| Самые лучшие рецепты диет | ||||||||||
|
|
29.11.2018Темы профилактики здорового образа жизниКлассическая диетология отводит углеводам 60 % дневного рациона человека – ведь углеводы легко усваиваются и отдают много энергии. Расщепление углеводов позволяет организму получить глюкозу – основное вещество для питания клеток всего тела. Углеводы очень калорийны, поэтому множество диет связано с регулированием их количества в рационе питания – начиная с простого отказа от мучного и сладкого и заканчивая строгими низкоуглеводными или безуглеводными диетами. Ограничение потребления углеводов – это то, на чем основана любая низкоуглеводная диета: меню предполагает минимум углеводов и неограниченное количество белков. Цель данной диеты – сокращение жировой клетчатки, которую организм будет сжигать, чтобы обеспечить себя энергией. Количество углеводов, которое разрешено употребить в сутки, может быть разным – от 250 до 20 граммов – это зависит от вида диеты. Но исключение углеводов из рациона не допускается – это путь к серьезным нарушениям в обмене веществ. Однако чтобы похудеть, необязательно заставлять организм терпеть углеводные лишения. Как бы парадоксально это ни звучало, но есть диеты, которые не темы профилактики здорового образа жизни только не запрещают углеводы, а, наоборот, основываются на их употреблении. Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Углеводная диета для похудения Это не шутка – действительно, можно есть углеводы и худеть. Главное – знать, какие именно углеводы, сколько и когда. Есть углеводные диеты, рассчитанные на более длительный срок, а есть те, что соблюдаются в течение недели. Продолжительная углеводная диета Эта диета смысл здорового образа жизни основана темы профилактики здорового образа жизни на употреблении сложных углеводов. Почему одни углеводы называют простыми, темы профилактики здорового образа жизни а другие – сложными? Молекулы простых углеводов имеют слабые связи, поэтому быстро и легко распадаются. У сложных углеводов молекулярные связи прочнее, и на их расщепление требуется больше времени и энергии. То есть уже на само темы профилактики здорового образа жизни усвоение сложных углеводов организм потратит какое-то количество энергии. Так как расщепляются сложные углеводы долго, то обеспечивают длительное чувство насыщения: простые углеводы, сразу расщепившись, дают выброс глюкозы темы профилактики здорового образа жизни профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни в кровь, а из сложных глюкоза высвобождается постепенно культура здорового образа жизни включает и в течение долгого времени поступает в кровоток. Даже находясь на диете, вы не будете постоянно испытывать чувство голода, а значит, и есть будете меньше. Кроме того, сложные углеводы содержатся именно в растительной пище, которая богата витаминами, микро- и макроэлементами. Следовательно, организм не программа формирования здорового образа жизни будет испытывать их нехватку, как это часто бывает при диетах. Итак, продолжительная углеводная диета разрешает в любых количествах есть продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Крупы и зерновые: гречка, овес, макароны из твердозерновой пшеницы и др. Овощи: морковь, белокочанная и цветная капуста, спаржа, шпинат, сельдерей. Фрукты: темы профилактики здорового образа жизни яблоки, груши, бананы, ананасы, апельсины, грейпфруты. Строго ограничивается употребление хлеба, картофеля и сахара. Употребление жиров тоже лучше контролировать – эффект будет больше. Меню этой диеты достаточно разнообразно, поэтому ее можно соблюдать долго. Второй вариант углеводной диеты ограничивается неделей. Углеводная диета на неделю Если сравнивать рацион данной диеты с рационом предыдущей, то это скорее низкоуглеводная диета – меню на неделю приведено ниже. Видно, что в рационе практически Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” нет жиров (за исключением тех, что содержатся в кефире, твороге и куриной грудке – это очень мало), а жиры, как мы знаем, в два раза калорийнее углеводов. Поэтому, несмотря на то, что преобладают углеводы, калорийность еды невелика. Каждый день обязательно пить воду – не меньше 1,5 литров (минеральную без газа или простую кипяченую). Есть можно только то, что написано в меню соответствующего дня диеты. Объем еды, рассчитанный на день, нужно разделить на 6 частей, которым будут соответствовать определенные часы в течение дня: Перед едой нужно будет принять настой (50 г) из трех трав (ромашка, зверобой, календула), смешанных в равном соотношении. Перед началом диеты обязательно провести разгрузочный день, то есть ничего не есть и только пить воду. Вечером рекомендуется сделать клизму (для очищения кишечника). Заслуживает рассмотрения еще одна диета, использующая углеводы для похудения. Ее часто применяют бодибилдеры: сначала они наращивают мышцы, пока не достигнут определенной массы тела, а затем с помощью диеты избавляются от лишней жировой клетчатки, которая покрывает мышцы. Белково-углеводная диета По-другому ее называют диетой углеводного чередования. Суть ее в том, что дни, когда человек употребляет низкоуглеводную пищу, чередуются с днями высокоуглеводного питания – днями углеводной загрузки. Фитнес формирование здорового образа жизни учащихся дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Все время диеты делится на циклы, состоящие из 4 дней. Количество белков и углеводов считается в граммах воспитание основ здорового образа жизни ребенка на 1 кг вашего веса. Углеводы не отменяются, но количество их очень мало – 1-1,5 г. Белки ограничиваются 1-1,5 граммами на килограмм веса. 4-й день: умеренное сочетание белков (2-2,5 г) с углеводами (2-3 грамма). В дни белкового питания потеря в весе составляет примерно 1 кг. Во время углеводной загрузки значительная часть потерянных килограммов может вернуться. Вес возвращается из-за того, что углеводы связывают воду в организме. То есть эти килограммы – ни что иное, как жидкость в тканях. Чередование «углеводного голодания» с «углеводным ударом» активизирует обмен веществ. Первые два дня ваш организм получает недостаточно углеводов, и ему не хватает глюкозы. Конечно, из гликогена, хранящегося в мышцах и печени. Печень очень неохотно расстается со своим гликогеном, а в мышцах его очень мало – ? от всего запаса. Если продолжать в том же духе, то индивидуальной системы здорового образа жизни есть питаться почти одними белками, то организм переключится в режим сбережения жира. Остается лишь один источник энергии – собственные мышцы, которые подвергнутся разрушению. Чтобы этого не допустить, на третий день происходит углеводная загрузка. Получая углеводы, организм старательно восполняет за их счет истощенные запасы гликогена.Таблетки диета Похудение +на кг +за неделю диета Какое питание можно Успенская питание Пита +на диете
|
| ||||||||
| w97682c6.beget.tech | ||||||||||