| Самые лучшие рецепты диет | ||||||||
|
|
13.01.2016Питание рукВ саду треснуло дерево, и опять всё совершенно затихло. Грудь, казалось, дышала не воздухом, а какой то вечно молодой силой и радостью. ========= Правильное похудение должно проходить постепенно, без изнуряющего голодания, срывов и депрессии. Важные условия для похудения — это правильное питание, физическая активность и полноценный сон. А еще нужен жизнеутверждающий позитивный настрой и практические знания из области диетологии. Вы уверены, что ваш комплекс упражнений действительно направлен на питание коррекцию важных для вас проблемных зон? Готовы с уверенностью сказать, что после очередной новомодной диеты нельзя снова набрать вес? Чтобы разобраться во всем этом многообразии и избежать ошибок, нужно внимательно разобраться в вопросах питания и, конечно же, соблюдать условия для похудения. ========= Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! Как перестать питание «начинать стройнеть» и сбросить лишний вес на самом деле? Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… И если это не сработало, значит, вы что-то делали не так. Поэтому, прежде чем снова кидаться на амбразуры, притормозим и постараемся понять: какие ошибки все испортили в прошлый раз и как их не питание ярославль повторить? Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно! Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. И худеющие пьют питание аварийных светильников пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Наиболее эффективны режимы питания с умеренными ограничениями – не меньше 1500–1800 ккал в день. Если вам все время голодно и холодно, появились слабость и апатия, скорее всего, ваше меню слишком скудно. И наоборот, если вы чувствуете прилив сил, а работоспособность повышена, значит, все идет правильно. Логика традиционного похудения гласит: все должно быть на пределе человеческих возможностей. Не только изнуряй себя диетами, но еще и тренируйся на износ! Должны огорчить уповающих питание рук на изнуряющий фитнес: у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов. Будут расходоваться углеводы, а их запас в организме и так невелик. Да еще питание рук и аппетит повышается, причем хочется сладкого и жирного в первую очередь. Правильные тренировки не должны приводить к утомлению: тонус после занятий обязан быть выше, чем до них. «Жиросжигающий» режим включается, если во время тренировки пульс равен 100–110 ударам в минуту. Оптимально для начала ходить в достаточно быстром темпе, но не загоняя себя, по полчаса в день. Например, у девушки через 2–3 месяца встреча с одноклассниками. Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе. Все условия известны: сколько, к какому сроку, зачем. Попытайтесь мотив найти и ответить на эти три вопроса: сколько? Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого, кроме вас, не интересуют. Рассматривайте похудение как элемент здоровой жизни. В таком режиме вы безболезненно будете терять по 1–2 кг в месяц, и это на фоне повышенной работоспособности и хорошего настроения. Когда реклама обещает нам «избавить от живота навсегда» за пару дней, а Интернет пестрит историями счастливого похудения на 20 кг в месяц, то плановая потеря 1 кг в неделю может показаться весьма скромным достижением. Сомнения способны убить любой, даже самый сильный мотив. Помните, нормальный темп потери жировой ткани редко превышает 1 кг в неделю. Такое снижение веса физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, и результат окажется стойким. Сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес быстро, а потом дело вдруг застопорилось. В первое время активно выводится вода, за счет чего и теряются килограммы. И потом, целью нашего предприятия является не потеря веса как такового. Важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. Жидкость то выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес при этом колеблется – в пределах 1–2 кг в день. Приведу в пример несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами. Сначала на фоне их приема идет потеря жидкости, и вес снижается. Принимать такие препараты для похудения совершенно бессмысленно. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 ккал за час. Для справки: такое количество соли содержится в 200 г соленой и 100 г сушеной рыбы. У многих женщин вода задерживается в организме во вторую фазу менструального цикла. Кстати, питание рук результат короткого (например, недельного) курса похудения очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение входящее питание началось: сразу после окончания месячных эффект может быть в 2 раза заметнее, чем если вы за питание при грудном вскармливании себя взялись за неделю до их начала. Перетренированные мышцы после занятия отекают, содержание воды в организме увеличивается. И несмотря на нечеловеческие усилия, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Поэтому, если похудение, едва начавшись, вдруг замедлилось, если что-то идет не так, как хотелось бы, не спешите впадать в отчаяние. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию, поищите ошибки в своих действиях или в интерпретации результата. И главное, помните, что основная цель наших занятий – повышение качества жизни.Выберите правила здорового образа жизни Pro питание Диета +при удаленной Питание подсветки
|
| ||||||
| w97682c6.beget.tech | ||||||||