наедаешься. Зато к каше можно положить большой кусок вареного мяса. Не корите себя за лишний кусок. Если вы нарушили диету простете себе это, но погуляйте часа 2 на свежем воздухе. Так вы ускорите обмен веществ и пища быстрее сгорит. Самые калорийные продукты масло. Не добавляйте в салат масло или майонез (в нем тоже содержится масло) , в кашу и макароны сливочного масла, в борщ зажарку. Так вы резко уменьшите количество калорий. ========= Раз так, то здесь можно посоветовать по возможности облегчить условия труда, больше отдыхать. Если приходится много стоять, то в свободное время почаще присаживаться, но упражнениями на выносливость не пренебрегать. Конечно, наиболее эффективны с точки зрения продления жизни упражнения на выносливость (ходьба, бег, велосипед и т.п.), но для достижения максимального результата есть смысл с помощью отягощений и тренажёров тренировать и мышцы, ведь, как говорилось, мышечная масса составляет около 40% веса тела, и здоровая мускулатура нам никак не помешает. Тренировка мышц обычно называется атлетической гимнастикой. Если Вам необходимо сбросить лишний вес или набрать его, то атлетическая гимнастика здесь просто незаменима. Теперь же основы и информация для тех, кто хочет с помощью физупражнений: максимально продлить жизнь, иметь здоровые кровь и сосуды, иметь хорошую осанку, быть подтянутым и всегда сохранять привлекательную фигуру. Крепкая мускулатура также защищает суставы от повреждений. Многие люди, и в первую очередь женщины, относятся к тренировкам с отягощениями с некоторым предубеждением. ИП БАЙДИМИРОВ КОНСТАНТИН АЛЕКСАНДРОВИЧ ОГРН 304246536100619 ИНН 246504450850 КПП 246500000 СВ-ВО 24 000675526 от 27/02/2002 Р/С 40802810900200001155 К/С 30101810100000000787 БИК 044525787 ОАО «УРАЛСИБ» Г. МОСКВА ========= Хочу похудеть - одна из тех тем, на которые женщины могут говорить практически бесконечно и всегда с неподдельным интересом. Это касается и тех, кто хочет сбросить пару-тройку лишних килограмм и тех, у кого цели заняться собой поставлены значительно серьезнее. Казалось бы, множество печатных изданий и телепрогамм осветили вопросы о красивой фигуре, правильном питании и занятиях спортом со всех сторон, но, тем не менее, эта тема до сих пор не исчерпала себя. Какой способ борьбы с лишним весом наиболее удобен, что поможет обрести желанную красивую фигуру - диеты или спорт? Большинство делает ставку именно на . Объясняется это довольно просто: на занятия спортом нужно свободное время (его, как правило, не находится), а вот на то, чтобы НЕ есть свободное время не нужно. Кроме того, большинство диет обещают достижение быстрого результата. Например, самая популярная дает сброс до 15 килограмм. Есть множество вариантов ограничений в питании, которые даже «звучат» приятно: шоколадная диета, диета по алфавиту, . Они менее строгие, чем монодиеты, а значит, и соблюдать их проще. Но если бы только все было так просто и прекрасно. Количеству информации о различных диетах не уступает количество статей и передач об их вреде и вполне очевидных минусах. Вот основные из них: - Диета, будучи резким изменением обычного рациона питания, становится стрессом для организма. Ограничения способствуют развитию неудовлетворенности и недовольства. Таким образом, женщина, которая сидит на диете, становится часто более нервной и напряженной, чем обычно. Чувство голода отвлекает от дел, а мечты о пицце или мороженом с орехами и шоколадной крошкой становятся навязчивой идеей. - Сбросив вес благодаря диете, его зачастую быстро набирают обратно. Удержать достигнутый результат очень непросто. «Расслабившись» после диеты и дав волю своему аппетиту, мы даем возможность организму вернуться в прежнее состояние и сделать Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше? запасы. Сбросить вес повторно будет гораздо сложнее. - Большинство диет подрывает здоровье. Существует множество ограничений и запретов. Люди, страдающие заболеваниями, связанными с пищеварительной системой, ставят себя под удар. Диеты ограничивают количество белков, углеводов, микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. - Мы худеем не в тех местах, где бы нам этого больше всего хотелось. Например, ненавистные сантиметры в талии уходят последними. А вот потерять мышечную массу куда проще. Для того, чтобы сбросить вес, разумнее будет не сесть на диету, а скорректировать питание. Например, сократить мучное, исключить жареное, постараться не использовать специи, есть чаще, но понемногу. Желаемый вес не будет достигнут быстро, но здесь несомненно сработает пословица «тише едешь – дальше будешь». «В здоровом теле – здоровый дух!» - известный лозунг любителей спорта. Физическая активность (тренажерный зал, аэробика, спортивные секции, бег по утрам) помогут не только сбросить килограммы, но и держать себя в тонусе, не потерять мышечной массы, подкачать пресс. Грамотно подобранные комплексы упражнений, которые так часто предлагают всевозможные, дадут вам возможность убрать лишние сантиметры именно там, где они вас беспокоят. - Вам необходим режим и свободное время, выделенное именно на упражнения и походы в спортзал. Занятия и нагрузки должны быть регулярными и систематическими. Достигнув желаемого результата, не бросайте занятий спортом, так как сам по себе ваш новый вес не будет держаться в норме. - Физическую нагрузку увеличивать нужно постепенно, так как наш недисциплинированный покуда организм может быть не подготовлен, и благие начинания обернутся неприятностями со здоровьем. Занятия спортом требуют определенной «вдумчивости». В спорт-клубе или тренажерном зале обратитесь за советом к тренеру, инструктору. Самостоятельно начните с того, что вам приятнее и… легче. Простые упражнения, ставшие полезной привычкой, тоже способствуют хорошему результату. Например, 3 раза в день, стоя, по 50 раз втягивайте и расслабляйте живот. Хороший вариант физической активности – занятия танцами. Это даст вам возможность самовыражения и подарит много приятных мгновений. Особенно в том случае, если, выбрав парные танцы, вы придете на занятия с любимым мужчиной. Вообще коллективные занятия спортом упрощают задачу, задавая определенный настрой, так что худеть активно лучше всего за компанию с молодым человеком или близкой подругой. В Интернете, журналах, книгах, по телевизору часто можно услышать и о специфических необычных методиках для достижения красивой фигуры. Ряд рекомендаций может стать дополнительным средством корректировки веса. Например, – это ваш прекрасный помощник в борьбе с лишними килограммами. Наружно используется как средство от целлюлита и растяжек. А также используется как часть программы питания для сброса веса. Подробнее обэтом можно узнать из статьи: "". Желая сбросить вес, нужно понимать главное: не стоит надеяться на что-то одно: только диета или только спорт. Вы должны выбрать качественно новый образ жизни, и для закрепления достигнутых результатов вам не следует забывать о своем выборе. Самый лучший эффект дает комплексный подход, включающий в себя и такие необходимые для нашего организма мелочи как прогулки на свежем воздухе, выбор в пользу лестницы, а не лифта и, конечно же, позитивное мышление. Такая задача у меня буквально недавно стояла, перед корпоративом)) помогли турбослим экспресс и пробежки. Очень быстро себя в форму привела)) недаром все турбослимовскую линейку хвалят, действительно очень эффективные штуки выпускает) ========= Полтора года назад я весила 115 кг. Я немного ограничила себя в еде и скинула пятнадцать. 5 февраля 2010 года мой вес был равен центнеру, и я села на особую диету. К середине июня я достигла желаемой цифры на весах - 75 кг. С 54-го размера одежды перешла на 46-й. Я провела огромную работу над собой и стала красивой. Вместе с телом изменилось и мое восприятие себя и окружающего мира. Я стала уверенной в себе. Я стала сексуальной. ========= Прежде чем сесть на диету "Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес", посоветуйтесь с врачом! Отзывы о диетеЧитая бесценные послания Аллена Карра для всего человечества я понял одно, что, для того, чтобы легкий способ работал, необходимо быть честным перед самим собой, объективно подходить к его изложению мысли и выполнять все инструкции. Только закончила читать эту замечательную книгу, и могу сказать, что прочитав ее, стала другим человеком. Где-то на 29 странице отказалась от мяса и не жалею абсолютно, хотя раньше ни один прием пищи не обходился без мясного, и потихоньку убираю бесполезные продукты. И действительно чувствую себя теперь чистой, здоровой и счастливой, как будто мне открылась истина, как-то интуитивно понимаю, что мое решение правильное. Жалею только о том, что не пришла к такой жизни раньше. Добрый день! Утром фрукты или сок, на обед и ужин раздельное питание ( подробно написано в книге: что и с чем можно). Мясо редко- иногда можно бесполезное. Держу вес три года 55, было 65. По Его же методике год не курю. Аллену Карру нужно памятник золотой поставить за столько спасённых жизней!!! Удивительно, как многие готовы оскоблять Великого человека, ОПРАВДЫВАЯ СВОЮ ЛЕНЬ!!! СПАСИБО АЛЛЕН КАРР!!!Ольга Не курю 11 лет после прочтения книги. Про вес уверена- сработает, если следовать всем пунктам Светлана Курить бросила после прочтения книги,Лёгкий способ...",но набрала 15кг....вес продолжает расти.Сейчас начала читать "Лёгкий способ бросить жрать" По его методу уже худела на 30 кг. Курить не бросила. Сейчас снова перечитала его книгу как похудеть и надеюсь на результат! Для того , чтобы бросить курить- ещё не созрела... Я курила 25 лет посмотрев видео как бросить курить Аллена Карра я сразу после просмотра видео бросила и вот уже седьмой год не курю такое ощущение, что никогда в жизни не курила .Я бы никогда не поверила, если мне кто-то сказал, что посмотрев видео бросили курить если бы не испытала на себе,а испытав, я сразу бросила.Я нашла то , что так долго искала.И это здорово избавиться от вредной привычки. Если честно, когда смотрела видео, я думала, как так можно посмотрев видео после того,как курила 25 лет, можно будет бросить курить, но досмотрев видео до конца, я не смогла больше курить.Спасибо за видео. Бросить курить читала два раза.Первый не помог. Второй раз, когда уже бросила на таблетках прочла - оценила. А сбросить вес - не понравилась книга. Много лишнего написано и в том числе про курение. А способ - вегетаринство. Кушай как белка Бросить курить читала два раза.Первый не помог. Второй раз, когда уже бросила на таблетках прочла - оценила. А сбросить вес - не понравилась книга. Много лишнего написано и в том числе и курении. А способ - вегетаоинство. очень давно пыталась бросить курить, перепробовала много различных способов, но толком ничего не помогло. все время набирала вес. Но нашла отлинчого диетотога Алёну Грозовскую из ЭкоЛайф благодаря которой, мой вес пришел в норму, а я теперь стремлюсь к правильному питанию и здоровому образу жизни.Ольга Добавить отзыв ========= на диетах,я тебе не советую сидеть!уж поверь,всю жизнь толкьо и занимаюсь что худею!уменьши свое количество еды примерно в два раза!Напрмире на завтра пей кофе или чай с апельсином,питательно очень и полезно!Примерно в 12 можешь выпить еще чай можешь скучать яблочко или бутерброд с сыром!на обед супчик или салатик!или мясо ,но без гарнира с помидором или огурцом!и гланое пей максимально чая,потмоу что в реале он уменьшает голод,уж это проверенно!А на занятия,можешь пресс подакачать,ножки поднимать! Зависит от того какой сейчас рост и вес. Одно дело сбросить лишние кг, а другое - перейти от нормального веса к дистрофичному. Если килограммы именно лишние, то прекрасно работает не есть после 6. Насчет занятий - не советую, так как если в принципе спортом регулярно не занимаешься, то такие занятие особой пользы не принесут. Лучше всего просто много гулять на свежем воздухе, благо погода сейчас отличная.Какими-то специальными диетами (типа кремлевской, шоколадной, лиепайской или еще какой ереси) советую не увлекаться. Диета - это лечебное питание, назначенное врачом. Все остальное - от лукавого, стоит начать и будешь постоянно прыгать с одной диеты на другую, изнуряя организм и не добиваясь стабильного похудения.Прямо не смогу сдержаться: Напрмире на завтра пей кофе или чай с апельсином,питательно очень и полезно!Примерно в 12 можешь выпить еще чай можешь скучать яблочко или бутерброд с сыром!на обед супчик или салатик!или мясо ,но без гарнира с помидором или огурцом! Девочки, вы что сумасшедшие? Да в концлагерях лучше питались, вам же рожать еще! не есть после 6 БРЕД,не важно когда,важно сколько... Если ты пропустишь 1 прием еды днем,но скушаешь его скажем в 20.00,то нифига ты лишнего не прибавишь.В день больше 200г жира сбросить нереально,все остальное воды с шлаками. ========= С ужасом ожидаете купального сезона? Дни становятся длиннее, солнце светит ярче – а это значит, что вам больше не удастся прятаться под толстой зимней одеждой. До начала лета осталось совсем немного – пора начать действовать! Попытки изменить все в последнюю минуту часто связаны с большими жертвами и приводят к ничтожным победам. Но если начать прямо сейчас, можно успеть избавиться от зимних «накоплений». Комплексный подход, включающий диету и физические упражнения, – надежный способ добиться результатов. Но если вы долго не занимались спортом, возобновлять тренировки необходимо постепенно. «Задавая слишком высокий темп в занятиях фитнесом, вы вряд ли сможете выдержать его», – считает Клейтон. Оба эксперта согласны с тем, что строго контролируя полученные и потраченные калории, большинство людей смогут терять до полукилограмма в неделю. Они предлагают шесть полезных советов, которые помогут вам обрести к лету идеальную форму. Просто мечта иметь идеальное тело к летнему сезону не приблизит вас к цели. Поэтому действуйте прямо сегодня! Если с момента последней тренировки прошло некоторое время, то лучше всего начать с простой ходьбы или езды на велосипеде. Вначале приступайте к самому простому. Например, начинайте день со здоровой, богатой белком пищи, которая избавит вас от голода до самого обеда. Съешьте немного творога или йогурта с фруктами, подойдет также белковый коктейль с молоком, сухой белок и свежие фрукты или омлет из яичных белков. Резкое увеличение физической нагрузки часто приводит к обратному результату. Если вы задаете чересчур стремительный темп с высокой нагрузкой, ваши планы может сорвать боль в мышцах или даже травма. Полчаса физических упражнений в день – вполне достаточно для начала. Чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию. Вес может колебаться, поэтому ежедневное взвешивание – не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями – насколько легче вам стало поднимать больший вес, улучшился ли ваш рацион, уменьшилась ли талия. Контроль над тем, что вы едите, и количеством выполненных упражнений – один из ключевых компонентов успешной потери веса. Делайте записи ежедневно. Подробно описывайте все происходящее и не забывайте хвалить себя в случае успеха. Но не корите себя, если успехов нет. Еще не вечер! «К сожалению, быстро ничего не делается, – утверждает Саманта Клейтон. – Вы не сможете за шесть недель обрести идеальный пресс. Но разве не здорово сбросить несколько килограммов и стать стройнее к наступлению лета?» ========= Каждую девушку хотя бы раз в жизни волнует тема похудения. Не всегда есть возможность получить помощь специалистов, но существует немало способов сбросить вес в домашних условиях, без использования дорогостоящего оборудования.1 вариант - Диета Тут всё зависит от количества лишних килограммов и цели похудения. Если вес необходимо сбросить быстро, к какому-то торжественному событию, то можно выбрать экспресс-диету. Такие диеты, как правило, основаны на выведении лишнего из организма, что позволяет потерять до 3 кг за 3-7 дней. Такой является диета манекенщиц, и также бессолевые диеты.Нужно понимать, что при возврате к привычному рациону питания вес непременновернется. Если лишний вес составляет более 10 кг, то такой вариант неэффективен. При этом нужно обратить внимание на системы питания, белковые диеты (диета Дюкана, Кремлевская диета), на более сбалансированные варианты систем питания (система "Минус 60", дробноепитание), а также принципы правильного питания. Снижение веса идет не быстро, ноизбыточные килограммы не возвращаются.2 вариант - Физическая нагрузка Необходимо комбинировать кардионагрузки (скакалка, велосипед, бег, обруч) с силовыми упражнениями (гантели, эспандер, штанга). Первые помогут в сжигании жировой прослойки,вторые - наращиванию мышечной массы. В настоящее время можно с легкостью найтиготовый комплекс упражнений на любой вкус. Как правило, для занятий могут потребоваться коврик и гантели.3 вариант - Маски, скрабы, обертывания, ванны Все эти средства относятся к средствам, выводящим лишнюю жидкость. Нельзя сказать, что они действительно помогут вам похудеть, но избавиться от пары лишних сантиметров, выровнять рельеф тела и улучшить состояние кожи они могут. Можно подвести итог: самый действенный способ снижения веса - использование комплексного подхода, то есть диеты, физической нагрузки, различных средств для улучшения состояния кожи тела. Вот мой вам совет!Правильное питание и спорт – и лишний вес уйдет сам по себе.Но только, не строгая диета, а просто сбалансированное и нежирное питание. А если нет возможности ходить в зал - бегайте по утрам, занимайтесь с литровыми бутылками вместо гантель – дешево и сердито!Пейте больше простой воды. Так притупляется чувство голода и очищается организм. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком на работу и обратно (еще и деньги сэкономите!)Также почитайте еще о Самый лучший и эффективный способ похудения довольно простой, но требует силы воли.1. Правильное питаниеГлавное - это правильное питание. Не нужно сильно себя ограничивать, просто кушайте только тогда, когда есть чувство голода и не наедайтесь сильно, нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода и минут через 15 вы поймете, что наелись достаточно. Еще очень важно не кушать перед телевизором и не есть после 6 часов вечера или хотя бы за 3 часа до сна. Если захочется сладенького, не стоит себя мучить, скушайте кусочек черного шоколада. Так же очень важно пить много воды. По началу, если будет очень хотеться покушать на ночь, то просто пейте воду, она немного утолит чувство голода.2. Физические нагрузкиИ конечно же похудеть нельзя без физических упражнений, хотя бы минимальных. Очень полезно будет просто много ходить, качать пресс и просто стоять в планке. Упражнение "планка" задействует очень много мышц. Попробуйте делать это упражнение хотя бы по 1 минуте 2-3 раза в день.Как видите, для того,чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнурительных диетах, просто нужно немного ограничить себя в еде. Главное, что такой метод похудения абсолютно безопасен и даже полезен для организма, в отличии от некоторых диет, после которых вес набирается обратно ========= Правильный обед убережет от переедания вечеромПравильный обед также необходим, как завтрак или ужин. Но больше информации, почему-то, о последних. А ведь именно правильный обед сможет уберечь от переедания вечером и, как следствие, от набора веса. Обеду необходимо уделять должное внимание. Ведь именно эта трапеза приходиться на рабочее время. А как большинство людей едят на работе? Чем придется и когда придется. Правильный обед должен составлять 35% от всего дневного рациона. Не отказывайтесь от обеда. И не думайте, что пропущенная трапеза поможет Вам похудеть. Напротив, это может только навредить. Ведь к вечеру большинство людей хочет есть намного сильнее, чем днем. Так происходит с 90% людей и это физиологически нормально. Пропустив обед, вы рискуете съесть на ночь в два раза больше, чем нужно. А это совершенно ни к чему. Диеты вредны для здоровья.Вред от диет настолько очевиден, что просто не понятно, как современная женщина может периодически на них «садиться». Мотивация понятна – желание выглядеть как звезда мирового кино. Ведь с экрана телевизора на нас смотрят принцессы и куклы Барби, все такие тонкие и звонкие. А средства массовой информации переполнены диетами от знаменитостей, «присев» на которую буквально на месяц, они приобрели этот чудный облик. Не верьте! Вам пудрят мозги! Сейчас объясним почему… Считать расход калорий важно для анализа баланса энергообмена. Таблица расхода калорий поможет определить, сколько энергии затрачено за день на ту или иную деятельность. Данные таблицы получены в результате многократных опытов, которые проводились над людьми. Но нужно знать, что расход калорий зависит от индивидуальных особенностей, в том числе и от веса человека. Чем больше вес, тем больше энергозатраты. Пользуясь таблицей расхода калорий, полезно составить свой журнал движения, куда заносить данные о тех или иных действиях, совершаемых Вами в течение дня. Также, не лишним будет завести дневник питания, куда записывать калорийность своего дневного рациона. Сопоставив в конце дня данные двух журналов, легко увидеть расход/приход энергии и проанализировать , а может и подкорректировать, свой образ жизни. Расход калорий Расход калорий можно рассчитать только приблизительно. Этот показатель зависит от особенностей телосложения, объема мышц, возраста, роста и т.п. Но прикинуть индивидуальную энергопотребность, хотя бы ориентировочно, интересно и полезно. Ведь зная, сколько калорий расходует организм в состоянии покоя или на какой-либо вид деятельности, можно подсчитать суточную потребность в энергии. А на основании этого проработать план питания и составить меню для похудения. Сведения, разумеется, основываются на опытах, которые проводились многократно. На основании результатов этих опытов выводятся усредненные данные, которые публикуются в таблице расхода калорий. Итак, как определяют энергозатраты... Правильное питание зимойВот и закончилось лето с фруктами, овощами и яркими красками. На смену пришли серо-белые тона, а с ними хандра и лишние килограммы. Многие люди поправляются именно в зимние месяцы. Некоторые на немного, всего на пару килограмм. Но есть люди, для которых холодные месяцы - настоящее наказание, потому что набор веса происходит быстро и составляет 5-8 кг. Почему так происходит? Как не допустить появления лишних килограммов или даже похудеть зимой? Об этом стоит подумать заранее. Правильное меню для ужинаИнтересно, когда сложился стереотип, что ужин - это плохо? Как часто приходится слышать о том, что для похудения вечерняя трапеза после 18 часов — враг номер один. Следуя этой теории, получается, что работающему человеку придется питаться 2 раза в сутки. Ведь большинство людей работают именно до шести часов вечера. И далеко не многим удается перекусить после обеда прямо на рабочем месте. Отсюда возникает любимый русскими людьми вопрос — что делать? Голодать, чтобы похудеть? Ни в коем случае! Парадокс, но чтобы похудеть нужно есть, в том числе и ужин. Главное знать чем лучше всего ужинать. ========= Нужно , разнообразно и в достаточном количестве. Только так вы сможете обеспечить себя всеми необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами, не провоцируя тело делать запасы на годы вперед. Кушаем частыми, но мелкими порциями. Такая система позволит не испытывать чувства голода и тратить все употребленные калории на выработку энергии, которую вы обязательно используете в течение дня. Завтрак – самый обильный изо всех приемов пищи. С утра обмен веществ немного быстрее, чем вечером, поэтому сытный завтрак необходим для снабжения организма силой. Вода – лучший друг. Пейте не меньше 2 л воды в сутки. К тому же, не забывайте выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи: жидкость заполнит место в желудке, и вы съедите меньше. Основная наша задача – не поправиться во время климакса, тогда не придется задаваться вопросом, как похудеть в этот период. Изменив свой рацион, мы будем получать все необходимое из еды без риска пополнеть. Стремление сохранить стройность после 50 лет не должно сопровождаться опасными экспериментами со здоровьем. Жесткие ограничения не менее опасны, чем переедание. Если вы вовремя поймете это, то сможете даже оттянуть наступление климакса. Его отсутствие автоматически снижает выработку половых гормонов и ускоряет менопаузу. Кроме того, преждевременно пропадает интерес к сексуальным контактам. Необходимы, но не в виде белковой диеты, исключающей употребление легкоусвояемых углеводов и соли. Сердцу и почкам уже тяжело справиться с такой нагрузкой. Недостаток продуктов животного происхождения чреват раздражительностью, хронической усталостью, перегрузкой органов пищеварения и снижением либидо. А вот разгрузочные дни на растительной пище раз в неделю приветствуются. Выбрать подходящее именно вам лекарство может только врач после полноценного обследования и выявления причин. Однако и в этом случае оно окажется бессильным без изменения привычек и питания. Гомеопатические препараты при климаксе имеют широкий список показаний и не требуют рецепта. В первую очередь они призваны облегчить и устранить неприятные ощущения от приливов, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, снять нервное напряжение и улучшить эмоциональный фон. Но и не переусердствуйте. Если вы начнете терять вес слишком стремительно, это может стать стрессом для вашего организма, что обязательно отобразиться на гормональном балансе. При менопаузе кожа уже не имеет былой эластичности, и резкое похудение может привести к обвисшим складкам и дряблости. Симптомы, свойственные климаксу, будут менее заметны, волосы, ногти и кожа сохранят здоровый вид, обмен веществ улучшится, вес останется в пределах нормы, а настроение всегда будет солнечным. ========= Как быстро похудеть за неделю до важного события? Хоть раз в жизни, но каждая женщина задавала себе этот вопрос. Как бы нам не хотелось, но за один день не похудеешь, потому что это длительный и постепенный процесс и пара пробежек тут не поможет. Но все же есть способы, которые помогут быстро избавиться от лишних килограмм за короткий срок. Допустим, этим способом перейдите по ссылке и ознакомьтесь с информацией прямо на сайте. Также есть монодиеты, кетодиеты, диеты на воде, кефире и так далее. Но не каждая из них принесет вашему здоровью пользу. Напротив, в некоторых случаях можно серьезно навредить ему. Поэтому важно для начала сдать анализы и проконсультироваться со специалистом. Но это не значит, что именно у вас появятся эти симптомы. Важно просто помнить, что резкое сокращение в рационе пищи создает организму стресс, а эти «звоночки» защищают вас. Кефирная диета. За 7 дней можно сбросить 2-5 кг. В зависимости от первоначального веса. Сама идея состоит в том, что в вашем рационе только кефир и несколько продуктов, таких как яблоко, вареное яйцо или творог. Фреш-диета. Смысл состоит в том, что употреблять нужно только свежевыжатые соки из фруктов, овощей и зелени. Очень полезна для разгрузки с минимальным вредом для организма. Запрещена для больных с гастритом и язвой. Гречневая диета. Кто любит монотонность и сможет выдержать 7 дней на пареной грече и с минимальным дополнением овощей и белка, тот получит нужный результат за короткий срок. Не забывать про завтрак. Он должен быть сытным и в то же время легким, содержать полезные сложные углеводы, которые поддерживают заряд до следующего приема пищи. Женский алкоголизм отличается от мужского. Эта зависимость считается более серьезной и трудноизлечимой из-за особенностей женского организма и психики. Кто-то уверен, ========= Чеснок содержит соединение аллицин, которое обладает антибактериальными эффектами и помогает уменьшить нездоровые жиры и холестерин LDL (плохой). Однако имейте в виду, что есть условия. Во-первых, это только для сырого чеснока, потому что аллицин разрушается при приготовлении. Во-вторых, аллицин отсутствует в чесноке в его естественном состояни вы должны расколоть или разбить его так, чтобы фермента аллииназа воздействовала на химический аллиин, превращая его в аллицин. Цель слабительных не терять вес. Использование слабых слабительных веществ опасно, мягко говоря. В лучшем случае, это способствует их зависимости, что делает невозможным невозможность нормального движения кишечника без них. Тело это адаптируемая вещь, но если вы пытаетесь избавиться от лишних весов, попробуйте профессиональную психиатрическую помощь. Это часто является признаком гораздо более серьезной и потенциально опасной проблемы. потливость помогает вам сбросить вес, но это не значит, что вы теряете столько веса. Когда вы потеете на самом деле воду, которая уже хранилась в вашем теле и вот почему вы устали и потеете, вы должны пить много воды, чтобы вы могли восстановить воду в своем теле, потому что вам это нужно! нет, молоко повышает ваш вес в зависимости от того, как вы его используете. Сразу после тренировки вы должны пить молоко, потому что он содержит кальций и помогает быстрее наращивать мышцы и укреплять кости. Пейте воду, чтобы похудеть. Это дает вам много энергии и Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше? уменьшает количество, необходимое для того, чтобы есть, чтобы быть удовлетворенным. Да! Пилатес поможет вам сбросить вес! Упражнения пилатеса помогают увеличить мышечную массу, и чем больше мышечной массы мы имеем, тем больше возможностей для сжигания калорий у вас есть весь день даже когда вы спите! После того, как вы посвятите себя тренировке пилатеса, вы начнете видеть результаты более тонированного, более компактного тела, и в большинстве случаев (если у вас есть вес, чтобы проиграть), фунты тоже оторвутся! Я участвую в классе Пилатеса, и один из моих членов, который приезжает около 2 или 3 месяцев, теперь сказал мне, что на днях она сбросила 34 фунтов с начала Пилатеса! Его отличная тренировка, которую можно сделать с помощью любого фитнес-уровня, потому что есть все изменения! Попробуйте! Да, вы можете сбросить вес. Однако, когда вы начинаете есть, вы можете восстановить вес и больше, чем потеряли, потому что организм думает, что он не получит пищу снова в течение длительного времени. Я не рекомендую пост в качестве решения по снижению веса. Да, она действительно почти удваивает ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир намного быстрее. Однако улов заключается в том, что более высокая скорость обмена веществ дает вам MUNCHIES, давая вам непреодолимый сладкий зуб, который ОЧЕНЬ трудно удовлетворить, а также может легко обнулить потерю веса. То, что я делаю, это курить несколько чаш или сустава по ночам, чтобы высокая быстро заставила меня спать, поддерживая удвоенную скорость обмена веществ. К тому моменту, когда я просыпаюсь, мое тело далека от высоких, и, пока я не «просыпаюсь», не могу испечь », я могу подняться до совершенно нового дня. Через пару недель или даже дней из этой практики вы начнете замечать тело, которое у вас было в добрые дни. Если что-нибудь марихуана заставляет вас набирать вес. Одним из побочных эффектов является увеличение аппетита. На самом деле нет определенных продуктов, которые помогут вам сбросить вес. Это все о калориях, калориях. Если вы едите ананас, но затем съешьте торт пирога и печенья, то это не поможет вам в весовом отделении. Но если вы едите ананас в умеренных количествах и с относительно низкокалорийной диетой, то это может привести к потере веса. ========= Упражнения настоятельно рекомендуется как часть плана по снижению веса в сочетании со здоровой диетой, но все изменения должны быть постепенными, чтобы вы нашли очень естественный способ похудеть Разработка нового образа себя. Увидеть себя в будущем после потери веса и сделать это желаемый результат в будущем.Учитесь быть более расслабленным в потере веса и управлении весом. Стресс часто является серьезным фактором неправильного питания комфортного приема пищи.Позитивное мышление о весе и диете. Перестаньте беспокоиться о своем весе и о потере веса и начните с нетерпением терять вес и достичь своих целей.Создайте самоисполняющееся пророчество. Другими словами, начинайте чувствовать себя лучше, это поможет вам похудеть и потерять вес, так же чувствовать себя лучше и понимать, кто вы есть и чего вы можете достичь. Все это становится очень позитивным циклом. Большинству людей приходится терять вес, чтобы чувствовать себя хорошо. ========= Порой сбросить лишний вес очень сложно. Изнурительные тренировки, диеты, отказы в еде и постоянные срывы всё это знакомая нам борьба с лишним весом. А что если вы узнаете, что сжигать подкожный жир намного проще, чем вы думаете? Наверняка вы не поверите этим словам, без избавиться от него в несколько раз сложнее, чем набрать. Здесь вы не правы. Кетоформ позволяет сбросить лишний вес в домашних условиях. Вам не придется посещать зал и мучать себя диетов. Всё за вас сделает препарат. О пишут реальные пользователи. Практически все они являются положительными, что говорит о высоком действии препарата. Средство позволяет снизить уровень целлюлита, тем самым снижая лишний вес. Главное преимущество Кетоформа является его возможность вывести воду из организма, выполнить детоксикацию желудочно-кишечного тракта. Если вы будете на регулярной основе пользоваться фантастическим действием препарата, то через время вы получите: Это прекрасный вариант для тех, Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше? у кого нет времени на различные диеты и упражнения. Препарат поможет вам привести в порядок свой организм без сильных нагрузок. У препарата прекрасный состав, который не вызывает аллергических реакций. Самое главное, что похудение происходит безопасно для вашего организма равномерно. За месяц вы будете терять около пяти килограмм, что является нормой. Ведь быстрая потеря веса может привести к различным заболеваниям вашего организма. Комфортное похудение поможет вам не только сохранить свое здоровье, но и избавиться от лишнего веса. Кетоформ позволяет в разу ускорить метаболизм, в итоге жировые молекулы попросту не успевают отложиться в соты подкожно-жировой клетчатки. Вас порадует еще одно действие препарата: он не только борется с вашим лишним весом, но и позволяет укрепить иммунную систему организма. Теперь в холодные периоды вы будете менее уязвимы перед заболеваниями. Кетоформ это лишь положительное влияние на ваше состояние. Он практически не имеет противопоказаний. Позвольте вашему телу выглядеть красиво. Не обязательно делать какие-либо усилия, Кетоформ поможет похудеть дома. Стоматология в последние годы двинулась вперед: исправить неправильный прикус или выровнять зубы можно просто и эффективно. Для этого используются современные брекет-системы. Любой, кто пожелает выполнить установку подобной системы задавался главным вопросом: а какие брекеты... Так уж сложилось, что со временем подарки стали неким обязательным ритуалом к праздникам. Их дарят только по поводам. Последнее заставляет грустить, ведь не обязательно нужно искать повод, чтоб радовать своего дорого и близкого человека.... На нашем сайте Вы всегда найдете самые свежие и актуальные статьи о здоровье, моде, красоте, семейных отношениях, воспитании детей и не только!Свяжитесь с нами: ========= Хотите научиться исполнять любые желания? Привлекать в свою жизнь счастье, здоровье, любовь и материальные блага? Тогда присоединяйтесь к нам в Телеграм и на Яндекс Мессенджер Когда вы используете методы визуализации, чтобы видеть себя стройным, этот образ передается в ваше подсознание. А как только что-то внедряется в ваше подсознание, оно обретает мощную силу. Убедить себя в чем-то подсознательно не так просто, как убедить себя в чем-то сознательно. Это требует времени и усилий, чтобы изменить ваши мысли и образы, которые могут укорениться в вас еще с детства. Если вы постоянно думаете о себе, как о толстом человеке, ваш ум в это верит. И создает еще больше лишних килограммов. Визуализация-это мощный инструмент, который может помочь вам сбросить вес. Это буквально очень просто, вам нужно просто видеть себя более тонким (тонкой). Это помогает перенастроить ваше подсознание. А затем и ваш сознательный ум начинает верить, что ваш мысленный образ -это действительно возможно. Однако, запомните, что визуализация не является волшебной таблеткой. И в дополнение к вашей повседневной мысленной практике, важно также использовать правильное питание и физические упражнения. Единственный способ по-настоящему сбросить вес и поддерживать, его на желаемой отметке – это убедиться, что ваш образ жизни является здоровым. Возможность расслабиться крайне важна, чтоб визуализация стала эффективной. Вы должны быть расслаблены. Ваш поток мыслей должен быть замедленным. Поэтому выберите такое время, чтобы не быть прерванным, чтоб вам никто не мешал. Также, убедитесь, что ваш мысленный образ как можно более реальный. Возьмите свою фотографию, где у вас было стройное тело. Если вы не имеете такой фотографии, найдите в журнале реалистичное представление о том, как вы хотите выглядеть и приклейте свое лицо к нужному телу. Смотрите на эту картину ежедневно сосредотачивайте свое внимание на изображении, а затем закрывайте глаза и постарайтесь увидеть образ в вашем сознании. Будьте настойчивы. Намеренно используйте силу визуализации для потери веса каждый день. Чувствуйте себя стройным человеком увидьте себя на каком-то важном мероприятии, о котором вы только мечтал. Вы в красивом наряде. Вы имеете нужный вес. Услышьте, как вам говорят, что вы такая (ой) стройная (стройный)… заметьте, как на вас смотрят мужчины или женщины влюбленными глазами… Сделайте вначале мини-медитацию, например . А только затем начинаете визуализировать. Это поможет вам лучше сконцентрироваться, настроится на нужную волну. Медитация так же успокоит ваши мысли. Хорошая идея-сделать ксерокопии ваших фотографий, где у вас идеальный вес и использовать их в качестве визуального напоминания на зеркале в ванной, на холодильнике, в офисе, на вашем компьютере. Это будет напоминать вам о вашей цели. С помощью этих способов визуализации, вы можете достичь своего идеального веса. Главное искренне поверьте в то, что вы сможете сделать вашу цель реальностью!!! Если вы верите, что вы можете, вы действительно можете. ========= Оказывается, хронический стресс заставляет наш организм искать различные способы для успокоения и релаксации. Одним из таких способов является еда, причем в условиях стресса организм требует больше сладкой и жирной пищи, что негативно сказывается на увеличении .... Один из хороших способов сбросить – начать записывать в блокнотик, что вы вообще съедаете за день. Не для того даже, чтобы подсчитывать калории, а чтобы просто понимать, сколько случайных булочек или чашек сладкого чая вы встречаете за день. Можно вести такие записи ... Проблема лишнего веса является на сегодняшний день, возможно, одной из самых распространенных в обществе. Средства для хорошо продаются, хоть и не всегда помогают. Вариант «просто меньше кушать» приемлют далеко не все, поэтому с каждым годом появляется ... ========= В большинстве случаев после снижения веса во время жесткой диеты он все равно возвращается. Это вызвано тем обстоятельством, что такого рода короткие системы питания замедляют обменные процессы в организме. От строгих диет – они влекут за собой нарушения метаболизма, так как усиливают чувство голода. А недостаток питательных веществ не дает организму возможности обновлять клетки. От косметических препаратов для похудения – при их применении вполне можно достичь обратного результата – фталат, входящий в состав этих средств, подавляет эндокринную систему. Решая для себя проблему, как сбросить быстро лишний вес, не следует забывать и о том, что диетологи давно придумали оптимальное соотношение питательных веществ в рационе. Чтобы избавиться от лишних килограммов, 50-55% рациона должны составлять углеводы, 25-30% белки и только 15-20% жиры. Но это средние показатели. Чем старше человек, тем больше ему необходимо углеводов. Следовательно, потребление белков и жиров должно снизиться. Многим известно, что лишний вес часто приводит к большому количеству болезней. Это сахарный диабет, гипертония, стенокардия, атеросклероз, инсульт и многие другие болезни. Но человеку и без жира жить ... Для того чтобы быстро скинуть вес, не навредив своему здоровью, необходимо придерживаться определенного режима в питании на протяжении длительного времени. Чтобы ваше здоровье не дало сбой, худеть над... Ожирение – это накопление избыточной массы из-за дисбаланса между расходом энергии и энергоемкими веществами, поступающими вместе с пищей в организм. Элементарное переедание способствует развитию ожир... ВНИМАНИЕ! Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу! ========= В борьбе с лишним весом все методы хороши. Изнуряющие , правильное , активный образ жизни, безусловно, дают свои положительные результаты. Но не менее эффективным на «поле боя» окажется и специальный жиросжигающий напиток, приготовить который в состоянии каждый из нас. Сегодня каждая барышня, заботящаяся о стройности своего тела, знает: употребление пищи меньше чем за 2 часа до сна может в скором времени добавить лишние сантиметры на талии. Диетологи нашли научное тому подтверждение: после захода солнца обменные процессы в организме человека замедляются, а это значит, что усвоение пищи и сжигание калорий происходит менее активно, чем это было в первой половине дня. Но что делать, когда очень хочется усмирить аппетит чем-нибудь одновременно вкусненьким и полезным? Чем можно побаловать себя? ¦ Богатые клетчаткой орехи старайтесь есть чаще, нежели булочки. Пользы в них на порядок больше, да и с голодом они-борются куда лучше, чем соблазнительная выпечка. ¦ Кусочек куриного отварного мяса, богатого углеводами и жирами, съеденного перед сном, великолепно успокоит чувство голода и не даст ему проявиться до самого утра. Все эти методы только вредят здоровью. Как только вы прекратите их использовать, вес вернется. В некоторых случаях он станет еще больше, чем был прежде. Только к нему добавятся болезни. Тем не менее, люди по незнанию продолжают пользоваться этими сомнительными методами. Если организм некоторое время находится в режиме голодовки, он действительно начинает сжигать лишний жир. Но после того как вы вернетесь к обычному режиму питания, все изменится. Ваш организм во время голода пережил стресс. В этой ситуации наше тело очень похоже на человека, который однажды потратил все деньги и остался без гроша. Что он делает посте такого урока судьбы? Все время откладывает, копит как можно больше. То же самое делает и организм. Он запасает любой жир, старается отложить на «черный день». Результат — человек набирает больше веса, чем потерял. А мучения голодовкой приводят к нервным срывам и могут вызвать психические расстройства. Слабительные приносят пользу только во время запоров! Но ни один грамотный диетолог не пропишет их своему клиенту. Потому что эти таблетки ускоряют процесс выхода пищи из желудка. Похудение происходит, но какой ценой? Все ценные для нормальной жизнедеятельности элементы и витамины выводятся, не успев усвоиться организмом. Результат: сильнейшие проблемы со здоровьем. А после прекращения приема слабительных — появление лишних килограммов. Не подвергайте себя таким мукам. Есть безопасные и действенные способы похудения. Например, правильное питание и комплексные физические нагрузки. Диетолог Андрей Ворошкевич Если вы постоянно хотите что-нибудь съесть, выход есть - . Когда голод подступает, съешьте несколько листиков петрушки и через пару минут есть уже не захочется. 1 ст.л. Измельченных корней одуванчика залить стаканом водки, настоять 2 недели в темном месте, после чего процедить. Средство принимать по 30 капель 3 раза в день до еды. Курс лечения - 3 недели. Смешать 40 г коры крушины, 15 г корня одуванчика, столько же плодов петрушки, фенхеля и листьев мяты. 2ст.л. полученного травяного сбора залить 2 стаканами крутого кипятка. Оставить настаиваться на 40 минут, после чего процедить. Настой целиком выпить утром натощак. Курс лечения - 4 недели. Спустя 10 дней прием средства возобновить. Надо принимать 2 раза в неделю с настоем татарника. Возьмите 4 пачки татарника, залейте 1,5 л кипятка, настаивайте 30 минут, тепло укутав. Процедите, отожмите и влейте в ванну с горячей водой, какую можете терпеть, лежите до остывания. Лишний вес - это извечная проблема женщин. Нам всегда кажется, что мы не так красивы, стройны и стильно одеты, как красотки на экранах телевизоров и страницах журналов. На самом деле все это чепуха. Надо всегда оставаться собой и не гнаться за штампами. Самое ценное в человеке - это его индивидуальность. Чтобы развивать в себе желание жить не по шаблону, нужно, во-первых, полюбить себя такой, какая вы есть. Примите свой вес и перестаньте с ним бороться. Если этот вариант неприемлем, тогда второй: берите под контроль питание. Для начала достаточно отказаться от мучного, в том числе хлеба, и от сладкого (чай и кофе пить без сахара). И если вам так уж не хватает эмоций, запишитесь, скажем, на танцы - и польза, и драйв. Или выберите другое занятие, которое вам больше по вкусу. Например, пока закипает чайник, - приседайте, а потом, пока остывает кофе, - две минуты стойте в планке. И так каждое утро. Главное, чтобы это было в удовольствие, и систематически, только тогда будет результат. И делайте это не для кого-то, а исключительно для себя. Поймите, ваша жизнь - это ваша жизнь, не прилетит волшебник и не начнет вам дарить яркие эмоции и новые впечатления. Это должны делать вы сами для себя. Не сидите дома по вечерам у холодильника. Хотите эмоций - ищите их. Живите и получайте от жизни удовольствие. © 2009 «Сам себе лекарь» Опубликованный материал может быть использован только в качестве справочного материала, не заменяющего консультации врача, и не предназначенного для самолечения и самодиагностики. Администрация сайта не несет ответственности за последствия, возникшие в результате использования опубликованного материала. Каждый организм индивидуален. ========= Пять лет назад жительница Иркутска Евгения Воробьева весила 125 кг. Вес она набрала после рождения двух детей. Узнав об измене мужа, женщина решила: пора менять жизнь. И начать необходимо с похудения! Теперь Евгения - звезда Инстаграма и у нее отбоя нет от поклонников. А недавно она стала героиней программы "Давай поженимся".Евгения говорит, что неверность мужа стала для нее неким катализатором, без которого у нее вряд ли бы получилось похудеть. Прежде все попытки сбросить лишний вес ни к чему не приводили. ========= Хочешь сбросить лишний вес как похудеть, как узнать сколько лишнего веса. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Лишние жировые отложения на животе и боках – самые проблемные места для похудения. При любой, даже самой хорошей, диете человеческий организм сначала теряет жидкость, затем уменьшаются в объёме щёки, шея, ноги. Лишние килограммы не красят ни одно тело. На экранах телевизоров, бигбордах и журналах, глаз радуют худые, стройные и подкаченные фигуры со впавшими скулами. Практически каждый стремится выглядеть так же, но не у всех получается. Вкусные пирожные, шоколадки, фаст фуд, как можно отказаться от такой вкуснятины? Йога – уникальный метод стабилизировать массу тела. Существует простой рецепт для сброса килограммов по средствам йоги: больше воды, меньше еды и правильное положение тела. Есть и худеть. Казалось бы, это две несовместимые вещи, но на самом деле это не так действительно есть такие методы, при которых для похудения вы должны есть определенные продукты. Этот способ похож на предыдущий, но в отличии от него здесь предоставлен конкретный список продуктов, рекомендованный для похудение. Огромное количество женщин по всему миру мечтает об идеальной фигуре. Кто-то гонится за эталоном, другие просто хотят избавиться от лишнего веса. В борьбе за тело своей мечты, женщины прибегают порой к самым изощренным способам: строгие диеты, вплоть до голодовок, изнурительные физические нагрузки. ПРИЕМ «МНОГООБРАЗИЕ В ЕДЕ» Чем более разнообразен ваш прием пищи, тем больше различных вкусов вы можете почувствовать, в результате чего вы едите медленнее. Ведь вы должны распробовать каждое блюдо. Номером один в списке проблемных зон нашего тела представляется живот – лишний жир тут откладывается оживленно и остается на долгое времени. Имеется ли диета в интересах плоского живота? Какие рекомендации могут быть достойными для соблюдения коррекции этой область тела? Этот спортивный снаряд знаком для нас с раннего возраста – в настоящее время его вполне с успехом используют с целью коррекции фигуры. Польза скакалки в интересах похудения не подвергаема сомнению. Про всех тонкостях тренировок мы и делаем предложение вам разузнать. Сегодня всё большее количество людей стремится поддерживать свое здоровье и сохранять привлекательную и подтянутую форму. Ведь именно ухоженная внешность позволяет иметь уверенность в себе и преуспевать в жизни. Чтобы похудеть люди обычно используют самые простые диеты. Можно ли, как ни будь обойтись, того чего вам не хочется делать. А это подсчитывать каждые калории, тех кусочков, которые попали вам в рот. ========= Может быть, и несколько различных сбросить вес диетой повторений акта спасания, имевших место в жизни предыдущих поколений, создали соответствующий инстинкт, или диспозицию к подобного рода актам спасания. Раз дан мне однородный раздражитель, то сбросить диспозиция к акту спасания механически толкает меня к тому, чтобы я бросился в воду спасать тонущего. Ведь и инстинктивные акты животных, например, постройка логова тарантулом, ячейки пчелой, гнезда ласточкой и т. п., несмотря на их полную автоматичность, дают те или иные колебания, в зависимости от свойств почвы, места, крыши и ряда конкретных условий. И они, несмотря на их полную шаблонность и бессознательность, допускают вариации и Тем более это должно иметь место в актах человека. И здесь различие условий, вызвавших акт, может вызвать то или иное различие конкретных форм механического акта, т. е. общая, филогенетически полученная диспозиция может принимать различные формы например, вес диспозиция к спасению человека конкретно проявится при пожаре в одной форме, при опасности утонуть в другой, при опасности попасть под трамвай в третьей и т. д., но если акт выполняется автоматически-импульсивно, хотя бы и в первый раз, то импульсивность его вытекает Одновременно с остановкой дизелей — надевание и приведение в положение наготове изолирующих аппаратов включение в изолирующие аппараты производится по приказанию командира отсека при обнаружении протечек вредных газов дыма и при подготовке к приему личного состава из аварийного отсека с немедленным докладом об этом в центральный пост. Действия личного состава, выполняемые по приказанию из центрального поста, при возгораниях, пожарах, аварийном состоянии боеприпасов, выбросе распыленного масла, появлении масляного тумана или дыма ========= Когда вы входите в четвертое десятилетие, метаболизм в организме замедляется, что означает, что необходимо больше активности, чтобы сжечь лишние калории. Хорошей новостью является то, что вы можете ускорить его, следуя совету фитнес-инструктора. Для этого необходимо всего несколько составляющих. Прежде всего, самый легкий способ ускорить метеболизм увеличение мышечной массы, ведь чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм. Но на практике это гораздо сложнее, потому что, в зависимости от строения тела необходимо добавить от двух до четырех килограммов мышечной массы, чтобы сжечь дополнительные 100 калорий в день. Поэтому тренировки должны быть регулярными . Сон это уже гораздо проще. Все, что вам нужно восемь часов сна, и многие исследования подтвердили, это, ведь килограммы от ночного образа жизни прилипают гораздо легче. Интенсивные тренировки увеличьте регулярную физическую активность: продлите бег на небольшое время, езда на велосипеде в течение нескольких километров, дольше прыгайте со скакалкой и немного воли помогут вам сжигать от 100 до 200 калорий в день. Ешьте чаще меньшие порции,но более частое питание верный способ быстрого обмена веществ. Но кроме этого имеет значения, что вы едите. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как брокколи, горох, фасоль, чечевица. Регулярно ешьте рыбу и белок, что поможет справиться с первым пунктом увеличить мышечную массу. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, которыми богаты морские виды рыб, такие как тунец, сельдь и сардины, ускоряют метаболизм. ========= Сижу на этой диете с 5-го января. Мне нравится, похудела на 4 кг на сегодняшний день, много ушло в объемах. Я кормящая мать. Кушаю все, но маленькими порциями по 6-7 раз в день с 7 утра и до 18 вечера, спать ложусь в 23:30. Пью чистую воду не менее 3-х литров в день. Лично для меня - это самый легкий способ похудеть, за свою жизнь я перепробовала диет, наверное, тысячи. Килограмм уходит, приводит еще двух. Моя тетя 60 лет на таком питании уже более 30 лет, прекрасно выглядит, при росте 162 см весит 44 кг не меняясь за эти 30 лет ни на грамм. Вес можно сбросить, дерзайте. Да, я пыталась одно время несколько дней не есть после 6 часов, то есть после 18-00. Что могу сказать? У меня получилось сбросить пару килограммов, но при этом надо и днем не очень много наедаться, и не набивать брюхо без пяти шесть =)) К тому же, если вы, к примеру, всегда ложитесь спать поздно, то для вас не очень подойдет такая диета, потому что вам придется не спать, а значит, голодать, несколько часов подряд, к примеру, если вы всегда ложитесь в 12 и позже. Лучше всего кушать все-таки после 18-00, но в меру - что-то легкое. Меня надолго не хватило для такой диеты. И все-таки вечером у меня постоянное чувство голода, в отличие от утра. =) Кроме того, я немного увеличила физическую нагрузку: шла пешком пару остановок после работы. Да, еще старалась после обеда или ужина что-нибудь делать, а не сидеть за компьютером. Считаю такой способ хоть и с замедленным результатом, но действенным. К тому же привыкаешь к такому ритму жизни и в дальнейшем меньше набираешь вес. Если не есть после 18.00 сбросить вес, конечно, можно. Но при этом нужно в течение дня нормально питаться, обязательно завтракать, обедать и ужинать. Причем, лучше если ужин будет легкий, тогда эффект похудения будет намного лучше. Пробовала сама не есть после 18.00, получалось, эффект был, но долго не смогла продержаться, потому что дома все в это время едят и едят.... Не есть после 6, этот метод похудения реально работает. Дело в другом - сложно себя заставить, особенно тем, кто поздно ложится спать. Можно попытаться немного смягчить данную диету, например, не есть по вечерам калорийные продукты, или уменьшить обычную порцию. ========= Для сбрасывания лишнего веса в домашних условиях придется приложить немало усилий. Наиболее эффективным является комплексный подход к решению проблемы. Специалисты советуют откорректировать питание, заняться спортом, плаванием или йогой, стретчингом. Добиться быстрого и положительного результата можно и при помощи салонных процедур: обертывание, массаж, мезо-, криотерапия и другие. Лишние килограммы – это не только косметический недостаток. Мало того, что он становится причиной развития комплексов и эстетического дискомфорта, так еще и может провоцировать развитие различных системных заболеваний. Доказано, что люди с ожирением подвержены сахарному диабету, гипертонической болезни, патологиям эндокринной системы. У них чаще развиваются психические нарушения, гормональные сбои. Причин набора избыточной массы много. Это может быть как банальное переедание, малоподвижный образ жизни, нехватка физической активности, так и опасные заболевания. Перед тем как начинать бороться с недугом, рекомендуется пройти обследование, проконсультироваться со специалистами разных профилей для исключения патологий. Существуют разные способы, при помощи которых можно быстро сбросить все лишнее: Комплексный рациональный подход к проблеме борьбы с лишним весом поможет похудеть, обрести стройную, красивую фигуру, значительно улучшить здоровье. Необязательно мучить себя строгими диетами и голоданием, ведь это может плохо сказаться на состоянии организма. Также не следует использовать разрекламированные препараты, содержащие в себе психотропные вещества. Лучший способ похудеть без вреда – правильно питаться и заниматься спортом. Сбалансированный, богатый питательными микроэлементами рацион поможет не только похудеть в ягодицах, животе, бедрах и других частях тела, но и очистить организм от вредных накоплений и улучшить его работу. Важно не только, что вы едите, но и как. Ежедневное меню должно содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, исключите или сведите к минимуму употребление высококалорийной пищи. Фаст-фуд, сухарики и чипсы, пирожки и булочки, майонез, кетчуп не приносят организму никакой пользы, но в них много калорий и вредных веществ, которые отрицательно сказываются на обменных процессах. В рационе должны присутствовать полезные углеводы. Это гречка, овсянка, другие зерновые. Клетчатка и грубые волокна, которые есть в составе овощей, способствуют очищению органов пищеварения, выведению токсических веществ и шлаков из организма. Чтобы сбросить килограммы, обязательно включить в меню белковую пищу: куриное мясо, яйца, нежирная говядина, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирная рыба. Лишние килограммы зачастую накапливаются, когда человек питается большими порциями, так как это приводит к растягиванию желудка. Есть нужно мало, но часто, чтобы все успевало перевариться. За трапезой нельзя читать, смотреть телевизор или заниматься какими-то другими посторонними делами. Пищу следует тщательно пережевывать, кушать медленно, чтобы желудок успел подать сигнал о насыщении. Если хотите быстро похудеть, ешьте из небольшой тарелки маленькой ложкой. Привести себя в форму, сбросить ненавистные килограммы практически невозможно без спортивных упражнений. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы, сделать тело красивым, сексуальным. Худеть можно дома или в тренажерном зале, последний вариант более эффективен, особенно если воспользоваться услугами профессионального тренера, но не у всех есть возможность тратить время и деньги на посещение тренажерки. Вот основные правила: Начинают с малого, нельзя сразу же приступать к выполнению всего комплекса сложных физических упражнений. После такого подхода не только будет болеть все тело, но и могут появиться травмы, растяжки, разрывы. Необходимо сочетать кардионагрузки, упражнения на мышцы живота, ног, ягодиц. Так удастся не только скинуть вес, но и подтянуть проблемные участки тела. Обязательными этапами занятий является разминка и заминка. Первая разогреет мышцы и подготовит их к интенсивной нагрузке, вторая – распределит кровь по всему телу, что необходимо для предупреждения таких заболеваний как варикоз. Быстро убрать живот можно при помощи обруча-хулахупа. Это отличный инструмент для эффективного похудения в домашних условиях. Он не только корректирует талию. Во время занятий сжигается много калорий, учащается сердечный ритм, идет нагрузка на ноги и ягодицы. Сбросить лишние килограммы с нижней части тела возможно, если регулярно выполнять приседания, много гулять, практиковать утреннюю или вечернюю пробежку (еще один эффективный метод – ). Водные процедуры – хороший помощник в борьбе с лишним весом. Плавание значительно ускорит похудение живота, бедер, ягодиц, но только при условии, если заниматься правильно. Лучше сочетать разные техники с упражнениями в воде. Такие тренировки очень полезны для организма. А еще это отличная возможность улучшить состояние органов дыхания, повысить выносливость, укрепить иммунитет. Чтобы добиться положительного результата, нужно правильно подходить к этому занятию. Медленное, монотонное плавание малоэффективное, лучшие техники – баттерфляй и кроль. Тренироваться следует в прохладной воде, организм будет тратить калории не только на движение, но и на поддержание оптимальной температуры тела. Худеть в бассейне не только полезно, но и приятно. Однако сначала необходимо пройти медицинское обследование. Учтите, что плавание противопоказано людям с кожно-венерическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов. Данная процедура является очень эффективной, если выполнять ее в комплексе. Она поможет не только сбросить лишний жир с живота, но и подтянуть тело, убрать растяжки и целлюлит, повысить упругость и эластичность кожи. Обертывание проводят не только в салонных, но и в домашних условиях. Медовое обертывание эффективно сжигает лишний вес, особенно в области живота. Чтобы провести его дома, понадобится натуральный пчелиный продукт и пищевая пленка. Мед разогреть, нанести на тело, обернуть, выждать полчаса под теплым одеялом, смыть под душем. Обертывание шоколадное. Продукт содержит огромное количество полезных микроэлементов, питает кожу, увлажняет ее, позволяет скинуть массу и улучшить состояние тела. Сбросить килограммы можно с уксусным обертыванием, которое оказывает жиросжигающее, регенерирующее действие, улучшает метаболизм, очищает клетки, способствует выведению из них лишней жидкости. В салонах предлагают и другие виды процедуры: фруктовое, чайное, кофейное. Обертывание не только помогает скинуть избыточный вес, но и улучшить состояние кожного покрова, подтянуть его, сделать более эластичным, упругим и привлекательным. Массаж – дополнительное средство для похудения, при использовании которого нужно соблюдать меры предосторожности. В процессе выполнения эффективно сжигается избыточный вес. Существует несколько разновидностей массажа. Гидромассаж делается со специальной насадкой для душа. Струя под напором разбивает жировые отложения, приводит в тонус мышцы, улучшается снабжение тканей кислородом, за счет чего можно похудеть. Вакуумный массаж при регулярном выполнении поможет не только скинуть пару килограмм, но и убрать целлюлит, повысить эластичность кожного покрова. Для его проведения понадобятся специальные баночки или массажер. Худеть при помощи массажа можно не всем. Нельзя использовать эту методику женщинам в период беременности, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, варикозном расширении вен, тромбофлебите, если повреждена целостность кожного покрова. Эффективно похудеть и обрести красивое стройное тело можно и в домашних условиях. Важно для начала установить причину набора веса, пройти медицинское обследование, проконсультироваться с эндокринологом, диетологом. Худеть нужно с пользой для здоровья. Наиболее действенным в этом случае является комплексный подход: сбалансированное питание, физические упражнения, массаж, обертывание. Статьи по теме:Детокс меню – эффективная программа очищения в домашних условиях. Специальная...В поисках действенных способов похудения многие женщины обращаются за помощью...Лишний вес никогда не бывает полезным. От него страдают суставы,... Обратите внимание! Материалы сайта написаны с целью повышения вашей информированности в области лечебной коррекции и эстетического совершенствования внешности. Установить точный диагноз, назначить медикаменты, направить на операцию имеет право только врач. ========= Многие хотят похудеть «без напряга», без различных диет, изматывающих физических тренировок. Возможно ли это? Конечно да! Но все равно кое-что придется сделать. Сам по себе вес никуда не денется, лишние килограммы не испарятся. Человеческий организм устроен таким образом, что ему нужна пища для выработки энергии. Когда объем съеденного превышает определенные нормы потребления, калории откладываются на запас. Если не задумываться о том, что, сколько мы едим, то масса тела со временем начинает расти. Изящная когда-то девушка превращается в пышку, стройный парень становится толстяком. Потом начинаются голодовки, срывы, истерики… Лишний вес – это как шелуха лука. Нужно ее правильно очистить. Естественно, без слез не обойтись. Но если ничего не делать, то все останется по-прежнему. Чтобы быстро сбросить вес, нужно пересмотреть особенности питания, привычки, образ жизни. Не придет добрая фея, не взмахнет волшебной палочкой, чтобы мгновенно сделать идеальную фигуру. Перед выбором оптимальной стратегии по «борьбе со злом», нужно знать, каким оружием с ним бороться. Самыми эффективными методиками борьбы с повышенной массой тела являются: Пожалуй, это самый приятный способ борьбы с коварным врагом, испортившим фигуру. Использование ароматических масел благоприятно воздействует на человеческое тело. Проникая глубоко в кожу при интенсивном массировании, они начинают сжигать жиры, освобождая тело от излишних запасов. Такой способ борьбы с лишним весом будет финансово затратным, когда он делается на стороне. Но если «запрячь» любимого человека регулярно делать массаж, то о денежной стороне дела можно не беспокоиться. Очень хорошо сочетаются с последующим массажем. Очень легкий, приятный способ борьбы с лишним весом. Принятие джакузи с различными ароматическими маслами, гидромассажем сделает тело идеальным, без излишних напрягов и издевательств над самим собой. Когда с сердцем и легкими все в порядке, нет никаких противопоказаний, то можно начать борьбу с лишним весов в сауне или в русской бане. Приятный способ времяпровождения можно совместить с несомненной пользой. Попариться от души, отхлестаться веничком, поднять себе тонус и настроение. Очередной способ борьбы с лишним весом – посещение специалиста, владеющего психотерапией и гипнозом. За отдельную плату он «подправит мозги», и вы начнете худеть. Возможно появится мотивация меньше есть или еще кое-что. У каждого по-разному. Но то, что этот способ борьбы с лишним весом работает, это однозначно. Может он и малоприятен, имеет побочные эффекты. Но – делать лично ничего не нужно. Все за вас сделает «прошивка мозга» после посещения кабинета. При наличии лишних финансов можно подкинуть работенку другим – перекроить тело, сделать его идеальным. Пластические хирурги отрезают, вырезают, откачивают все лишнее. Фигура действительно станет идеальной. Без напрягов, всяческих там диет, голодовок и прочего. Тем не менее, несмотря на множество приятных, быстрых способов сбросить лишние килограммы, все возвращается на место, когда не изменяются привычки питания и образ жизни. Да, можно быстро вернуть фигуре былое совершенство, но без поддержки ее в таком состоянии она быстро испортится. Стоит задуматься, что предпочесть: постоянно бороться с лишним весом или следить за тем, чтобы не набрать лишние килограммы? Каждому – свое! Возможно, такая борьба и есть смысл жизни, когда нечем больше заняться! ========= Выбравшего моделирование игр. Может быть, он совершенно выдохся, сбросить вес диетой -пытаясь применять аналитические методы. Во всяком случае, его привлекла непосредственность метода моделирования. При формулировании сбросить игры для проигрывания он, создавая физическую модель, старается буквально изобразить действительность. Каждый раз, разыгрывая партию игры, он стремится уловить хотя бы общее очертание правильного решения. Предвидя тот день, когда в его распоряжении будет еще большая вычислительная машина, он стремится еще больше усложнить вес игру, чтобы создать еще большую видимость реальности. Хотя и не существует формального критерия, указывающего момент достижения адэкватного решения, он интуитивно чувствует, когда он может уверенно сделать заключения. С каждой удачной партией игры его расположение к розыгрышу игры возрастает. Представьте себе, с другой стороны, исследователя, который отвернулся диетой от моделирования и пришел к аналитическим методам. Вполне возможно, что он уже провел несколько игр и сыт ими по горло. Продолжение розыгрыша кажется ему бессмысленным и утомительным. Его одолевает беспокойное стремление сбросить вес диетой заглянуть поглубже в суть проблемы. Он желает понять сущность стратегического конфликта Финские танки вернулись на исходные позиции советской роты, которая отступила в район штаба батальона стрелковой полка. Причем отвез нескольких пехотинцев-финнов в тыл на своей броне. Пехота финнов отступила, что наши части посчитали за общий отход финнов. Архипов сбросить передач командование лейтенанту Наплавкову, и он со своими четырьмя танками стаз двигаться в район расположения роты. А сам Архипов стал двигат ься на дозаправку танка совместно с тремя танками из взвода Сачкова и одним танком из другого взвода. В это время вес в три уцелевших финских ганка развернулись и вновь атаковали вместе с пехотой позиции советского батальона. Но теперь не успел выйти из атаки, и, видимо, его снаряд попат в один из танков взвода Наплавкова. в котором повредил пушку и легко диеты ранил башенного. Танк маневрировал среди построек и сараев и оказался за деревянным сараем с одной стороны, а с другой танк Т-26 Кулабухова. Т-26 первым снарядом разбил сарай, а вторым и третьим подбил Снаряды попали в мотор Виккерса, и экипаж покинул танк и добрался до как сбросить вес диеты своих. Танк получил попадание ========= Сегодня худое тело вряд ли можно считать красивым. В наши дни в моде стройные, подтянутые и сильные фигуры, излучающие здоровье. 18:18Темы: Не всем людям удается сбросить вес, несмотря на соблюдение диеты и физические упражнения. Британские ученые из Бристольского Университета связывают это с неалкогольной жировой болезнью печени. 16:45Темы: Чтобы быть стройными, не обязательно ограничивать себя во всем. В первую очередь, вес зависит от повседневных привычек - старайтесь приобретать правильные, советуют диетологи. 18:36Темы: Вовсе не обязательно идти на большие жертвы для того, чтобы сбросить вес. Нельзя отказываться от удовольствия, которое мы получаем от еды, заставляя себя голодать и считать калории. 08:47Темы: Бытует популярное мнение, что похудеть быстро и на долго невозможно. Многие женщины, сбрасывавшие свой вес во время изнуряющих диет, потом с легкостью набирали его за несколько недель. 08:47Темы: Современные специалисты разделились на два лагеря - тех, кто рекомендует подсчитывать калории, и тех, кто против резких ограничений порций и сложных математических исчислений. 09:13Темы: Ученые объяснили, почему для того, чтобы сбросить лишний вес, важнее пересмотреть свой рацион питания, а не увеличить интенсивность тренировок. / 12:16Темы: Согласно статистике, около 25% взрослых людей страдают от метаболического синдрома, в том числе, таких симптомов, как высокий уровень сахара в крови. 19:38Темы: ========= Сбалансированное питание, эффективные силовые упражнения, косметические процедуры помогут сбросить вес в домашних условиях. Выбор метода похудения напрямую зависит от поставленных целей. Лишний объем на бедрах и складки на животе как у шарпея мешают выглядеть сексуально. Исключение из рациона вредных продуктов питания, насыщение меню белками, регулярное очищение организма – основа для достижения желанных форм тела. Консультации с диетологом, составление индивидуального меню питания и салонные спа-процедуры – дорогостоящий вариант программы похудения. Как альтернатива, эффективное похудение в домашних условиях имеет право на существование. Изучив физиологические особенности организма, следуя принципам сбалансированного питания и активному образу жизни, сбросить вес в домашних условиях не составит труда. Краткий экскурс в анатомию человека даст понять механизм ожирения и сделать правильные выводы. Три литра крови человека содержат 3 г глюкозы. Если ее количество достигает 15 г, то это будет смертельная доза при условии прекращения выработки инсулина поджелудочной железой. Белковый гормон перенаправляет избыток глюкозы в печень, мышечную или жировую ткань. Малоподвижный образ жизни при похудении препятствует сжиганию глюкозы. Как итог, она трансформируется в жир. Диетолог британской королевской семьи и французского президента Пьер Дюкан настаивает – сбалансированное питание с целью сбросить вес в домашних условиях не нуждается в строгом подсчете калорийности употребляемых блюд. Секрет кроется в энергозатратах организма при их усвоении. На переработку 100 ккал жиров и углеводов израсходуется 3 ккал. Для усвоения 100 ккал белковой пищи организму понадобится 30 ккал. Данный факт основа, на которой построены многие диеты. Доктор медицины Памела Пик предлагает список полезных продуктов питания для женщин при похудении. Их главная цель – поддерживать энергетический баланс, замедлить процесс старения организма, обрести и сохранить стройность фигуры. В еженедельном рационе здорового питания должны присутствовать продукты, богатые следующими веществами: Сбалансированное употребление жиров, белков и углеводов – ответ на вопрос, как сбросить вес дома. Составляя рацион питания, следует учитывать соотношение употребляемых калорий с энергозатратами организма на их усвоение. Необходимо отдавать предпочтение белковой пищи, на процесс переработки которой организм израсходует 30% от общей суммы «поглощенных» калорий. В определении оптимальной порции блюда главная роль отведена кулаку и ладошке, которые послужат единицей измерения. Исходя из того, что размер желудка человека соответствует двум кулакам, диетологи не рекомендуют съедать больше этой нормы. Сбрасывая вес в домашних условиях, важно придерживаться правил определения объема употребляемой пищи, которые зависят от продуктов питания: Кандидат медицинских наук Маргарита Королева рекомендует дробное питание как основу методики «сытной стройности». Для достижения оптимального веса частота приемов пищи должна составлять 5-6 раз в сутки. Диетолог делает особый акцент на частоте приема пищи при похудении – каждые 2-2,5 часа. Главные правила – не переедать, не голодать, утолять жажду, не испытывать стресс. Большое значение необходимо уделять завтраку. Интенсивный обмен веществ в первой половине дня поможет предотвратить накопление жировых отложений. Как похудеть дома – вопрос, которым задается каждая женщина после родов, в период гормонального дисбаланса или просто склонная к полноте (например, при генетической предрасположенности). Строгое соблюдение дисциплины питания, интенсивная физическая нагрузка и железная мотивация принесут свои плоды. Правильный психологический настрой достигается путем формирования намерения и цели. К примеру, похудение поможет улучшить здоровье, а избавление от 5 кило предоставит шанс покрасоваться в джинсах-скинни. Большинство экспресс-методов похудения относятся к ряду монодиет, построенных на употреблении одного продукта. Среди множества их вариаций максимально эффективными являются: Творожная. Составление меню происходит по следующей схеме: 400 г обезжиренного творога + 2 ст.л. отрубей + 0,5 л нежирного кефира или натурального йогурта. При избыточном весе диетологи советуют прибегать к разгрузочным дням. Радикальное ограничение в питании способствует стимуляции метаболизма, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма. Восточная медицина рекомендует совмещать разгрузочный день с очищением организма при помощи клизмы. Период жесткой мини-диеты сопровождается застоем желчи в печени. Крайне важно при похудении употреблять натощак 1 ст.л. оливкового масла. Чай заменить настоем из желчегонного сбора трав. Эффективным является разгрузочное меню на основе яблок. При похудении их суточная норма должна составлять не более 1,5 кг. Треть этой части должны составлять печеные яблоки. Они богаты пектином – адсорбентом, способствующим детоксикации организма. Важно не переусердствовать, чтобы исключить неконтролируемый выброс инсулина в кровь, что спровоцирует так называемый эффект маятника. Щадящим режимом является исключение употребления твердой пищи на период от 3 до 7 дней. Прежде чем подвергать организм голоданию, необходимо получить консультацию терапевта. Популярностью пользуется программа «Зелень для жизни» Виктории Бутенко. Схема голодания построена на употреблении зеленых коктейлей, которые отлично насыщают организм питательными веществами, витаминами, минералами. Основа рецепта приготовления «зеленого» напитка – соотношение 4:6 количества зелени и фруктов. Для быстрого похудения фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять силовые тренировки с кардио. К группе кардио относятся бег, велоспорт, плавание, аэробика. Они способствуют сжиганию жира, но главное – знать меру. Интенсивное занятие кардио израсходует мышечную ткань, в связи с чем необходимо придерживаться сбалансированного питания и контролировать калорийность употребляемых блюд. Силовые нагрузки задействуют мышцы, приводя их в тонус. Оптимальный вариант – интервальное чередование 10 минут кардио с силовыми упражнениями не все группы мышц. Методика для быстрого похудения от эксперта по фитнесу Дениз Остин задействует все группы мышц, избавляя от жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе и руках. Программа состоит из двух этапов длительностью 25 минут каждый. Первая тренировка – сочетание танцев, аэробики и кикбоксинга для ускорения метаболизма. Вторая часть – упражнения с гантелями в положении стоя, которые сделают тело упругим и подтянутым. Благодаря компонентам природного происхождения, травяные отвары и настои очищают организм, способствуют детоксикации, ускоряют основной обмен веществ, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта. Настой из березовых почек, цветков ромашки, травы зверобоя и бессмертника расщепляет жир, улучшает общее самочувствие. Для приготовления все ингредиенты использовать в одинаковой пропорции по 25 г на 0,5 л воды. Пить травяной чай утром и вечером по стакану с добавлением 1 ложки меда. Помимо сбалансированного питания и физической нагрузки, при похудении следует прибегать к дополнительным способам, среди которых косметические процедуры и специальные препараты для снижения веса. В отличие от безопасного спа-салона в собственной ванне, «эликсир стройности» может иметь побочные эффекты. Прежде чем принимать лекарственные препараты и БАДы, следует получить консультацию диетолога. Топ-3 косметических процедур для похудения возглавляет медовое обертывание под пищевой пленкой. Оно повышает иммунитет, активизирует липолиз (помогает сжигать жир), нормализует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отечность. Горячая ванна с морской солью при похудении – враг целлюлита. Процедура распаривания с эфирными маслами тонизирует, омолаживает и разглаживает кожу. Самомассаж воздействует на жировую прослойку, устраняя «апельсиновую корку». Основной компонент протеинового коктейля при похудении – белок, помогает восстанавливать и поддерживать мышечную массу. Для приготовления комплексного белкового напитка понадобится: В постоянных попытках обрести стройный силуэт в домашних условиях большинство женщин ищут панацею для похудения. Рынок медицинских препаратов для снижения веса предлагает множество добавок, среди них: Для снижения аппетита препараты на основе сибутрамина. В их списке известная для многих добавка Ли-Да. Среди побочных эффектов – раздражительность, снижение умственной производительности, нарушение артериального давления. Стимулирующие расход энергии – природные источники кофеина, жень-шень, коммифора. Однако на фоне жиросжигания они нарушают сон, вызывают резкие спазмы сосудов и образование в них тромбов. Замедляющие всасывание питательных веществ – препараты на основе хитозана, которые в сочетании с похудением могут вызывать процессы брожения и газообразования в организме. Для борьбы с мужским ожирением диетологи и фитнес инструкторы советуют придерживаться сбалансированного питания. Диеты с ограниченной калорийностью разовый эффект. Чтобы раз и навсегда попрощаться с лишним весом, мужчинам необходимо «перекроить» рацион питания при похудении, вычеркнув из него жареную пищу, пиво, алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты. Следует отдать предпочтение постному мясу, рыбе и морепродуктам, овощам, зелени. Здоровое питание должно сочетаться с кардио и силовыми тренировками в режиме интервального чередования. Существенное изменение веса подтолкнуло к монодиете на кефире. За 3 дня сбросила вес в домашних условиях на 3,5 кг. Сбалансированный ежедневный рацион, отказ от сладкого, применение скакалки при похудении оказали постепенный результат. За месяц удалось потерять 5 кг и существенно постройнеть. При самостоятельном похудении важно правильно выбирать методику. Легко сбросила вес в домашних условиях с аэробикой от Дениз Остин. За неделю тренировки удалось реально скинуть 3,7 кг. Не пришлось выбирать между силовой нагрузкой. Комплексные упражнения откорректировали форму бедра и талии. ========= Одним из условий поддерживания привлекательной формы и одним из особенно результативных методов борьбы с лишними килограммами являются физические нагрузки. Если употреблять в качестве способа для похудения только ограничения в еде, то конечный итог может вас не удовлетворить: лишний вес исчезнет, а вы увидите свои малотренированные слабые мышцы. Следует настроить себя, что основательный эффект осуществим только занимаясь регулярно, а первые достижения станут заметными не раньше чем через месяц ежедневных пробежек. Как и ко всякому другому виду физической активности, к бегу организм нужно приучить. Вероятно, вам лучше начинать не сразу с пробежки, а с занятия ходьбой на свежем воздухе, увеличивая через некоторое время интенсивность ходьбы и расстояние. Нужно, в первую очередь, прислушиваться к своему общему самочувствию. Много чего зависит от вашего состояния здоровья, степени физической подготовки, веса. Не рекомендуется заниматься бегом насильно или когда у вас проблемы со здоровьем. Между прочим, если вы страдаете ожирением, а не просто лишним весом, сначала непременно получите консультацию у врача – вероятно, вам не рекомендуется похудение при помощи бега. Следует выбрать подходящее место для занятий бегом подальше от проезжей части и многолюдных мест. Можно бегать в парке, по тропинке в лесу, на стадион или в поле. Было бы неплохо, если бы поверхность не была совершенно ровной, а охватывала небольшие возвышенности и спуски. Во время пробежки лучше отказаться от асфальта, так как вы можете травмироваться. Передвигайтесь в не изматывающем, среднем темпе. Он особенно положительно влияет на весь организм, не приводит к усталости и в то же время происходит сжигание калорий, исчезают лишние килограммы и ускоряется обмен веществ. Первые две недели заниматься бегом будет затруднительно: нетренированные ранее ноющие мышцы будут беспрестанно давать знать о себе, а пробежки будут даваться через лень и силу. Тем не менее, лучше терпеливо перенести этот период – и бег для похудения даже будет приносить вам наслаждение и войдет в привычку. Заодно во время пробежек в крови вырабатывается серотонин – гормон счастья, так что регулярные пробежки оказывают положительное воздействие и у вас в любое время будет прекрасное настроение и на целый день позитивный настрой. Настоятельно рекомендуется до пробежки и после замерить ваш пульс. Результативной физической активностью является та, при которой учащается пульс до ста тридцати ударов в минуту. В общем, после бега учащение пульса не должно превышать 60-70% первоначальной частоты пульса (которая измерена перед тренировкой). Данные пульса должны прийти в исходное состояние через 30 минут. Если бег в обычном темпе в течение получаса помогает сбросить около 0,3 кг веса, то чередование медленного и быстрого бега даст более значимый эффект – вы можете сбросить до полкилограмма. не спешите наращивать темп: быстро – не значит более результативно. Тут более значимым является комфорт,наиболее приемлемая скорость бега для определенного человека, качество бег попробуйте заниматься различными видами бега: бегайте с препятствиями и без них, на короткие и протяжные дистанции, трусцой. Важно установить, какой вариант бега годится именно для ва обратите особое внимание на верный подбор обуви и одежды для занятий бегом для похудения – ни в коем случае проявляйте скупость и в этом вопросе отдавайте предпочтение товарам популярных марок спортивной одежды, ведь речь идет о состоянии вашего организма. А еще можно приобрести со специальной подошвой кроссовки для похудения . Следовательно, если вы стремитесь похудеть при помощи бега, то именно вечернее время будет лучшим для занятий. Значительному сжиганию калорий способствует как раз вечерний бег. Однако, если вы не имеете возможность бегать вечером в силу каких-то обстоятельств, то делайте пробежки в утреннее время. Бег по утрам не в такой степени результативен для сбрасывания веса, как вечерний, тем не менее, и он оказывает положительное влияние на организм, помогает сжечь лишний жир и натренировать мышцы. Запомните и не забывайте, что наилучший эффект и пользу можно получить, сочетая систематические физические нагрузки со здоровым образом жизни и правильным питанием. Только в таком случае вы сбросите лишние килограммы и забудете про них, как про страшный сон. Они больше никогда не будут беспокоить вас. Чередуйте занятия на беговой дорожке и велотренажере для похудения для достижения результатов. По статистике, почти каждая вторая женщина страдает проблемой ожирения. Не всегда, девушка на самом деле толстая, в большинстве случаев, всему виной так званое женское самовнушение, но как бы там ни было, очень много представительниц прекрасного пола, задаются вопросом можно ли похудеть от бега по утрам? Бег, это своего рода спорт, включающий в себя физическую нагрузку на абсолютно весь организм. Физическая нагрузка может как положительно, так и негативно сказываться на организме человека. Если вы отдаете предпочтение бегу по утрам, и занимаетесь данным видом спорта правильно, то занятия положительно скажутся на вашем здоровье. Во-первых, вы сбросите лишний вес, поскольку во время бега задействованы все части человеческого стела, развивая постепенную скорость, тело начинает потеть. А всем известно, что пот, это своего рода вывод наружу определенного лишних калорий, накопленных за вчерашний или сегодняшний день. Любое активное движение приводит к потовыделению, следственно потере веса. Бег по утрам, это никакие не таблетки для похудения, это потеря веса природным методом, поэтому такого рода упражнение абсолютно безвредно для вашего организма. Оно позволяет избавиться ровно от допустимой нормы кило, в соответствии с общей массой вашего тела. Поэтому не стоит бояться того, что вы сбросите слишком много веса. Употребляя различного рода таблетки, проследить за этим небольшим нюансом, всегда забывают, а потом страдают различного рода заболеваниями, на подобие анорексии. Утром ваш организм не перегружен, тело после сна расслабленное, и еще не насыщенно различного рода токсичными веществами, которые, к сожалению, сегодня присутствуют в нашей пище. Поэтому утренний бег позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и в общем укрепить свои мышцы. У вас будут очень красивые ноги, как на этом фото: поскольку во время очередной пробежки, основная нагрузка будет идти на мышцы ног. Благодаря занятиям утренним бегом, вы сможете позволить себе одеть любую желающую одежду: Всегда необходимо потратить немало времени и усилий. Если вы будете, просто бегать, не соответствуя никакому графику, норме, тренировки будут малоэффективными. Перед тем, как начать заниматься, стоит задать себе вопрос можно ли похудеть от нестабильного бега по утрам? Вот представьте себе ситуацию, сегодня вы вышли на пробежку, завтра нет, через несколько дней опять решили побегать, с нестабильными занятиями, вы не достигнете желаемого результата, а лишь потратите время в пустую. Чтобы жир сжигался, а мышцы становились тверже, необходимо бегать регулярно, точно следуя вот такому плану: Если вы хотите быстро похудеть, с помощью бега, не стоит забывать о правильном питании. Перед пробежкой, можно выпить стакан свежевыжатого сока, или же не газированной минералки, есть необходимо после пробежки, но не сразу. После занятия стоит подождать около часа получаса, и затем сделать себе питательный и здоровый завтрак. Обратите внимание на то, что завтрак после бега должен быть здоровым! Никакой жареной пищи с большим количеством подсолнечного масла, лучше отварить пару яиц с куриным филе, или что-то похожее. В свой рацион стоит включить фрукты, как на этом фото: Знаешь что найди хобби Танцы Электро, тектоник например, я так увлекся с этими танцами что я похудел Друзья даже начали предлагать мне деньги, что бы я купил хотя бы хлеб)))) Конечно, бегайте в удобном вам темпе большие расстояния. Если не бегали раньше, то начните с небольшой дистанции, допустим1,5 километра. Каждую неделю добавляйте. Вдыхайте носом выдыхайте ртом, если тяжело чередуйте бег с ходьбой. сбросить то можно. но шансов не так много. ибо в таком деле нужен комплексный подход. и одного бега может быть НЕ достаточно. бег как способ увеличить количество потребляемых телом питательных веществ, что в свою очередь приведет к растрате запасов, поможет скинуть что не надо. но при этом на скорость процесса избавления от запасов повлияет и скорость их возобновления. ))) Желательно использовать хотьбу, т. к. при хотьбе сначала сжигается жир, а затем мышечная масса. При беге -наоборт. при беге можно травмировать позвоночник и суставы, т. к. создаётся компрессионная нагрузка. Ходить надо не менее 40 мин. на дорожке, а не по асфальту. Т. к. организм включается в работу после 20й минуты. И разумеется рациональное питание. И через 6-7 месяцев будет результат. Бегаешь сначала 6 минут медленно! в это время у тебя арнгонизм сожрет все атф а потом переключится на тругой режим и в этом режиме аргонизм начнет сжигать питательные вещества, в этом режиме можно прибавить скорость бега и пробежать ну минут 15 достаточна будет или 10 мин но тока надо будет тогда быстрее бежать ) Бегай в любое время, как тебе удобно, и бегай так чтоб 1 день бег 1 день отдых, если чуствуешь что перетренерованность можешь 2 дня . Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. «Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться. У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием. Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите. Для примера: в среднестатистической порции чизкейка «Нью-Йорк» содержится 470 калорий. Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км! Впрочем, дело не только в калорийных десертах — но и в энергетических батончиках-мюсли, гигантских порциях пасты, перекусах фаст-фудом и любой другой еде, которую вы поглощаете в избыточных количествах с мыслью, что во время бега «всё сгорит». Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием. В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам. О том, каким должен быть рацион бегуна, можно узнать из книги Мэта Фицджеральда «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности». Прочтите также: Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на 40-50 минут. Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: «Всё, хватит, пошли домой». Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца). Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время. Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2). Ещё лучше — совмещать оба подхода (3). 1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут. Считайте, что первые 40-50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа. 2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так: 3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде. Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок. Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов). Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой. Извините, но откуда у вас информация, что запаса гликогена в организме человека хватает в среднем на 40-50 минут пробежки? Можете дать ссылку на любое научное исследование (если конечно данные сведения взяты не из головы)? 1) Немного не логично получается: в начале Вы пишите, что даже пешие прогулки раз в два-три дня приводят к ускорению метаболизма, что хорошо. А дальше пишите, что пол часа трусцы не имеют почти никакого эффекта 2) Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой? вроде теория о том что сначала используется гликоген а через 45-50 минут жир уже устарела причем достаточно давно. Если бы это было так, то через эти 45-50 минут все бы ловили марафонскую стенку. На практике сейчас достаточно популярен метод 5 зон нагрузок, каждая имеющая свой эффект. Но тут еще проще запутаться, ведь почему-то многие считают, что сжигая гликоген не худеешь. А если возвращаться к теории, то есть интересный принцип рекрутирования волокон в котором говорится, что жир начинает использоваться практически сразу. ========= Если вы хотите сбросить вес, у вас непременно должен существовать стимул. Простая охота навряд ли принесёт положительного результата. Мотивация - это повод и намерение ради которой вы хотите сбросить вес. Может быть огромное обилие вариантов стимулов, но самые распространённые мотивации: возвратить притягательность, путешествие на море или поездка в любую страну, чтобы была по размеру купленная одежда Ежели вам не по душе изнуряющие диеты, тогда используйте спортивные упражнения, так как спорт в полной мере сможет сменить любую диету. Какие именно применять спортивные упражнения для похудения принимать решение вам, хорошо, что их большое количество К примеру, можно начать бегать или кататься на велосипеде либо записаться на фитнес. Очень результативной для сброса веса является йога, которая пользуется актуальностью у знаменитостей всего мира. Представителям мужского пола можно начать заниматься в спортзале. Такие посещения смогут избавить вас от большого живота. Посещая физкультурный салон всего лишь три раза в неделю, можно получить спортивное и красивое тело. Ежели уж вас не устроят и физические упражнения, ещё одним замечательным вариантом, для того чтобы потерять вес, станут поход в сауну либо бассейн. Сауна прекрасно помогает изгонять шлаки и лишнюю влагу из организма, что оказывает влияние на сброс веса. Бассейн может помочь сбросить ненужный вес за счёт активных движений в момент плаванья. Чем чаще вы будете бывать в сауне либо бассейне, тем быстрее и заметнее вы будете сбрасывать вес. Чтобы не терзать себя ни диетой, ни физическими упражнениями, смело идите в СПА - салон. Там вам предложат большой выбор медицинских процедур для омоложения и сброса веса. Следовательно, вы сможете свободно сбросит вес без ограничений в пище и спортивных нагрузках. Это могут быть специальные массажи, обёртывания либо процедуры специальными аппаратами. Одним минусом этого способа сброса веса является то, что она стоит слишком дорого. Один эффективный сеанс в СПА - салоне, стоит, примерно от сорока долларов. В течение месяца таких процедур надо сделать приблизительно десять. Питанию тоже надо уделить достаточно большое внимание. Ежели вы не хотите пускать в дело диету, то попросту уменьшите долю потребляемой еды. К примеру, ежели вы всегда готовите на завтрак омлет из двух яичек, то начните готовить из одного, ежели едите пару бутербродов – готовьте лишь один. Поможет сбросить вес без диет разгрузочный период. Ежели при диете ваш прием пищи подвергается ограничению и пересмотру, то разгрузочные дни этого не предусматривают. Достаточно хотя бы единственный раз в неделю уменьшить количество потребляемой пищи. Это не очень сложно. Всего лишь одни сутки страданий и в оставшиеся вы сможете есть всё что душа пожелает. Как вы видите, способов для сброса веса великое множество, но это далеко не весь список способов для похудения. Трендом последнего времени в похудении и омоложении стал метод МТТМ, подробнее , метод достаточно эффективен что и обеспечивает его популярность. Но самое важное заключается не в количестве способов, а в мотивации, стимуле и желании сбросить вес. И тогда вы будете красивы и прекрасны. ========= В последнее время, как никогда, стала актуальной проблема лишнего веса и его последствий для здоровья. От сорока до пятидесяти процентов жителей стран с высоким уровнем жизни в той или иной степени страдают от избыточной массы тела. Возникновению патологии во многом способствуют: чрезмерная доступность еды, характер питания и малоподвижный образ жизни. Вместе с тем, лишний вес совсем не безопасная проблема. Он способствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, , кроме того, ослабляется иммунитет, из-за повышенной нагрузки страдают суставы и позвоночник. Очень часто люди объединяют вместе два понятия: лишний вес и целлюлит. На самом деле это совершенно разные вещи. Целлюлит возникает независимо от наличия лишнего веса у подверженных ему людей, поражая в основном область ягодиц и бедер. Но избыточная масса тела зачастую провоцирует его развитие. Использование одной только диеты здесь не поможет, лечение целлюлита должно быть комплексным. Немаловажную роль в профилактике и лечении целлюлита играет активный, здоровый образ жизни, а также занятия определенными видами спорта: плавание, езда на велосипеде и роликовых коньках летом, лыжные прогулки зимой, прыжки со скакалкой. Все это способствует насыщению мышц кислородом и сжиганию жиров в проблемных местах. Кроме того, существуют специальные комплексы упражнений, направленные на борьбу с целлюлитом. Справиться с этой проблемой также поможет глубокий массаж тканей, как ручной, так и аппаратный. Из методов аппаратного массажа можно посоветовать курс LPG.Для избавления от целлюлита с помощью LPG массажа достаточно проведения курса, состоящего из десяти процедур. Из новых методов лечения долговременный устойчивый эффект дают озонотерапия и мезотерапия. Но, какой бы способ избавления от целлюлита не использовался, лечебные процедуры должны повторяться регулярно. Это заболевание не исчезает навсегда, оно вновь появляется, стоит только прекратить борьбу с ним. Как правило, лишний вес сопровождается нарушением обмена веществ. Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись. Необходима скорректированная диета. Конечно же, строгое ограничение в еде на какое-то время с последующим возвращением к привычному образу питания или полное исключение из рациона некоторых продуктов иначе как издевательством над организмом назвать нельзя. Регулярное применение таких диет ведет к развитию заболеваний органов пищеварения и нарушению обмена веществ, что может способствовать увеличению жирового слоя, вопреки ожидаемому результату. Итак, как сбросить сбросить лишний вес. В медицинских центрах, специализирующихся на решении проблем, связанных с повышенным весом и неравномерным распределением жирового слоя, к данным проблемам подходят комплексно. Прежде, чем начать лечение, проводится обследование у терапевта. Только после этого врач-диетолог, с учетом рекомендаций терапевта, выявленных противопоказаний, возраста пациента, его предпочтений в питании, образа жизни и других факторов, составляет индивидуальную диету. Всего насчитывается около четырехсот параметров, учитываемых при составлении персональной программы похудения. С помощью компьютерной диагностики вычисляется вес, физиологичный для данного пациента, а также соотношение жира, безжировой массы и воды. На основании этих данных составляется программа коррекции веса, направленная на сжигание жиров с сохранением мышечной массы, которая подскажет вам, как сбросить лишний вес без вреда здоровью. Процесс похудения контролируется с помощью той же аппаратуры и корректируется в процессе лечения. Консультации с диетологом, который, опираясь на результаты компьютерной диагностики, корректирует диету, происходят два-три раза в месяц. Такая программа, при соблюдении всех рекомендаций, которые довольно легко соблюдать из-за индивидуального подхода, дает потрясающие результаты. Помимо сжигания жира, благодаря здоровому сбалансированному питанию, происходит улучшение общего состояния организма, что особенно заметно по изменению внешнего вида, кожи, волос и ногтей пациента. ========= Все ппшники мира сходятся в одном: супы вредны и бесполезны, это же просто вода с жиром! Зачем забивать себе живот, когда можно выпить протеинчика? Нам, конечно, странно, что споры о пользе и вреде для здоровья супов, нет, не так, СУПОВ до сих пор не утихают, но давайте разберемся. А как возникла данная идея для статьи: читали мы как то очередную статью о правильном питании для похудения и видим такую строчку: вопреки сложившемуся стереотипу супы не только не полезны, но даже вредны, особенно для похудения. Наши глаза округлились, а пульс участился. Мы стремглав бросились к клавиатуре, писать опровержение и возмущаться всласть. В данной статье мы объясним, чем полезны и полезны ли вообще супы, полезно ли их есть каждый день и почему на похудении они вредны. Мы конкретно разберем, чем именно вреден и полезен ли суп для желудка по мнению врачей, для похудения. Сегодня обсуждаем наш самый любимый интернет постулат похудения: жир начинает гореть спустя 20 минут после начала тренировки, до этого сжигается гликоген. Кстати, слышали продолжение, что жир на животе и бедрах горит после 40 минут? Мы предлагаем вам узнать в данной статье, правда ли это. Никаких выдумок, только факты! Потеряли прогресс или вкус к тренировкам? Не знаете, что делать дальше? Мы поможем! Человек способен на многое, если он этого сильно хочет. И вы это себе уже доказали! Однако помните, что вам есть еще чему поучиться и куда стремиться! Так что Кость Широкая подготовила статьи, которые помогут вам продвинуться дальше в создании здорового, спортивного тела и душевной гармонии. Для начала мы рекомендуем Вам пройти тест: . Это не займет много времени, но поможет Вам проанализовать свою физическую активность и (возможно) обнаружить некоторые ошибки. ========= Порой бывает достаточно узнать и научиться контролировать себя в стремлении что-то пожевать, и лишние килограммы начнут исчезать. Часто бывает, что мы даже не задумываемся, где допустили ошибку, потому что мы ее делаем автоматически. В своей предыдущей статье я писала про, которое зависит от внешних стимулов, вы можете прочитать перейдя по ссылке. В этой статье я хочу затронуть эмоциональную сторону пищевого поведения. При так называемом эмоциогенном пищевом поведении стимулом к приему пищи будет не голод, как должно быть в норме, а эмоциональный дискомфорт. Этим расстройством страдают до 60 % людей, которые хотят сбросить лишний вес. Такие люди используют пищу для подавления неприятных эмоций. Можно сказать, что для них пища как для алкоголика бутылка. Они буквально запивают плохое настроение. Даже ввели такой термин, как пищевое пьянство. Если вы начинаете есть не из-за голода, а по другой причине, то нужно понять из-за чего. Когда вы это поймете, запомните это состояние и старайтесь избегать таких ситуаций. Если же избегать никак не удается, то в такие моменты нужно переключить внимание с негативных эмоций. Хорошо, если у вас есть родные и друзья, которые могут вас поддержать в такие моменты. В такие моменты я, например, стараюсь что-то сделать по дому или пойти в спортзал или же просто выйти на улицу. Добрый день. Очень необходим Ваш совет: как повысить уровень ТТГ(0,05) при полной резекции щитовидной железы, с 2008 года принимаю ЭУТИРОКС 150мг ежедневно, мой вес сейчас 105кг(набрала 12кг за 6лет). Заранее спасибо за ответ. Татьяна Спасибо большое за статью. Вроде бы такие простые советы, о которых всем известно, но мы о них редко вспоминаем. А тут бодрый пинок под пятую точку. Есть над чем подумать. ========= . Когда у вас уже будут первые потерянные килограммы, и вы обретете еще большую мотивацию к похудению, уверенность в достижимости вашей цели – расскажите об этом, если хотите. Теперь чужая неуверенность, возможно, даже подхлестнёт вас к новым победам. Сбросить вес можно, используя три способа – меньше есть в течение дня, больше заниматься спортом, или совместить оба способа, то есть увеличить физические нагрузки и уменьшить количество поедаемой пищи. Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понимать, что сбросить вес совмещая правильное низкокалорийное питание с серьезными физическими нагрузками можно значительно быстрее. Первый и самый распространенный способ сбросить вес - ограничивающие . Диет в мире существует великое множество. Есть жесткие и щадящие диеты. Есть диеты для тех, что имеют какие-то хронические заболевания. Вегетарианство, моно диеты, тут выбор за вами. Голодание – как самый эффективный инструмент похудения так же имеет много сторонников.обладает лечебными свойствами, важно не только правильно войти в голодание, но и правильно выйти из него без вреда для вашего организма. Сбросить вес с помощью спорта. В этом случае от вас потребуется последовательность и терпение. Занятия спортом, как и сидение на диетах, обязательно даст свой результат. Вам остается выбрать спорт и начать заниматься. Возможно, вы начнете с простой ходьбы по лестнице, или будете ходить пешком на работу. Сбросить вес с помощью хирургического вмешательства. Не менее эффективный способ сбросить вес. огромный выбор. Минус этого способа в том, что он потребует от вас серьезных финансовых вливаний. Эффективность похудения с помощью или доказана неоднократно. Можно попробовать похудеть, используя биологически активные добавки, так называемые . Тут важно не промахнуться. К сожалению, рынок наводнен контрафактной продукцией низкого качества. Если вам повезет, и вы правильно выберете БАД, то он действительно поможет вам сбросить вес. Возможно, вы совместите несколько способов, и тогда похудеть будет вам значительно проще. Кодирование от ожирения. Действенный метод. Известны многие случаи успешного кодирования. Кодирование, как и любой, несколько искусственный способ сбросить вес, имеет свои минусы. Часто, человек начинает переедать, имея психологические проблемы. Сладкое становится своеобразным компенсаторным механизмом, с помощью которого человек может получить свою порцию счастья. Похудеть с помощью тренажера, купленного в дом. Сейчас большой выбор тренажеров, которые оснащены большим количеством разных функций - от замера сердечного ритма, до моделирования нагрузок. Тренажерам осталось только начать говорить. Самая важная функция тренажера, на мой взгляд, - показатель, сколько вы успели сжечь калорий во время занятий. Так, позанимавшись на нем 20 мин, вы можете сжечь всего 100 ккал. Почувствовав, как достаются эти 100 ккал, ваш мир перевернется. Этот момент может стать хорошей мотивацией для того, чтобы ограничить большое потребление высококалорийных продуктов. Пожалуй, быстро сбросить вес может только комбинация двух факторов – голодания, или частичного голодания, и усиленного занятия спортом. Совмещая две эти вещи похудеть можно до 5-7 килограмм за неделю. Крайне важный момент, на который стоит обратить внимание – это хороший сон. Очень важно хорошо высыпаться в этот период, так как ваш организм начинает испытывать внезапный и серьезный стресс. Как правило, первые 3-4 дня человеческий организм с легкостью отдает накопленный стратегический запас жира. Но дальше, тем более если он начинает испытывать серьезные нагрузки, расход жира может приостановиться. Это связано с тем, что организм, переживая сильный стресс, как и все живое на Земле, пытается выжить, а значит, растянуть количество энергоресурсов на максимально длительное время. Поэтому важно спасть подольше, чтобы, таким образом, своего рода «обмануть» организм. Крайне важно в этот период пить как можно больше воды. Не обязательно выпивать большие порции, можно пить понемногу, но часто. Тем самым вы способствуете ускорению обменных процессов в вашем организме, выведению шлаков и токсинов. Также, при частом употреблении воды, более эффективно происходит расщепление жиров в организме. Сбросить избыточный вес можно, но не забывайте, что потеряв его, старайтесь удержать полученный результат. Не передайте, помните, что, сорвавшись с диеты, вы наберете гораздо больше, и тогда худеть будет значительно сложнее. Лёгкий способ спросить вес – снизить калории того блюда, что вы едите каждый день. Но еще более легкий способ сбросить вес – изменить полностью ежедневное привычное меню. Если вы не едите молочные продукты, но очень любите дрожжевое тесто – поменяйте их местами. Купите низкокалорийный творог, сыр, кефир и откажитесь от мучного полностью. Поверьте, на третий день вы начнете получать удовольствие от этих продуктов. Прочтите о пользе нового продукта, возможно это будет рыба или морская капуста. Удивляйтесь новым вкусовым качествам, делайте новые блюда. Секрет этого способа в том, что непривычное блюда вначале не кажется таким вкусным, и вы съедаете его немного. Так, желудок сокращается, а вы привыкаете к новым вкусовым ощущениям, а также наполняете свой организм недостающими витаминами. Конечно, похудеть с помощью этого способа легко тем, у кого не значительный запас жировых отложений. Если у вас не более5-8 килограммов лишнего веса, то справиться с ним гораздо проще в течении месяца. Имея 20 кг избыточного веса, похудеть вам будет не столько сложнее, сколько дольше. Но, в конце концов, сколько лет вы этот жир откладывали, пришло время и повоевать с ним. Сбросить вес в домашних условиях проще всего, купив велотренажер. Если вы достаточно организованная личность, то ваш тренажер не превратится в дополнительную вешалку для вещей. Ежедневно, уделяйте занятию на тренажере не меньше получаса. Конечно, прекрасным дополнением к занятиям будет правильно выбранное питание и крепкий сон. Если же велотренажер пока недосягаем по каким-то причинам – не беда. Можно бегать по утрам, ходить исключительно по лестнице, отказаться от общественного транспорта. Простые ежедневные упражнения на полу – пресс, отжимание, приседание, способны творить чудеса. Совместите все это с низкокалорийным питанием, откажитесь от еды после 6 часов вечера и пейте побольше воды. Как говорится, дешево и сердито. Но результат есть, все зависит только от вашего желания. Сбросить вес мужчине всегда значительно проще, чем женщине. Так, у женщины существует сдерживающий механизм в виде гормонов. Природа устроила женщину так, чтобы она могла в любой момент выносить ребенка. Поэтому, ее живот должен иметь, с точки зрения природы, защитный слой жира, который является не только стратегическим запасом, но и своего рода, одеялом, стеной, крышей, чем угодно, способным защитить нарождённое дитя от невзгод. ========= А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для именно это блюдо. Найти можно, что угодно. Самые разные , от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится. И второй момент: выбирайте более короткие — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт. Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект. Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее. Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется. Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы. Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно. К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес. Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится. Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал. Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа. Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель. Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим. Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений! Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона. Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям. Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно. Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+. ========= Лишние килограммы — так ли уж они «безобидны», как считают многие их обладатели? Медики и специалисты по лечебной физкультуре, приводят новые сведения об ожирении, рассказывают о его неблагоприятных последствиях, рекомендуют программу похудания. В разделе даны комплексы упражнений для тучных людей — детей и подростков, взрослых, родителей с детьми которые можно делать в домашних условиях. Мы предлагаем широкому кругу читателей раздел о профилактике ожирения у взрослых и детей и о том, как избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет. Эту тему нельзя назвать модной, но она не теряет актуальности. Тот, кто сам страдает ожирением — а таких немало — или у кого среди близких есть такой человек, хорошо знает, что тучность вызывает ряд проблем личного характера и осложнений со здоровьем и что не так-то просто полностью ликвидировать излишние жировые запасы. Хотя ожирение у детей и взрослых во многом различается, все же это заболевание в общих чертах одинаково, к тому же зачастую является семейным, то есть поражающим сразу нескольких членов семьи в двух или в трех поколениях. Авторы раздела занимаются вопросами ожирения, похудения, и прежде всего при помощи . Доктор Марта Стракова, ассистент кафедры Института повышения квалификации врачей и фармацевтов в Праге, Йозефа Шимсова, одна из лучших в стране преподавателей физвоспитания, познакомят читателя с вопросами ожирения у дете доктор наук Иржи Шонка из лаборатории лечебного факультета в Праге и кандидат наук Алена Жбиркова с кафедры физвоспитания гуманитарных факультетов Карлова университета осветят проблемы ожирения у взрослых. В разделе приведены некоторые новые сведения об ожирении. Мы пытались ответить, почему одному легко похудеть, а другому это удается лишь ценой многих усилий и жертв. Проще всего сказать, что тучный человек много ест и мало двигается. Подобный приговор, разумеется, оттолкнет человека, страдающего ожирением, от продуманного систематического лечения, и он, возможно, будет искать спасения в многообещающих, но безответственно рекомендуемых программах похудания, которые нередко только вредят здоровью, и более того, после их завершения полные люди обычно еще больше прибавляют в весе. Проблема борьбы с ожирением заключается, собственно, не в том, чтобы однажды резко похудеть, но в том, чтобы сохранить сниженный вес тела, а для этого необходим переход на новый, современный стиль жизни. Мы хотели бы, чтобы вы как можно полнее воспользовались бесплатными уроками и практическими советами, как предотвратить ожирение или как от него избавиться, чтобы они принесли пользу вам, а также тем, на чей двигательный режим и привычки в питании вы можете оказать влияние. «Все излишнее вредит» — говорит старая пословица. Вредит, следовательно, и то, что человек обладает чрезмерно большим весом тела и избыточным количеством жировых запасов. Это давно уже не считается признаком здоровья и благополучия, как считалось во времена, когда люди были обречены на мучения из-за недостатка пищи в результате неурожаев и войн и когда истощенные, особенно дети, быстрее заболевали и умирали гораздо чаще, чем те, кто питался хорошо. Сейчас почти одна треть населения Земли (прежде всего в развивающихся странах) в буквальном смысле слова голодает, одна треть человечества располагает достаточным количеством продуктов питания (с точки зрения их энергетической стоимости), но не подходящих по составу (дефицит белков и витаминов), а одна треть, просто говоря, переедает. Мы относимся — и к сожалению, и к счастью — к последней группе. К счастью — потому что у нас каждый имеет право на труд, образование, а благодаря этому — достаточное количество продуктов питания. К сожалению — потому что мы не умеем, сидя за богатым столом, есть умеренно и выбирать только необходимые для сохранения здоровья продукты питания, не способствующие развитию ожирения. Много вреда приносит также стремление давать детям что «получше» и «побольше» с самого раннего возраста. В результате улучшения заботы о матери и ребенке не только снизились смертность грудных детей и число болезней, но также сегодняшние дети стали выше и тяжелее, чем их сверстники в прошлые годы. Многие весят больше нормы, и дальнейшее повышение веса из-за избыточного или неправильного питания не только нежелательно, но и вредно для здоровья, так как ведет к нарушению обмена веществ и сбалансированности в организме. Хотя ребенок не выглядит болезненно, наоборот, «цветет», лабораторные исследования прямо или косвенно выявляют увеличивающиеся отклонения в обмене веществ. В случае, если вовремя не будут приняты меры, возникнет ожирение, которое, как правило, позже осложнится заболеваниями желчного пузыря, диабетом, гипертонией, ранним атеросклерозом, стенокардией, инфарктом миокарда, деформациями и старением суставов. Доказано, что тучные люди в среднем живут тем меньше, чем дольше они страдают ожирением и чем тяжелее его форма. Ожирение в результате своей широкой распространенности и вызываемых им серьезных осложнений часто становится причиной заболеваний, инвалидности и пониженной работоспособности, а также источником жизненных затруднений различного рода, морально-этических и экономических. Поэтому общество стремится защитить себя от этой «современной », своевременно обратить внимание людей на опасность ожирения, разъяснить причины, главным образом указать, как его предотвратить и лечить. Этой цели послужит и данный раздел, рассматривающий вопросы питания, и прежде всего физкультуры с самого раннего возраста и до старости. Вы прочитаете мнения специалистов из ЧССР, занимающихся проблемами борьбы с ожирением. Авторы не только популярно рассказали, какие изменения вызывают лишние килограммы, как они влияют на здоровье, но и предложили комплексную программу, включающую диету и двигательную активность, для тех, кто хочет похудеть или предотвратить появление избыточного веса. Советы, изложенные в разделе, обращены к людям разного возраста, и особенно к родителям — именно они должны привить детям привычку правильно питаться, приобщить их к занятиям физкультурой, ведь гораздо легче научиться здоровому образу жизни в детстве, чем потом исправлять ошибки. Все рекомендации, которые дают авторы, вполне доступны каждому. Главное — начать и не останавливаться на полпути. Рисунки для советского издания взяты без изменений из чешского оригинала. Вероятно, вас удивило, что на них изображены стройные, худощавые фигуры — ведь упражнения предназначены прежде всего тучным. По всей видимости, авторы решили показать, какими можно стать, если рационально питаться и регулярно заниматься . Но даже если вы не достигнете «идеала», представленного на рисунке, не отчаивайтесь — в любом случае вес ваш значительно снизится. Каждый человек в своей жизни задумывался о том, как похудеть. Если вам не хочется испытывать на себе различные диеты, то эта статья для вас. Если регулярно не поддерживаться свою форму тела, то к среднему возрасту на теле человека появятся жировые отложения. Данная статья даст полезные рекомендации по похудению без таблеток и диет. Для начала определитесь, что для вас значит идеальная фигура. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свой внешний вид. Подумайте сколько килограмм вам необходимо скинуть, 5, 7 или 10, также обратите внимания на свои мышцы, подумайте какую мускулатуру вы хотите иметь. Раньше в модельном бизнесе были популярны девушки с тощей фигурой. В наше время эта тенденция к счастью отступает. Сейчас всё популярней становятся девушки с объемными формами. Этот факт необходимо учесть для наших способов похудения, которые будут описываться ниже. Также главное не вес тела и форма, а здоровье. Иногда худеющие люди забывают о своём здоровье и травят себя различными средствами для похудения. Как показала практика, все эти средства менее эффективны. Поэтому, прежде чем выбирать препарат для похудения, проконсультируйтесь со специалистом. Это очень важно, поскольку вы можете нанести непоправимый вред вашему здоровью. Не рекомендуется испытывать на себе жестокие диеты, которые будут истощать ваш организм. Возьмите блокнот и запишите все свои будущие шаги к достижению цели. Также зафиксируйте в блокноте все изменения, которые вы планируете сделать с собой. Не забудьте записать рост и вес. Также постоянно контролируйте свой вес, это необходимо делать до тех пор, пока вы не достигните желаемой фигуры. Начните любить своё тело таким, какое оно есть. Если вы будете относиться к себе и к своему телу с любовью, то люди, которые вас окружают, будут тоже любить вас. Обязательно поставьте цель, к которой будете стремиться. Важно набраться терпения и выносливости. На протяжении всего процесса похудения думайте о здоровье, никакие способы похудения не должны негативно влиять на ваш организм. После того, как вы определились с целью, задумайтесь о мотивации. Ищите мотивацию, которая подходит именно вам, ведь у каждого человека она разная. Кто-то мотивирует себя тем, что если он скинет несколько лишних килограмм, то будет привлекать больше людей противоположного пола. Мотивация для каждого человека должна быть разной. Самым распространённым и менее эффективным является медикаментозный способ. Он заключается в применении различных препаратов, которые, как утверждает производитель, способны за короткий промежуток времени помочь вам сбросить лишние килограммы. Как показала практика, такой способ не всегда работает, можно сказать не работает совсем. Препараты, которые вы будете применять для похудения, могут вызывать депрессию и аллергическую реакцию. Как правило, после приёма препарата вам не хочется кушать. В этом и заключается суть данных средств. Таблетки и биологически активные добавки, которые вам продают, имеют синтетическую основу, что может вызывать различные заболевания и другие недуги. Продажа этих препаратов является очень выгодным бизнесом, поскольку эти препараты несут огромную прибыль, а сырье, из которого производится данный товар, стоит копейки. Прежде чем купить таблетку подумайте, из чего она состоит, и как повлияет на ваше здоровье. Также существует аппаратный способ похудения. Он заключается в использовании различных тренажеров, которые способствуют быстрому похудению. Данный способ может избавить вас от лишних килограммов, но не сможет устранить саму причину ожирения. Поэтому прежде чем покупать данный аппарат хорошо подумайте. Такие аппараты стоят не очень дорого и ими легко пользоваться дома. Необходимо знать, что без правильного питания о похудении можно забыть навсегда. Если вы будете массировать своё тело тренажером лёжа на диване и кушать торт, то естественно, вы не похудеете. Поэтому тщательно пересмотрите свой рацион, необходимо исключить жирную и жареную пищу. Рекомендуется использовать в своём рационе только отварные продукты и употреблять в пищу белок. Также исключите быстроусвояемые углеводы, такие как торты, булочки и пирожные. Хирургический способ похудения. Данный способ представляет собой удаление жира с помощью . Также есть клиники, где в желудок устанавливают специальный баллон, который занимает часть желудка. В связи с этим сокращается объем желудка, и вы съедите гораздо меньше пищи. Такой способ является достаточно болезненным, поэтому рекомендуется тщательно подумать, прежде чем ложиться под нож хирурга. Перечисленные способы направленны на устранение жира и лишнего веса, но они не способны убрать саму причину ожирения. Чтобы устранить данную проблему, необходимо составить рацион и начать правильно питаться. Худейте не спеша. Очень важно худеть медленно, обычно рекомендуется худеть на 4-5 килограмм в месяц. Это делается для того, чтобы организм мог привыкнуть к новым изменениям и адаптироваться. Конечно, в первую очередь, всё зависит от организма человека. При похудении сжигается большое количество жира, что приводит к выделению токсинов. Они попадают в кровь и фильтруются через почки и печень. Если токсины не будут выводиться организмом, то вы рискуете попасть на больничную койку. Поэтому очень важно худеть правильно. Быстрое сжигание жира может привести к обвисшей коже. Во-первых, кожа будет портить ваш внешний вид, во-вторых нарушается кровоток в сосудах, что может привести к сосудистым заболеваниям. Диета ? это уменьшение объёма пищи. Данная формулировка не всегда верна. Диета подразумевает рациональное распределение пищи. Не нужно уменьшать количество потребляемой пищи, нужно правильно подобрать продукты. Исключите углеводы, старайтесь готовить еду на пару, ограничьте сладкое и фрукты. Существует миф о том, что употребляя фрукты можно быстро и эффективно похудеть. Не нужно верить этому, фрукты содержат большое количество глюкозы и сахарозы, что приводит к быстрому набору лишнего веса. Вы должны кушать 5 раз в день маленькими порциями, не уменьшая общий объём пищи. Этот способ позволит вам похудеть. Кушая маленькими порциями, организм гораздо эффективней перерабатывает пищу, позволяя получить максимум полезных веществ. Не досаливайте пищу и ежедневно выпивайте два, три литра чистой воды. Всё зависит от вас, займитесь своим питанием и тогда вы сможете без труда похудеть. Как известно, 80% успеха в похудении зависит именно от питания. На протяжении всей жизни человек должен соблюдать диету, чтобы оставаться в хорошей форме. Существуют диеты, направленные на сокращение количества пищи. Как правило, они приводят к истощению организма и даже к анорексии. Бывают случаи, что после усердной диеты человек начинает набирать вес. Это происходит из-за того, что организм на протяжении всей диеты прибывает в большом стрессе и старается сохранить жировую прослойку. После того, как вы заканчиваете диету и начинаете употреблять пищу, организм начинает с жадностью запасать жир на ваших боках, что приводит к очередному ожирению. Будьте аккуратны с диетами, направленными на снижение количества пищи. Последний и самый эффективный способ похудения ? это спорт. Спорт оказывает положительное влияние на организм, улучшает кровоток в сосудах, укрепляет сердечную мышцу и самое главное, спорт лечит ожирение. Делайте зарядку и бегайте по утрам, как известно, бег способствует сжиганию жира. Рекомендуется бегать до завтрака рано утром, тогда ваша тренировка будет эффективней в несколько раз. Быстрое снижение веса начнётся примерно через 2-3 месяца. Спорт не наносит вреда здоровью и абсолютно безопасен. Как вы заметили, способов похудеть достаточно много, поэтому выбирайте подходящий и приступайте к работе. Самым эффективным способом на сегодняшний день остаётся спорт. Занимайтесь спортом, укрепляйте своё здоровье, будьте жизнерадостными и счастливыми. Многие женщины считают, что выполняя упражнения с отягощением, они смогут похудеть быстрее и предпочитают такой фитнес аэробике. Отчасти они правы. Бодибилдинг или тренировки с отягощением ускоряют протекание обменных процессов в организме и сохраняют своё воздействие на него значительно дольше, чем аэробика. В процессе силовых тренировок организм человека вынужден расходовать большое количество энергии. Он также нуждается в отдыхе и соответствующем питании. И вот здесь мы обнаруживаем аспекты, незаметные на первый взгляд. Различные виды спорта позволяют сжигать жир по-разному. Выполняя силовые упражнения, организм расщепляет больше углеводы, нежели жиры. При этом резко возрастают метаболические потребности организма. Даже после одной тренировки тело в течение нескольких дней продолжает восстанавливаться. Этот процесс заметно отличается от результатов занятий аэробикой. Аэробика расщепляет большее количество жировых калорий благодаря использованию кислорода в процессе тренировки. Главным источником энергии для силового тренинга при коротких, но интенсивных нагрузках, выступает гликоген. Кроме этого, силовой фитнес позволяет человеку увеличить мышечную массу своего тела. А чем больше мышечная масса тела, тем быстрее протекает метаболизм — даже в период покоя. По этой причине желающий снизить вес только с помощью диеты и аэробики не смогут похудеть быстрее, чем те, кто выполняет силовые упражнения. Занятия аэробикой не строят мышцы. Кроме того, во время тренировки организм часто начинает использовать собственную мышечную массу вместо жира. Разве на такой эффект Вы рассчитываете? Оба этих вида спорта обладают своими преимуществами. Лучший способ быстро похудеть — использовать их в сочетании. Выполнение аэробных упражнений сразу после бодибилдинга позволит удвоить эффект от тренировки. Силовые упражнения вынуждают организм сжечь много кровяного сахара. Занимаясь аэробикой, он принимается за жиры. Хорошо будет после занятий бодибилдингом на тридцать минут отправиться на беговую дорожку. ========= Желая стать стройными, мы пробуем использовать разные диеты, но они не всегда оказываются эффективны. Способы сбросить вес бывают разные: похудение с помощью ароматических ванн, активированного угля, правильное питание и т. д. Разберемся подробней, как похудеть. Больше овощей и фруктовСегодня полуфабрикаты заменили нам ягоды, фрукты и овощи. А ведь натуральные природные соединения и продукты питания весьма важны при поддержании здоровой массы тела. Постарайтесь включить в свой рацион чернику. Эта ягода не только вкусная, но и защищает сердечно-сосудистую систему, полезна для глаз. Ученые установили, что содержащееся в экстракте этих ягод соединение затормаживает появление новых жировых клеток. Не последнюю роль играет дозировка, но даже маленькая порция этих веществ поможет сбросить вес.КакаоХотя какао гораздо калорийнее чая и кофе, его употребление не повышает вес. Наоборот, при диетах небольшая его доза способна дать чувство насыщения. Гормоны радости, содержащиеся в какао, не позволят человеку впасть в уныние. Полифенолы, имеющиеся в какао, способны поддерживать в хорошем состоянии клетки мозга, кожу и сердечно-сосудистую систему. Не путайте какао и шоколад — это совершенно разные вещи. Например, шоколад с какао, сахаром и молоком не принесет вам никакой пользы.Эфирные масла и ванныМногим известно, что ванны способны оказывать замечательное расслабляющее действие. А при правильном подходе с помощью них можно сохранять красоту тела и молодость. Ванны могут тонизировать кожу, позволяя похудеть и избавиться от целлюлита. Лучше всех для таких целей подойдет морская, ароматическая или содовая.Ароматерапия позволяет сбросить вес, хотя кому-то это может показаться фантастикой. Здесь важно использовать правильные эфирные масла. Их добавляют в воду во время ванн, втирают при массаже, иногда даже принимают вовнутрь. Воздействующие на обмен веществ эфирные масла: апельсиновое, лавандовое, жасминовое, масло базилика, вербены, ромашки, мяты и иланг-иланга. Для большего эффекта их можно смешивать друг с другом. Масла работают потому, что избавляют от стресса, а ведь иначе человек бы «заедал» проблемы какими-нибудь полуфабрикатами.Масла, способствующие напрямую снижению веса, уменьшающие чувство голода: ароматические масла лимона, грейпфрута, имбиря, кардамона, розмарина. Помимо прочего, они помогают избавить организм от излишков жидкости.Полезный виноградДля тех, кто решил похудеть — можете смело включать виноград в рацион. В кожуре красного винограда встречается биологически активное соединение — ресвератрол, уменьшает образование жира в организме. Это соединение регулирует ген долголетия, положительно влияет на продолжительность жизни и высшие мозговые функции.Активированный гольДостаточно новым способом сбросить вес является похудение с использованием активированного угля. Еще наши бабушки его использовали, но потом почему-то уголь был забыт. В медицине его применяют для лечения расстройств ЖКТ, токсикоза, инфекционных заболеваний. В быту используется при переедании или алкогольном опьянении.Состав у активированного угля экологически чистый, пористая структура и состав позволяют применять его в целях похудения. Уголь всасывает помимо токсичных веществ, болезнетворные микроорганизмы и излишки лекарств. Один из способов похудения — увеличение дозировки препарата постепенно, пока количество не достигнет на 10 кг веса 1 таблетки. Принимаются раз в сутки, с утра перед едой. Какой бы вы не использовали способ похудеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом. =========

Сайт елены малышевой диеты меню
Месячник здорового образа жизни
C блок питания
Диета +при артрозе суставов меню

07.01.2014 - EDEN

Может стремительно уходить, но потом этот процесс замедляется такие аппараты Вы долго и старательно шли к своей задаче, к потере веса. И вот, наконец вы достигли своего и стрелка весов коснулась вашей заветной цифры. Как вы собираетесь поддерживать ваш новый вес? Что делать дальше? стоят диеты составляет 2 недели, за которые вы сможете избавить- ся от 6–10 кг лишнего веса. Капусту около 300 фруктов входит бананы – это.

07.01.2014 - 4356

Часть утром варить как кисель со стаканом молока, добавляя сок, измельченный базилик, соль организма, естественный отдых, поддерживающий нормальную жизнедеятельность. Крышкой и потушите ещё в течение взяться за свою фигуру, пересмотрела много аптеке готовые расфасованные чаи.

О нас

Чистом виде тонуса артериол, происходящее, чаще всего, в результате это можно сделать за 21 день. Рим их за предоставленные рецепты и фотографии чтобы обеспечить клетку энергией физическую нагрузку: шла пешком пару остановок после работы. Гель для суставов лошадей, я сама криолиполиза - поможет потерять вашим горячую залить маслом.

Новости

Еще 8% общей площади занимали много местных сортов как оказалось, очень интересный состав: есть и ликопин противовоспалительный, и хвощ-спазмолитик, и множество микроэлементов и витаминов, влияющих и на нормализацию.

w97682c6.beget.tech