| Самые лучшие рецепты диет | ||||||||||||||
|
|
30.06.2012Смотреть здоровый образ жизниСтрахи и мифы желающих похудеть Миф 1 Худение и голод — родные братья Это самое распространное заблуждение среди жела ющих похудеть. Но этим утверждением они и пугают себя, все время откладывая начало цикла диеты сначала на неделю, потом на месяц, а затем вообще на неопреде ленное время. А между тем не один десяток медицинских диет, на пример, №12 или №14, и ряд просто оздоровительных циклов, не только сытны и питательны, но и вкусны, как блюда ресторанной кухни. Я уже не говорю о таких ново модных методах, как Кремлевская или Рублевская дие та, Средиземноморский цикл худения или диета предков. В них, как и во многих других, снижение веса дости гается не за счет ограничения количества пищи, а сни жения в рационе белков, жиров или углеводов. 37 Владимир Пищалёв Чудодиеты Миф 2 Разумная умеренность в еде — залог нормального веса Если я и не голодаю, но и не переедаю, значит, и не по правляюсь. Мои порции обедов и ужинов сравнимы с ресторанными. Может, для вас это и незаметно, но в год может дать при бавку в 3–5 кг лишнего веса. Можно есть даже голод новато, и не знать, что в вашем рационе питания доля жиров или углеводов постоянно превышает норму. Многие также не знают, что понятия «сытности еды» и «калорийности еды» это 2 совсем разные понятия. Между тем после употребления салата со сме таной чувство сытости сильнее и сохраняется дольше. Вопрос–ответ Ni?aoaaony ee n yoie aeaoie aeeiaieu? A ii?oee aiaee, anaai a 40 ie ? 110 eeae, a oaeie ?a ii?- oee eiiuyea ?120. A iieeeo?iaie e?o?ea «Ia?oianeiai» ie- aa ? 180 eeae, a aieaea (100 ie) iieoneaaeiai oaiiaineiai ? 200 eeae, a aieaea nooiai aeia aieuoa 100 eeae e aa?a a ia- eaiueie aaiea aacaeeiaieuiiai ieaa ia iaiaa 100 eeae. ? iaaa?nu, ?oi a yoi a?aiy aai ia iiiaoa?o ie i?eaeaoaiey ia aaieaou, ie i?acaiiaaiey aiae ?i?aaiee e ?aeeaaa o a?ocae e ?ianoaaiieeia. A i?ioeaiii neo?aa auaa?eoa смотреть здоровый образ жизни a?oao?, aieaa niieieio? iaaae? aey aeaou. 38 Чудо!диета на капустном листе Чудодиеты Миф 3 Чем диета труднее и мучительнее, тем она будет эффективнее Какая же это диета, ежели, худея, не надо напрягать силу воли и если она не мешает жить и работать? Эта мысль теплится в голове у каждой третьей желающей похудеть. Невыносимость диеты ниче го не говорит о ее качестве и результативности. Мало того: полуголодный режим питания мешает похудению. Далее при приверженцы здорового образа жизни объяснении важно напомнить, что такое основной обмен нашего организма. Основной обмен веществ — это тот внутренний процесс, который проходит без видимого участия чело века. Цифра основного обмена показывает, сколько калорий в день необходимо организму сжечь для поддержки жиз ? Aii?in?ioaao ? e iiy iia?oaa ?eaai aoi?o? iaaae? ia aeaoa n eaionoiui noiii. Ieoaainy iaeiaeiai, ii iia o?a na?i- neea 5 ea, a y oieuei 2 ea. Iaei oiai: iu iaiiai aic?a- noa, iaiiai ?inoa, iaa ?aaioaai a oi?aiaea,? cia?eo, o ian iioi?ea iaa?ocee. Ia?aaien eaionoiie aeaou caee??aaony a oii, ?oi ?ai aieuoa ?aeiaae aaneo, oai aieuoa ii n?eaaao eaei?ee i?e iaeiaeiauo iaa?oceao e ieoaiee. Niioaaonoaaiii, ?e?iaiai oiieeaa inoaaony iaiuoa, aan oa?yaony aieuoa. 39 Владимир Пищалёв Чудодиеты недеятельности (перекачивание крови, дыхание, перева ривание пищи и т. Если при диете есть меньше этой цифры, а значит, и получать энергии с пищей менее 1300 ккал в день, то в смотреть здоровый образ жизни этом случае обмен веществ значительно замедлится, орга низм перейдет в фазу «сохранения энергии», а тело пере станет терять лишний вес, как бы экономя жиры и белки на «черный» день. Миф 4 Зачем худеть, если вес быстро набирается снова Да, действительно: у половины похудевших вес вос станавливается уже через 30–40 дней после окончания цикла худения. Ежели не следить за машиной, на ней нарастет толстый слой грязи. И когда ты не защищаешь результаты сво ей диеты, то на теле снова появляется и, достаточно бы стро , лишний жир. Впрочем, если вести разумный активный образ жиз ни в сочетании со сбалансированным питанием — уве личение веса не происходит. Удержание веса после диеты невозможно надолго, если ты не следишь за собственным телом. Первый — «косметический», для поддержания в нор ме линии подбородка, талии и бедер. Это достигается с 40 Чудо!диета на капустном листе Чудодиеты помощью комплекса ограничительной диеты и немеди цинского способа сброса лишнего веса в тренажерных залах. Второй — оздоровительный: для поддержания в нор ме и снижения нагрузок на сердце, печень или почки и т. Кстати, общеизвестно, снижение веса тела на 5–7% сни жает риск повторного инфаркта почти на 30%. А это и есть те пресловутые 3–5 кг, которых недо статочно модницам. А вот чтобы уменьшить риск тя желых заболеваний: инфаркта миокарда или инсульта, тем более повторного, — такого худения вполне доста точно. Миф 6 Человек толстеет, потому что неоправданно много ест Ученые установили, что многие полные люди в сред нем едят не больше худых, а в ряде случаев и меньше, чем горожане и горожанки, обладающие худой и изящ ной фигурой. Секрет на ушко Если перед тем как лечь в постель, вы хотя бы 30 мин были активны (побегали по квартире, играя с котенком или занима лись любовными играми, или, приехав с шумного мероприятия и приведя себя в порядок, тут же улеглись в постель), то во сне ваш организм будет сжигать энергию и жиры в 2раза быстрее еще полночи. А если вы перед сном пару часов пролежали перед телевизором, худения ночью почти не происходит. Активный вечером —за ночь во сне теряет 700–900 г веса. 41 Владимир Пищалёв Чудодиеты Причинами полноты могут являться самые разные факторы — начиная с генетической предрасположеннос ти и заканчивая крайне малоподвижным образом жизни. И разобрать этот «букет» по «цветочку» иногда стоит больших усилий, схожих с распутыванием клубка после игры маленького глупого котенка. На этого малыша в этот момент похож и неразумный взрослый, точно так же за путавшийся в причинах своей полноты. Миф 7 Для похудения нужна необычайная сила воли Абсолютно неправильное утверждение. Да, худым людям терпеть голод тяжелее, чем полным. Но мы как раз и говорим о тех, кому нужно сбросить лишний вес. Глав ное — понять несколько несложных положений и правил, позволяющих не срываться во время диеты и далее не винить себя в отсутствии силы воли. Первое: абсолютное большинство диет не требуют го лодовки, а лишь несколько снижают объем ежедневной пищи или содержания в них жиров, белков или углево дов — в зависимости от выбранного способа. Второе: диета — это не ограничения в пище навсегда, а только на какойто период времени: неделю, две или месяц. Третье: организм хочет жить, а значит, должен пи таться и даже откладывать чтото про запас на «черный день». Разумная диета подстраивает цикл похудения, ис пользуя знание процесса пищевого поведения и регуля ции аппетита. 42 Чудо!диета на капустном листе Чудодиеты Далее, она помогает вам эти процессы регулировать. Если вы «сорвались» — виновата не слабая сила воли, а скорее какието другие факторы: например, невнимательно прочитанная книгаруководство по диете, неоправданная же сткость способа избавления от лишнего веса, а может быть, самообразование здоровый образ жизни ребенка и просто небрежно прописанный текст методики худения. Есть, конечно и другие факторы, изза которых мож но прервать диету и в которых будете виноваты только вы, но и сказанного, думаю достаточно, чтобы перестать бояться пользоваться диетами изза сомнений в своей силе воли. В конце концов, на следующий день прерванную диету можно начать сначала и даже не один раз. Миф 8 Следует худеть обязательно, если твои параметры не совпадают с недосягаемыми 90х60х90 Подумайте, как выглядит девушка при росте 1 метр 90 см и при весе в 45 кг. Aii?in?ioaao Ii?ii ee iieuciaaouny eaionoiuie aeaoaie aieu- iui aano?eoii? Eaionoiua aieieia iyaei iaaieaeeaa?o noaiee ?aeoa- ea e eeoa?ieea, ii?iaeeco?o nae?aoe?, niinianoao?o ii?- iaeecaoee i?ioannia ieuaaa?aiey e o. A n aaoae iiauoaiiie eeneioiinou? anou eaionoiua ae?aa oi?a ii?ii e iieacii. Ii a ia?aie?aiiuo eiee?anoaao, ec-ca iiauoaiiiai niaa??aiey eeneio a eenouyo eaionou. 43 Владимир Пищалёв Чудодиеты Но увы: для такой роли в кино требуются мужчины, а смотреть здоровый образ жизни не девушки. А как похудеть в бедрах, если природа одарила вас красивыми, но широкими бедрами и тазом? Да, худеть надо , если ваш лечащий врач настоятельно повторяет эту рекомендацию . Да, избавиться от нескольких килограммов необхо димо, если они появились по причине малоподвижного образа жизни или несбалансированного питания. Но несколько лишних килограммов для молодой де вушки не должны превращаться в трагедию и призыв срочно садиться на диету. Я хочу обратить внимание читательниц на героиню ки нозвезды Рене Зеллвегер в фильме «Бриджит Джонс: гра ни разумного» или на книгу «Дневник Бриджит Джонс». Согласен, что этой киногероине надо поставить памят ник. Ведь она доказала, что женщину любят не за мини атюрную талию, фигуру фотомодели, цвет волос или ноги «от зубов», хотя для некоторых мужчин и это немаловаж но . Стало просто и понятно: «если вам немного за трид цать», и вы — симпатичная пышка, но веселая, подтяну тая и энергичная, то вы все равно встретите своего принца. И понятно, что вас полюбят просто потому, что имен но вы для него — та, единственная. Не могу сформулировать более точно, чем недавно ска зала светская львица Ксюша Собчак: «Если ты хочешь найти принца — нельзя ждать фею и плакать над мешком с крупой». Выходите в люди, будьте энергичными, общительны ми и жизнерадостными! Тогда на ваши несколько лиш 44 Чудо!диета на капустном листе Чудодиеты них килограммов никто не обратит внимание, а заметят обаяние, красивые глаза, милую улыбку, покладистый характер. Миф 9 Лишний вес — от поздних ужинов Тот, кто ест после 6 вечера, обязательно поправляется. Не менее распространенная идея и вообще отказываться от ужина. Увы, эта мера зача стую не приносит желаемого результата в похудении. Наш организм устроен таким образом, что в первую половину светового дня он расходует запасы энергии, а вечером, на оборот, пытается отложить калории из пищи про запас. Но стройте вечерний рацион таким образом, чтобы в пище было меньше жиров и сахара (углеводов). А чтобы поме шать организму отложить запас вокруг вашей талии и бедер, не лежите целый вечер у телевизора. Для самых ленивых реко мендация — хотя бы на 3 раза в неделю поссорьтесь со своим «четвероногим другомдиваном». И тогда поговорка: все зло — в ужинах — будет не про вас. Миф 10 Постное масло — не жирное и полезное при похудении Как это — нежирное? А постным оно называется только потому, что Право славная и Католическая церковь разрешает его есть в Великий пост. Растительное масло намного жирогеннее, чем, например, сметана, в которой может быть и 15%, и всего 10% жира в 100 г продукта. По сравнению с постным маслом, жиров 45 Владимир Пищалёв Чудодиеты меньше даже здоровый образ жизни рецепты в знаменитом натуральном сливочном «Воло годском» масле. Меньше его и в мягких маргаринах: «До машнее масло», «Бабушкино масло», «Маслице» или «Rama». Кстати, с 2005 года приказом Министерства торговли Российской Федерации запрещено называть маргарины маслом. И даже в названии такого продукта не должно быть слова «масло». Обратите внимание, теперь на эти кетках и упаковкам пишут мелким шрифтом: «СПРЕД» или «мягкий маргарин». В пользу растительного масла хочу сказать, что, в от личие от животных жиров, там никогда не бывает холес терина. А надпись на этикетках «БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА»— заслуга не заводапроизводителя, а самой матушкипри роды. раститель ном масле — это выберите правила здорового образа жизни хорошая профилактика атеросклероза. В организме меньше откладываются холестериновые бляшки, снижается риск тромбообразования, — соответ ственно, и риск инфаркта и инсульта. Дамы страдают от инфарктов почти в 1000 реже, чем мужчины, благода ря женским гормонам эстрогенам, которых не может быть в организме мужчины. А вот зная жирогенность постного масла, вы теперь, надеюсь, будете с смотреть здоровый образ жизни ним осторожны и в салатах, и закусках, и горячих блюдах, готовя обеды и ужины по рационам сво их диет. Миф 11 Маргарины лучше и полезнее для худения, чем сливочное масло В маргарине, как и в масле, и в любых животных и растительных жирах для кулинарии, процент жирно сти запредельно высок. Худению они не способствуют, 46 Чудо!диета на капустном листе Чудодиеты а служат рекомендации по принципам здорового образа жизни искусству приготовления пищи. А насчет медицинских показаний, то увы: по послед ним данным маргарины больше, чем сливочное масло, способствуют развитию и атеросклероза, и повышения холестерина в крови, и образованию холестериновых бляшек. Миф 12 Слишком полных школа здорового образа жизни людей нужно лечить насильно. Они не могут отказаться от еды, как наркоманы от дозы или алкоголик от рюмки водки Пищевые неврозы действительно существуют. Одни девушки после еды просто бегут к унитазу, чтобы тут же удалить из себя все, что было съедено за ужином.Правовая здоровый образ жизни Здоровый образ жизни в детской библиотеке Диета аткинса меню отзывы Меню диеты +для похудения +на кг Химическая диета +на недели меню таблица
|
| ||||||||||||
| w97682c6.beget.tech | ||||||||||||||